Hoje, com pouco tempo disponível, limitei-me a uma corrida no tapete de cerca de 45 min...aquecimento em crescendo e últimos minutos a velocidades elevadas...cheguei a fazer 30 segundos a 17,5 km/h, que, em tapete, é uma velocidade elevadíssima...no total foram 6 séries de cerca de 1 min a velocidades sempre superiores a 15 km/h...para quem tem as pernas presas assim elas vão soltar...não vai a bem tem que ir à loucura...a passada era tão rápida que quando queria (necessitava urgentemente) abrandar não conseguia ir carregando no botão que reduzia a velocidade, e correr ao mesmo tempo...mas lá me safei com muito esforço...
As pernas estão já melhores...
Caminho rápido mesmo...
quarta-feira, 6 de Janeiro de 2010
terça-feira, 5 de Janeiro de 2010
Decidido...
Estou verdadeiramente decidido a melhorar a corrida e a natação...também se não começar agora pode já ser tarde...então ontem foi a vez da natação...regressei aos treinos na piscina com os triatletas, estes cada vez mais fortes nesta modalidade...lá estavam o casal de campeões nos seus grupos etários, Jaime e Olívia, e nadei com eles...claro que a diferença é abismal...aliás, nesta coisa de nadar estar estes 2 meses parado faz com que tudo volte ao início...não flutuo e sinto-me estranho no ambiente aquatico...movimentos que fazia com a maior naturalidade vejo-me a fazer um esforço enorme para os conseguir...por exemplo, bater pernas de costas...deitado de costas na água temos que progredir à custa do batimento de pernas...sempre foi um movimento em que me senti bem, as pernas batiam a uma cadência forte e a progressão era rápida...ontem cada perna pesava uma tonelada e a cadência era muito lenta...logo não saía do sítio...vá lá que ainda consigo nadar mariposa, stilo em que o treinador insistiu mais uma vez ontem...
Á volta de uns 2000 m nadados(como quem diz...)
Hoje, já em viagem que a vida não pára, fui para o ginásio do Hotel...ao contrário do costume comecei por correr no tapete...36 min de corrida e 5 km percorridos em progressão de ritmo...comecei a 8 km/h e acabei a 11 km/h...
Logo de seguida 30 m de pedalada na bicla fixa com variações de ritmos e insistindo na rotação de pernas...nada de pesos...
Para acabar mais 30 min de passadeira com variações de ritmos que passaram de andar, para andar rápido, corrida já mais rápida, cerca de 12 km/h, intervalados com marcha e velocidade durante um minuto...foram 5 séries em progressão com o último minuto de velocidade a ser feito a 15,5 km/h, o que já é uma boa velocidade...
AS pernas ainda doem mas estão melhores, especialmente em ritmos elevados, curiosamente...
Caminho com intenção de correr e nadar cada vez melhor até Julho...uma decisão de ano novo
Á volta de uns 2000 m nadados(como quem diz...)
Hoje, já em viagem que a vida não pára, fui para o ginásio do Hotel...ao contrário do costume comecei por correr no tapete...36 min de corrida e 5 km percorridos em progressão de ritmo...comecei a 8 km/h e acabei a 11 km/h...
Logo de seguida 30 m de pedalada na bicla fixa com variações de ritmos e insistindo na rotação de pernas...nada de pesos...
Para acabar mais 30 min de passadeira com variações de ritmos que passaram de andar, para andar rápido, corrida já mais rápida, cerca de 12 km/h, intervalados com marcha e velocidade durante um minuto...foram 5 séries em progressão com o último minuto de velocidade a ser feito a 15,5 km/h, o que já é uma boa velocidade...
AS pernas ainda doem mas estão melhores, especialmente em ritmos elevados, curiosamente...
Caminho com intenção de correr e nadar cada vez melhor até Julho...uma decisão de ano novo
domingo, 3 de Janeiro de 2010
Correndo???
Tem que se pôr esta questão após a S. Silvestre de Ermesinde que realizei esta manhã...com as pernas com que estava não posso dizer que corri...talvez tenha andado um pouco mais depressa que o costume...com partida em Valongo e chegada a Ermesinde toda a prova se iria revelar uma dureza...para mim...porque é uma prova lindissima para os verdadeiros atletas...
Cedo lá estava a aquecer...a muito custo...cada batida no chão é uma violência para os meus gemeos preparados para o ciclismo...com a companhia dos meus Colegas do Clube de Veteranos do Porto lá consegui melhorar a passada e preparei-me para a partida...uma prova em sobe e desce constante esperava-nos...o Fernando seria a minha referência...Colega de muitos treinos e provas o Fernando tinha um andamento próximo do meu, no passado...estava disposto a tentar seguir o seu ritmo...ainda não tinhamos andado 1km e já estava a largá-lo...uma subida, na verdade digna desse nome, ainda em Valongo, não permitiu que me mantivesse com ele...
Coração não podia passar as 155 bpm...quando chega às 160 começa a quebra...dores fortissimas nas pernas mas tinha que aguentar...vou passando Colegas e sou passado por outros...palavras de incentivo em quem fui passando...vamos para acabar...uma resposta ao meu incentivo que gostei de ouvir: "Mesmo com dores teremos que acabar"..."vale mais assim"...como advinhou o que sentia?...água aos 5 km...nem queria acreditar que ainda faltavam outros 5...junto-me a quem posso e vou conversando para me distrair das dores...passa o Pimenta...Veterano das Maratonas corre no seu ritmo sem preocupações com tempos...ritmo que não consigo aguentar...mas vou atrás...chego a Ermesinde...vem a parte mais dura com subidas de perder o folego...nas fortes subidas tenho que andar, já não consigo correr...coração já não sobe mais...o problema está mesmo nas pernas que não deixam andar mais rápido..."Depois da curva é sprintar...faltam 200m"...este Jovem não vê como me arrasto?...simulei um sprint depois da curva...58 min e 48 s de sofrimento para os 10,5 km...proximo encontro om a estrada em Viana do Castelo para a meia-maratona...
Sentia-me bem agora e o dia estava convidativo...cheguei a casa e ainda fui compensar a dureza do atletismo com o prazer do ciclismo...uma volta ao Porto com uma variante turistica...desci ao Freixo, fiz toda a marginal até ao Castelo do Queijo e regressei pelo interior...Av.da Boavista acima...vários Colegas circulavam e já regressavam a suas casas...hora de almoço...senti fome...1 hora e 15 min, após a corrida, desgastam quaisquer calorias que me restassem...vou mas é comer e descansar a seguir...
O caminho está duro de percorrer...especialmente se for a correr...mas tenho que manter a passada
Cedo lá estava a aquecer...a muito custo...cada batida no chão é uma violência para os meus gemeos preparados para o ciclismo...com a companhia dos meus Colegas do Clube de Veteranos do Porto lá consegui melhorar a passada e preparei-me para a partida...uma prova em sobe e desce constante esperava-nos...o Fernando seria a minha referência...Colega de muitos treinos e provas o Fernando tinha um andamento próximo do meu, no passado...estava disposto a tentar seguir o seu ritmo...ainda não tinhamos andado 1km e já estava a largá-lo...uma subida, na verdade digna desse nome, ainda em Valongo, não permitiu que me mantivesse com ele...
Coração não podia passar as 155 bpm...quando chega às 160 começa a quebra...dores fortissimas nas pernas mas tinha que aguentar...vou passando Colegas e sou passado por outros...palavras de incentivo em quem fui passando...vamos para acabar...uma resposta ao meu incentivo que gostei de ouvir: "Mesmo com dores teremos que acabar"..."vale mais assim"...como advinhou o que sentia?...água aos 5 km...nem queria acreditar que ainda faltavam outros 5...junto-me a quem posso e vou conversando para me distrair das dores...passa o Pimenta...Veterano das Maratonas corre no seu ritmo sem preocupações com tempos...ritmo que não consigo aguentar...mas vou atrás...chego a Ermesinde...vem a parte mais dura com subidas de perder o folego...nas fortes subidas tenho que andar, já não consigo correr...coração já não sobe mais...o problema está mesmo nas pernas que não deixam andar mais rápido..."Depois da curva é sprintar...faltam 200m"...este Jovem não vê como me arrasto?...simulei um sprint depois da curva...58 min e 48 s de sofrimento para os 10,5 km...proximo encontro om a estrada em Viana do Castelo para a meia-maratona...
Sentia-me bem agora e o dia estava convidativo...cheguei a casa e ainda fui compensar a dureza do atletismo com o prazer do ciclismo...uma volta ao Porto com uma variante turistica...desci ao Freixo, fiz toda a marginal até ao Castelo do Queijo e regressei pelo interior...Av.da Boavista acima...vários Colegas circulavam e já regressavam a suas casas...hora de almoço...senti fome...1 hora e 15 min, após a corrida, desgastam quaisquer calorias que me restassem...vou mas é comer e descansar a seguir...
O caminho está duro de percorrer...especialmente se for a correr...mas tenho que manter a passada
sábado, 2 de Janeiro de 2010
Manutenção...
O dia nasceu exitante...nem chove nem faz sol...um bom dia para uma boa manutenção de ciclismo...50 km que separam o Papa de Fão do Porto...um belo percurso e ainda por cima ao encontro do pelotão...
Combinei com a família almoçarmos em Árvore...acabaram por ser 72 os km percorridos por essa estrada a caminho de Fão e regresso até Árvore...1ªetapa, claro, croissants das Guardeiras...2º Etapa, calma e descontracção até à Póvoa do Varzim...histórias nenhumas...só um cicloturista a percorrer os seus kms e a gozar com o ambiente fresco, mas seco...
Após a Estela um Colega junta-se na minha roda...um estímulo para andar um pouco mais depressa...30 km/h para cima...pulsações nas 140...nada de esforço...não lhe queria fazer o teste...afinal até é bom a companhia...de repente ataca a mais de 40km/h...um Veterano como eu, mas irreverente...colei na roda...também quero ver...muito bom mesmo...rolava a mais 35km/h, pelo menos durante 1 km...
Estavamos já com Fão à vista...de lá para cá vinham os 4 Papaléguas que sairam...voltei para trás...chegava de teste...
O pelotão rolava em ritmo de conversa...amanhã também será dia para os Colegas...
Para mim amanhã o caminho passa pela S. Silvestre de Ermesinde...o caminho da corrida a ganhar mais consistência.
Combinei com a família almoçarmos em Árvore...acabaram por ser 72 os km percorridos por essa estrada a caminho de Fão e regresso até Árvore...1ªetapa, claro, croissants das Guardeiras...2º Etapa, calma e descontracção até à Póvoa do Varzim...histórias nenhumas...só um cicloturista a percorrer os seus kms e a gozar com o ambiente fresco, mas seco...
Após a Estela um Colega junta-se na minha roda...um estímulo para andar um pouco mais depressa...30 km/h para cima...pulsações nas 140...nada de esforço...não lhe queria fazer o teste...afinal até é bom a companhia...de repente ataca a mais de 40km/h...um Veterano como eu, mas irreverente...colei na roda...também quero ver...muito bom mesmo...rolava a mais 35km/h, pelo menos durante 1 km...
Estavamos já com Fão à vista...de lá para cá vinham os 4 Papaléguas que sairam...voltei para trás...chegava de teste...
O pelotão rolava em ritmo de conversa...amanhã também será dia para os Colegas...
Para mim amanhã o caminho passa pela S. Silvestre de Ermesinde...o caminho da corrida a ganhar mais consistência.
sexta-feira, 1 de Janeiro de 2010
Novo ano...
Início de um novo ano...algo tem de mudar...pretende-se para melhor...no que diz respeito ao meu caminho para IRONMAN pretendo que ele passe por maior entrega e rigor...na retrospectiva que faço ao percurso já percorrido, devemos fazê-la em todas as nossas ambições e patamares de conquista, concluo que tenho investido naquilo que me dá mais gozo em prejuízo do que me custa mais...
Bicicleta...um prazer enorme pedalar por essas estradas fora...e com o pelotão dos Papaléguas então nem se fala a satisfação que retiro...durante as semanas de trabalho, muitas vezes afastado de casa e dos meus prazeres pessoais, quantas vezes não desejo que seja Domingo para poder pedalar...ser livre e gozar desses belos momentos de descontracção e desafio desportivo.
Natação...um desporto entusiasmante mas díficil de conseguir melhorar a performance e muito solitário...não há nada mais solitário que estar dentro de uma piscina a nadar...piscina para cá, piscina para lá, vezes sem conta, com a cabeça metida no líquido, sem ver nem ouvir quase nada do que se passa em volta (então eu que não tenho posto lentes quando vou nadar, não vejo rigorosamente nada)...vale pelo desafio de melhorar e pelas sensações diferentes que vamos tendo...quando estou em forma consigo retirar prazer de nadar, mas quando não estou tudo é sacrificio...quem quer passar por sacrifícios?
Correr...a modalidade que me levou a esta maluqueira...já corri muito e, ao meu nível, bastante bem...já aqui contei que o meu melhor tempo aos 10 km é 38 min e 05s, à meia-maratona 1 hora 26 min e 50 s e à maratona 3 h e 34 min...tempos muito razoáveis, que sem serem de elite (veteranos) não deixam ninguém ficar mal...mas na corrida tenho investido muito pouco e as consequências foram enormes...as dores de pernas são fortes e os ritmos são de arrasto...logo, não me apetece correr...uma pescadinha de rabo na boca...
Ano novo, vida nova...acordei e vesti-me para pedalar...estava já pronto e o meu treinador, neste caso o de lá de cima, mandou uma carga de água cá para baixo...naturalmente para me lembrar que hoje era já 2010 e que teria que mudar...dispo a roupa de bike e visto a de correr...
56 min no Parque da Cidade, onde já não corria há muito, a respirar o ar puro e a gozar o ar fresco...entretanto veio um lindo dia de sol...sinais...os caracois mais rápidos do que eu, mas acabei por ir aumentando o meu ritmo, chegando a fazer velocidades de rolamento superiores 12 km/h...distância total: 9,2 km: Média HR:138 bpm...a começar...
Que o caminho de 2010 seja o da força contra o comodismo...
Bicicleta...um prazer enorme pedalar por essas estradas fora...e com o pelotão dos Papaléguas então nem se fala a satisfação que retiro...durante as semanas de trabalho, muitas vezes afastado de casa e dos meus prazeres pessoais, quantas vezes não desejo que seja Domingo para poder pedalar...ser livre e gozar desses belos momentos de descontracção e desafio desportivo.
Natação...um desporto entusiasmante mas díficil de conseguir melhorar a performance e muito solitário...não há nada mais solitário que estar dentro de uma piscina a nadar...piscina para cá, piscina para lá, vezes sem conta, com a cabeça metida no líquido, sem ver nem ouvir quase nada do que se passa em volta (então eu que não tenho posto lentes quando vou nadar, não vejo rigorosamente nada)...vale pelo desafio de melhorar e pelas sensações diferentes que vamos tendo...quando estou em forma consigo retirar prazer de nadar, mas quando não estou tudo é sacrificio...quem quer passar por sacrifícios?
Correr...a modalidade que me levou a esta maluqueira...já corri muito e, ao meu nível, bastante bem...já aqui contei que o meu melhor tempo aos 10 km é 38 min e 05s, à meia-maratona 1 hora 26 min e 50 s e à maratona 3 h e 34 min...tempos muito razoáveis, que sem serem de elite (veteranos) não deixam ninguém ficar mal...mas na corrida tenho investido muito pouco e as consequências foram enormes...as dores de pernas são fortes e os ritmos são de arrasto...logo, não me apetece correr...uma pescadinha de rabo na boca...
Ano novo, vida nova...acordei e vesti-me para pedalar...estava já pronto e o meu treinador, neste caso o de lá de cima, mandou uma carga de água cá para baixo...naturalmente para me lembrar que hoje era já 2010 e que teria que mudar...dispo a roupa de bike e visto a de correr...
56 min no Parque da Cidade, onde já não corria há muito, a respirar o ar puro e a gozar o ar fresco...entretanto veio um lindo dia de sol...sinais...os caracois mais rápidos do que eu, mas acabei por ir aumentando o meu ritmo, chegando a fazer velocidades de rolamento superiores 12 km/h...distância total: 9,2 km: Média HR:138 bpm...a começar...
Que o caminho de 2010 seja o da força contra o comodismo...
quinta-feira, 31 de Dezembro de 2009
Fim de ano...
Acaba um ano feliz...um ano em que tive vários objectivos conseguidos e em que iniciei outros desafiantes...um deles, talvez o que vai estar mais dependente de mim próprio, será esta loucura de realizar um IRONMAN com 50 anos...um teste pessoal em que terei que me vencer a mim próprio...o ano de 2009 fica marcado na minha vida por este desafio que tracei...
No meu caminho já tenho lutado muito contra a minha comodidade pessoal no sentido de o conseguir atingir, mas tenho noção que ainda falta muito e naturalmente o mais dificil...
Será em 2010 que terei que abandonar definitivamente a minha comodidade pessoal, e seguir, em paralelo a tudo o resto também muito importante, o caminho do esforço, dedicação, empenho e rigor...condições indispensáveis para atingir a meta de Roth em 18 de Julho 2010.
Será que vou conseguir tal façanha?
Conto com o Vosso apoio, aqueles que me seguem e que desejem ajudar-me neste caminho...
Feliz 2010 para todos Vós...
No meu caminho já tenho lutado muito contra a minha comodidade pessoal no sentido de o conseguir atingir, mas tenho noção que ainda falta muito e naturalmente o mais dificil...
Será em 2010 que terei que abandonar definitivamente a minha comodidade pessoal, e seguir, em paralelo a tudo o resto também muito importante, o caminho do esforço, dedicação, empenho e rigor...condições indispensáveis para atingir a meta de Roth em 18 de Julho 2010.
Será que vou conseguir tal façanha?
Conto com o Vosso apoio, aqueles que me seguem e que desejem ajudar-me neste caminho...
Feliz 2010 para todos Vós...
quarta-feira, 30 de Dezembro de 2009
Dia de pedalar...
Após o treino de ontem fiquei com a sensação que estava bem das dores de pernas...mas não é tão fácil assim...as pernas de ciclismo são muito diferentes das da corrida e os músculos trabalham de forma quase antagónica...a correr o movimento é mais de elasticidade...os músculos alongam...a pedalar insiste-se mais na compressão no pedal...
Resumindo, acordei de manhã com os gémeos duros e com dores ao movimentarem-se...é o custo a pagar da "coça" que lhes dei na S. Silvestre e ontem nas séries...correr a 3 min/km como fiz ontem, ainda que por apenas alguns metros (+- 10/20 m nas séries de 1 minuto), implica um estirar de músculos que já não acontecia à muito tempo...no registo pode ver-se que em cada série partia à velocidade de 12 km por hora e subia até aos 30 s de esforço...na mais rápida, a 5ª, atingi os 20,1 km/h...sendo que nos outros 30 s ia perdendo velocidade...o treino que idealizei e que parece ser ao meu treinador, que também sou eu, o mais adequado para soltar as pernas...claro que ainda falta que os músculos deixem de doer...agradeço sugestões de quem perceber desta matéria...
Entretanto, como me doiam muito as pernas para correr fui pedalar...o dia ficou mais bonito, o sol apareceu depois de almoço...aproveitei as férias para pedalar...na já famosa "calmaria", a bicla pesadona de estrada, fiz-me á vida...ainda não tinha andado 5 km a regressou a chuva...já que cá estava deixei-me ir até ao meu destino que era Árvore...visita a casa, roupa seca e regresso ao Porto, com passagem ainda pelo Parque da Cidade e Foz...cerca de 75 km...nada de pressas, só soltar as pernas...como disse ontem a um ritmo equilibrado não sinto qualquer cansaço...posso acelerar e, se alcalmar a seguir, as pulsações recuperam rápidamente e as pernas não se ressentem...cheguei a fazer as subidas a um muito bom ritmo mas sem deixar ultrapassar as 150 bpm...no ciclismo estamos conversados...agora é manter...
Quanto às pernas parece que melhoraram...amanhã vou tentar correr...
O caminho para esta meta tem pontos em que parece que recomeçamos do nada....na corrida estou quase a zeros...
PS: Não me canso de elogiar os criossants das Guardeiras...no regresso parei para um chã açucarado e um magnifico croissant ainda quente...estavam deliciosos...
Resumindo, acordei de manhã com os gémeos duros e com dores ao movimentarem-se...é o custo a pagar da "coça" que lhes dei na S. Silvestre e ontem nas séries...correr a 3 min/km como fiz ontem, ainda que por apenas alguns metros (+- 10/20 m nas séries de 1 minuto), implica um estirar de músculos que já não acontecia à muito tempo...no registo pode ver-se que em cada série partia à velocidade de 12 km por hora e subia até aos 30 s de esforço...na mais rápida, a 5ª, atingi os 20,1 km/h...sendo que nos outros 30 s ia perdendo velocidade...o treino que idealizei e que parece ser ao meu treinador, que também sou eu, o mais adequado para soltar as pernas...claro que ainda falta que os músculos deixem de doer...agradeço sugestões de quem perceber desta matéria...
Entretanto, como me doiam muito as pernas para correr fui pedalar...o dia ficou mais bonito, o sol apareceu depois de almoço...aproveitei as férias para pedalar...na já famosa "calmaria", a bicla pesadona de estrada, fiz-me á vida...ainda não tinha andado 5 km a regressou a chuva...já que cá estava deixei-me ir até ao meu destino que era Árvore...visita a casa, roupa seca e regresso ao Porto, com passagem ainda pelo Parque da Cidade e Foz...cerca de 75 km...nada de pressas, só soltar as pernas...como disse ontem a um ritmo equilibrado não sinto qualquer cansaço...posso acelerar e, se alcalmar a seguir, as pulsações recuperam rápidamente e as pernas não se ressentem...cheguei a fazer as subidas a um muito bom ritmo mas sem deixar ultrapassar as 150 bpm...no ciclismo estamos conversados...agora é manter...
Quanto às pernas parece que melhoraram...amanhã vou tentar correr...
O caminho para esta meta tem pontos em que parece que recomeçamos do nada....na corrida estou quase a zeros...
PS: Não me canso de elogiar os criossants das Guardeiras...no regresso parei para um chã açucarado e um magnifico croissant ainda quente...estavam deliciosos...
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