tag:blogger.com,1999:blog-29320815750697072992011-11-10T21:30:04.194ZUm Cota com paixão pelo Triatlo de longa distância...TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.comBlogger2521100tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-21771380202429845482011-01-02T20:04:00.003Z2011-01-02T21:23:54.853ZO ano de 2011 começou mesmo bem no que diz respeito ao meu caminho para Ironman...<br /><br />Hoje nada fazia prever a forma tão positiva como me portei no pelotão dos Papaléguas do Pedal...a época de férias tem sido aproveitada para treinos intensos e, não posso negar, hoje parti para o treino com cansaço acumulado...de tal forma que nem sonhei em cumprir o plano de treino de 4 horas que está desenhado para os Domingos...<br /><br />No entanto, por muito que o corpo me impelisse para o descanso não podia de deixar de comparecer ao 1º treino do ano...amanhã é dia de descanso...<br /><br />Com estas precauções, meti a bicla no carro e rumei para Vila do Conde...entre o ir para Vila do Conde e vir, seria menos 52 km que faria...veio a revelar-se uma optima decisão... <br /><br />Pelotão muito bem composto e pedaladas, como sempre, de aquecimento no início mas logo mais rápidas...ainda antes de Fão o pelotão já rolava a mais de 35 km/h...<br /><br />Estrategicamente lá estava bem colocado no pelotão, ou seja atrás, pois já conheço do que a casa gasta...<br /><br />O cansaço foi-se dissipando, curioso, e acabou por desaparecer...pedalava bem e sem qualquer elevação dos batimentos cardiacos que incomodasse...<br /><br />Claro que nas subidas ainda fico para trás e na 1ª digna desse nome, ainda que curta, lá me vi atrapalhado para seguir ao ritmo forte do pelotão...esperaram e rejuntei...<br /><br />A partir daqui senti-me sempre excelente e mesmo quando o ritmo aumentou para valores acima dos 40km/h durante vários kms, fruto do trabalho fortíssimo de um dos melhores ciclistas que temos no pelotão, o Afonso, fui capaz de seguir integrado no grupo da frente sem desfalecimentos...novidade que,de certeza, está relacionada com o cumprimento do plano de treinos exigente...antes dele seria impossivel juntar-me a este grupo de gente tão forte e a andar a estes ritmos durante tanto tempo...<br /><br />Foram 3 h e 2 min de pedal que, incluindo todos os abrandamentos que fizemos e que foram muitos, resultaram em 88km...uma média muito próxima de 30 km/h...extraordinário...<br /><br />Nada poderia ser melhor do que começar tão bem o 2011 desportivo...preciso de muita motivação e de "provas" de que sou capaz de evoluir...estes "pontos de controle" são como alimento para o optimismo e da força interior...<br /><br />Então quando já não sou só eu a notar a evolução...e hoje também tive alguns Colegas a reparar nos resultados e a elogiar o trabalho realizado...obrigado pelo apoio...<br /><br />Vou em frente com optimismo em 2011...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2177138020242984548?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-32817481081415991592011-01-01T17:09:00.004Z2011-01-01T19:20:16.682ZAinda sou do tempo em que a chegada ao ano 2000 seria o atingir o "futuro"...na televisão passava a série "Espaço 1999" e a realidade futura que daí tiravamos é que nesse ano a evolução dos tempos colocariam o Homem noutros mundos fruto de um importante desenvolvimento tecnológico ...<br /><br />Na realidade acabamos o milénio e já vamos no 11º ano do novo e, apesar da revolução tecnológica que existiu, nada que se compare com o que estava previsto na série televisiva mas ainda assim bastante importante, o Homem não evoluiu...continua exactamente como era no início dos tempos e procura exactamente o mesmo que procurava na pré-história...caçador-colector...agora de outras formas mas com os mesmos objectivos...<br /><br />Veja-se o que se passa no nosso País e a forma como caçam mentes e colhem os frutos...<br /><br />Os media tornaram-se meios de venda de realidades às quais não se pode fugir...<br /><br />Desportivamente falando, Portugal tem que ser um País que gosta de futebol e interessado em tudo o que lhe diz respeito...veja-se como é notícia o qualquer jogador que vem para um dos ditos 3 grandes...veja-se como é notícia a qualquer lesão de um qualquer jogador que militam nesses clubes...e, ridículo, começou também a ser notícia importante tudo o que se passa no futebol de outros países...<br /><br />Esta semana, a nomeação de um novo treinador para Milão, foi alvo de alargada reportagem na TV, só porque esse importante personagem, de interesse geral para a nossa população, se referiu ao José Mourinho com palavras elogiosas...<br /><br />Tudo estaria bem se este facto fosse verdadeiramente importante para todos nós, mas na verdade, ele só revela que não evoluimos nada mesmo...e que há gente interessada em não deixar o País evoluir...<br /><br />Onde está a notícia da possivel retirada daquela que foi, e é potencialmente ainda, uma das melhores atletas de sempre do nosso País? Vanessa Fernandes prepara-se para se retirar e não há ninguém que a entreviste nas notícias?...não será esta uma notícia importante que o País devia conhecer?...trata-se de uma das nossas melhores "filhas" mas prefere-se noticiar a "gripe" do familiar de um tal Cardoso e que o fez atrasar para os treinos pós-Natal... <br /><br />Criam-se ídolos de "pés de barro"...é isso que queremos que os nossos jovens persigam?...<br /><br />Numa época em que o Mundo se rendeu à criatividade e inovação continuamos cá dentro a procurar o velho modelo do futebol e fado(agora já nem se trata de Fado, mas sim de gente estrangeira a vender os seus "fados"...e nós a comprar a torto e a direito...até a Marisa já canta em inglês como convidada dos Ídolos...onde está o nosso orgulho?)..."a pescadinha de rabo na boca"...educam-nos a gostar do empacotado e já não podemos passar sem o "pacote"...<br /><br />Proponho que mudemos em 2011 e utilizemos a melhor das forças para combater esta "ditadura"...a arma do não-consumo de "drogas" com aspecto inocente...as opções de consumo que temos tido, fruto de uma deseducação mediática, estão a enriquecer outros povos e a empobrecer-nos cada vez mais...mudemos...ano novo vida nova...<br /><br />2011 tem de ser ano de mudança verdadeira o ano em que somos obrigados a educar os que nos têm deseducado...não vamos em "futebóis"...quero muito mais que isso para todos nós neste País à beira mar plantado...<br /><br />Rigor, exigência e trabalho...e menos "tretas", aproveitadores e consumo empacotado como notícia...<br /><br />No meu caminho, acabei o ano com 96 km de bicla para 3 h e 48 de pedal...ontem um excelente dia para a volta de Fão...<br /><br />E comecei o ano com uma corrida de 10km, aproximadamente, a um ritmo lento...cansaço e pernas doridas...também depois da passagem do ano não poderia ser de outra maneira...<br /><br />Tento aplicar as mesmas regras de exigência e trabalho no meu caminho...são as únicas que trazem resultados...até neste simples caminho...<br /><br /><br />Um excelente 2011 para todos...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-3281748108141599159?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-61151140341439795912010-12-30T18:21:00.003Z2010-12-30T19:30:27.616ZCom um periodo mais alargado de férias temos tempo para o relaxe, descanso e para o estudo também...<br /><br />Já há algum tempo que tenho vindo a perceber que a realização de um objectivo atlético, como é este a que me proponho, envolve muito conhecimento e estudo, não bastando o treino, tão só, para que se possa alcançar o seu fim...<br /><br />Com este tempo de descanso no Natal a ajudar tenho dedicado uma parte do longo dia (felizmente ainda vou podendo ter dias longos...) ao estudo das condições indispensáveis à preparação que necessito...<br /><br />Desde a alimentação, aos tipos de alongamentos, à motivação psicológica e até à técnica básica tenho passado os olhos em todas as vertentes da preparação complementar...<br /><br />Sem dúvida que o conhecimento que mais me tem impressionado é o da alimentação e dos seus cuidados relacionados com a actividade desportiva...e chego á conclusão que mais uma vez o desporto é uma escola...ensina e dá "cursos" gratuitos...<br /><br />Cursos de como ser mais saudável e tentar prevenir as doenças que tanto atacam as nossas sociedades sobre-alimentadas e obesas...<br /><br />A diabetes, por exemplo, é um flagelo actual e tem uma tendência enorme para o aumento em quantidade e em qualidade, sendo que na qualidade me refiro à incidência nos jovens...cada vez são mais os que desenvolvem esta doença...<br /><br />Leio notícias desta doença e relaciono as partes...a alimentação desportiva, só por si, é uma óptima prevenção desta doença dramática e que tanto sofrimento, e custos, tem para as pessoas, famílias e sociedades...<br /><br />Uma boa alimentação saudável, sem "junk-food", adicionada à actividade física regular faria muitissimo pela sociedade...<br /><br />E a pergunta que se põe é: Porque não mudam, os que o podem fazer, este paradigma que está a levar à disseminação da obesidade?<br /><br />Mude-se o paradigma do estímulo ao exagero, o que interessa muito a poucos, e passe-se para uma política de razoabilidade e equílibrio de forma a que as sociedades apresentem um desenvovimento sustentável e previnam as "crises"...o que interessa muito a muitos...<br /><br />Entretanto, tenho tentado estimular na minha família estas ideias de maior equilíbrio alimentar e, no que me diz respeito, adoptei uma alimentação muito mais saudável (com excepção para as rabanadas no Natal...mas só no Natal)...motivação de desportista...<br /><br />Ontem um treino longo de bicla, a chover a potes, a volta da Póvoa do Varzim...Monta a BTT e está a andar à chuva...35 km em 1h e 24 min e regresso, com um desvio de 2 km extra, para 1 h e 51 min...total: 3 h 15 min...muito vento pela frente no regresso e cansaço no final...<br /><br />Cansaço que ainda existia hoje na corridinha no parque, com os Companheiros...9 km e 100 m em 1 h 2 min e 20 s...menos 1 min que na terça e sensações cada vez melhores...no registo de treino já encontrei velocidades de 14 km/h...por pequenos espaços, claro...porque o resto do treino foi de muita calma e estudo das reacções da perna "marota"...<br /><br />Também durante a corrida se estuda...e tenho muito a apreender...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-6115114034143979591?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-48475846696161043772010-12-28T20:57:00.003Z2010-12-28T21:45:45.534ZNa minha vida desportiva comecei pelo desporto colectivo...26 anos de convivência em Equipas de Basquetebol...foi no ambiente do trabalho de Equipa em que fui "criado" e foi nesse ambiente que apreendi a viver...<br /><br />Naturalmente não poderia ser diferente em todas as siuações da minha vida presente, desde a desportiva, que ainda mantenho, à profissional e até à familiar...<br /><br />É em Equipa que tenho tentado resolver os meus problemas pessoais e celebrado os meus sucessos...<br /><br />Hoje sou alguém que tenta aproveitar todos os ensinamentos desta forma de estar na vida e passar a outros as suas vantagens...costumo dizer que só não sou nada e com outros posso ser muito...<br /><br />Claro que existe o individual e a força interior de cada um, que são elevadas no contexto de equipa, e que são a razão de ser do sucesso pessoal e muitas vezes de todos os que constituem uma Equipa...<br /><br />Na verdadeira Equipa existe uma "cumplicidade" que eleva a um nível superior todos os elementos...por isso é tão importante esta "força" colectiva...<br /><br />É nesta "força" que me tenho tentado apoiar para seguir a caminho pois sendo o meu objectivo algo muito individual ele só será possível de alcançar se tiver a "força" dos meus Companheiros a elevar as minhas poucas capacidades de TRiCota, para tal façanha extraordinária...<br /><br />Na bicla tenho tido todo o apoio da Equipa que me adoptou, os Papaléguas do Pedal, e hoje já sou um "ciclista" de um nível aceitável...oa 180 km da prova não me assustam e a eles o devo...<br /><br />E hoje mais uma vez tive a prova de que existe esta "força" escondida no treino de corrida que fiz com os meus Companheiros do parque...1 h e 3 min de corrida e sensações como se nunca tivesse tido uma lesão na perna tão complicada como tive...<br /><br />O ambiente puro do parque da cidade lembrou-me tempos em que corria aí na Equipa do Clube de Veteranos do Porto preparando as centenas de provas de estrada que fizemos juntos...lindíssimo espaço percorrido hoje na companhia de 4 veteranos das corridas e aos quais os anos não pesam...<br /><br />Toda a alegria e prazer que transmitem ao correr fizeram-me sentir tão descontraido e bem disposto que até me esqueci da dor de perna...corri mesmo bem...cheguei a rolar bem depressa e ultrapassar, de largo, os ritmos defensivos que tenho metido nos últimos tempos...<br /><br />Hoje tive a certeza de que a Equipa me vai levar ao fim da distância Ironman...<br /><br />Bem hajam todos os que são o meu apoio nesta "loucura"...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4847584669616104377?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-70208567148313642552010-12-26T21:44:00.002Z2010-12-26T22:49:59.026ZHoje foi dia de descanso parcial...o Natal e todas as obrigações a ele associado, como beber uns copos e comer umas boas rabanadas, para além dos convívios familiares, consomem bastante energia e alteram o nosso ritmo...outros prazeres da vida...<br /><br />Hoje após 2 dias de noitadas decidi não me obrigar a cumprir o plano de pedaladas...um género de uma prenda de Natal...<br /><br />Na verdade não treinar é algo, nestes dias de inverno, que devo fazer amiúde e de acordo com a política de evitar o esgotamento e o excesso...<br /><br />Ultimamente, com a nova orientação, comecei a preocupar-me muito mais com a carga que vou metendo e fundamentalmente com a recuperação...inclusivé, tenho levado em conta toda a aprendizagem relativa à recuperação imediata após treino hidratando-me convenientemente e ingerindo suplementos de carbo hidratos...também tenho levado em conta a necessidade de suplementar com vitaminas e minerais, algo que não fazia no passado e que hoje percebo que me fazia falta...<br /><br />Estamos sempre a apreender...e nunca é tarde...<br /><br />Dormi até às 9 e só depois saí para uma volta ao Porto de bicla...muito diferente do plano...quase 3 horas menos...<br /><br />Ainda assim o tempo estava frio e apetecia pedalar rápido...assim fiz...rápido e desenvolto progredia na BTT acima dos 30 km/h quando avisto um outro ciclista na minha frente...a minha velocidade era bem maior pelo que me aproximei rápido e assim o passei com uma saudação...nestas coisas de pedalar também existe ética e uma saudação é sempre necessária...<br /><br />Cola-se na minha roda na sua bicla de estrada e vai daí a acelerar comigo...também está na ética de todo bom companheiro de estrada ou abrandar ou fazer o teste e, após esse exame, abrandar...<br /><br />Não estava para testes e abrandei...mas parece que ele estava...salta para frente e acelera...vou? não vou?...estás a descansar e bem sabes como ficas quando vais atrás dos Papaléguas...é isso que queres?...hum,hum,hum...é...<br /><br />Rapazes novos não estão dispostos a levar com um Cota na roda muito menos em BTT...pedalava a todo gás...pelo menos era o que parecia mas na verdade não era muito...na primeira e única ligeira subida no caminho da praia de matosinhos, que é subida do quartel da sra.da hora, acabou-se-lhe as ganas...não estava a contar que eu durasse tanto...não abrandei à espera...<br /><br />Marginal do Douro a caminho do Freixo...vento forte de frente e eu lá pedalava como podia...mais uma vez ultrapasso um ciclista...precaução e saudação...bom-dia, vamos lá???...deve ter levado a mal, porque acelerou forte...grande ajuda para o vento que estava...quando eu queria assumir a liderança para dar o peito ao vento não o permitia e acelerava como quem quer fugir...<br /><br />OK, já estou a exagerar mesmo...vai à tua vida...mas não ia...viemos assim até ao Freixo...depois é a subir e a coisa já fica diferente...<br /><br />Estou sempre a achar que estou mal preparado mas a verdade é que o meu termo de comparação é gente muitíssimo forte...quando tiro a prova dos nove com esta gente mais normal sinto-me um campeão...ficam "parados"...até a subir...normalmente é o que me acontece, de vez em quando não faz mal que aconteça a outros...e ajuda na minha motivação para continuar a treinar...<br /><br />Com esta coisa toda, Volta ao Porto em 1 h e 23 min...incluindo uma rápida passagem pelo parque em que perdi pelo menos 5 min...<br /><br />Estou muito mais forte no pedal...prova dos 9 tirada...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7020856714831364255?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-13621783294531360332010-12-25T23:11:00.005Z2010-12-26T12:46:54.025ZNada como os tempos de Natal...o mundo fica diferente e aparentemente mais bonito e fraterno...se existisse um verdadeiro espírito natalício teriamos uma vida muito melhor e aqueles que passam mal seriam mais ajudados...<br /><br />Infelizmente o Homem é o que é e não há espírito que valha ao nosso Mundo...<br /><br />O que pode mesmo ajudar este mundo é o desporto...a melhor das coisas...e quando digo desporto digo mesmo a sua práctica e os benefícios que induz...eles são inúmeros...<br /><br />Por exemplo, nesta altura natalícia o desporto deveria ser obrigatório de forma a compensar todos os exageros alimentares que são cometidos...quanto não se pouparia em cuidados de saúde...já para não falar em sofrimento das pessoas e famílias, a poupança que deveria comandar as sociedades e os governos...promover desporto para todos e desde cedo seria um grande benefício social...infelizmente o "desporto" promovido é o da discussão dos "casos" da arbitragem, das tranferências milionárias, das vidas dos Cristianos Ronaldos ou dos Josés Mourinhos...nada que melhore a vida das sociedades ou das famílias...somos enganados todos os dias com este tipo de "produtos desportivos", e outros semelhantes, que não interessam nada...façamos desporto nós próprios e desliguemo-nos da corrente das "drogas" viciantes e empacotadas na televisão e jornais como sendo desporto...<br /><br />No que me diz respeito mantenho-me completamente á parte dessa propaganda ditatorial...não "como" futebol profissional, muito menos em doses cavalares...<br /><br />"Como" e defendo o desporto de massas, e muito o escolar, numa perspectiva de promover saúde, bem estar e até defender o erário público...procuro valorizar os jovens, e menos jovens, que se distinguem a procurar vencer por si próprios numa qualquer modalidade, sendo muitas vezes vencer é tão só melhorar a sua condição física e psíquica, mexendo-se mais...<br /><br />Mexendo-me bem tenho eu feito neste Natal...ontem, vespera, 94 km em 3h e 50 certas com uma visita em solitário ao Papá de Fão...linda manhã para pedalar...estava como o aço...acreditam que existiram subidas que me pareciam terreno plano???...eh,eh,eh...<br /><br />Hoje, 1h e 22 min de corrida a desgastar as rabanadas com os meus parceiros do parque...12 km em passo de grande precaução de forma a não ter lesões...um grande feito uma vez que a perna esteve bem...a passo muito lento mas um treino com mais tempo do que o planeado...<br /><br />Faço desporto por mim, pela minha família e cumprindo com a minha obrigação para com a sociedade...pelo menos vou tentar não a sobrecarregar com custos de saúde...espero poder manter-me assim durante muito tempo...<br /><br />FELIZ NATAL<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1362178329453136033?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-85160383292728162582010-12-23T18:37:00.005Z2010-12-23T19:52:54.795ZHoje o dia amanheceu com Sol...nada melhor que um bonito dia para sairmos de casa directos para um belo treino...<br /><br />O registo do treino de Domingo ainda prevalece...lá estão as pulsações mais altas ao acordar e a sensação de quebra interna...<br /><br />Como não devo parar aproveitei o bom tempo para uma recuperação activa...<br /><br />Objectivo de continuar a pedalar mas sem abusar nada...chamemos-lhe um passeio de bicla...claro que teria que ser, para além de lento, também curto...<br /><br />Para onde passear de bicla???...não está mesmo no meu ritmo interno andar a "ver montras"...<br /><br />É Natal, tempos de vermos quem gostamos...<br /><br />3 pessoas que me dizem muito, e de quem gosto particularmente, estão já reformados e costumam fazer o seu treino às 3ªs e 5ªs no parque da Cidade...mantêm a sua actividade física e mental sempre activa apesar da sua idade ter vindo a crescer muito rápido (nos últimos tempos os anos têm voado...será de mim?) e são sempre aquelas gentes com quem gostamos de estar pela sua alegria e sabedoria...<br /><br />Claro que nos dias de trabalho não os consigo visitar e como já não via há uns tempos hoje lá estive para lhes apresentar os meus Votos de Feliz Natal...<br /><br />Companheiros dos tempos de correr foi quem eles que passei do Basket para a corrida de estrada, aos 36 anos, e foi com eles que fiz Maratonas inteiras...hoje pudemos reviver esses tempos...<br /><br />Em Londres corri lado a lado com um deles, para 3 h e 45 min, em ritmo de "brincadeira"...um enorme divertimento, naquela que é uma das festas a não perder para quem gosta destas coisas da corrida...os outros 2 deram-nos mais de 20 min de avanço...curiosamente os menos jovens...<br /><br />Lembro-me uma fase em que seguiamos, comentando entre nós, claro, um bonito "bum-bum" de uma das inúmeras lindas garotas que correm em Londres, como se fossemos "na roda", e, de repente, quando ela vira para se dirigir a uma casa de banho lateral ao percurso nós, afinados, também a seguimos para lá...hipnose pura...e uma grande risota...<br /><br />Muito boa gente...quando lhes falei em preparar uma Maratona logo se disposeram a acompanhar-me...Vou contigo e faço a minha vigésima, diz o mais velho dos três, do alto dos seus 67 anos...<br /><br />Procuro inspiração para a minha corrida, e não só, nesta boa gente...<br /><br />Entretanto 30 km de pedal em velocidade de recuperação...um treino diferente...mas mesmo muito importante para o caminho...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8516038329272816258?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-78464319068500101642010-12-21T19:52:00.003Z2010-12-21T20:15:46.206ZMas que valente coça que levei no domingo...na hora de escrever esta crónica ainda nem sabia quanta coça tinha levado...falei no empeno mas a verdade é que foi muito mais que isso...uma coça monumental..felizmente não tinha de trabalhar porque o acordar de 2ªfeira foi dramático...doia-me tudo...<br /><br />Na verdade não tinha explicado bem o treino que fiz no domingo totalizando as 4 h e 28min de pedal e os 110 km percorridos...uma parte significativa do treino foi feita com o pelotão e ainda existiram alguns ataques a que respondi como pude...depois, quando se fica só, o regresso a casa, de mais de 26 km, é uma verdadeira dureza e ainda por cima com umas subidas que não ajudam nada a quem está já muito cansado...ainda tive a companhia de um Colega durante 12 km mas os 14 finais foram em solitário...sem roda, como nas provas de longa distância...como faz falta...<br /><br />Serve de treino para aquelas fases dificeis das provas em que já vamos em auto-comando...mas no dia seguinte estamos como um trapo...foi o que me aconteceu...<br /><br />Hoje já deu para o treino de corrida...53 min de rolamento e sensações muito positivas...fundamentalmente interessa que a perna se porte bem...se assim for vou progredindo e poderei correr até ao infinito...pelo menos...ao ritmo que treino, ao infinito e ainda mais além...demoro é um pouco mais de tempo do que os organizadores das provas estão dispostos a esperar...eh,eh,eh...<br /><br />Chegar ao fim é o que me interessa...eles que esperem...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7846431906850010164?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-76691219870504194422010-12-19T20:09:00.002Z2010-12-19T20:37:01.094ZO objectivo continua, agora com muito mais optimismo e sensação de que posso avançar com sucesso para a preparação que tenho que fazer...disciplina, rigor e motivação passam a ser mais fáceis, sendo que sem estas condições não me será possível alcançar um objectivo muito ambicioso...<br /><br />Claro que ainda me falta muita evolução e, provavelmente, mesmo cumprindo com todo o plano terá que ser a força mental a levar-me até ao fim...serei capaz???<br /><br />Seja como for vai de dar seguimento à preparação...<br /><br />Ontem um treino excepcional de pedal em que me senti como já hà muito não me sentia...bicla de BTT por receio do gelo na estrada, dado o frio que tem estado, e sensações excelentes no treino da Póvoa do Varzim...70 km com rolamento em cadência rápida...3 h e 5 min para um treino em que já tinha feito 3 h e 2 na bicla de estrada que pesa tão só menos 6 kg...subidas em que o coração não subia e em que podia levantar-me do selim por mais de 1 km...corrida no fim, para soltar as pernas, a rolar muito mais leve e rápido...volta ao quarteirão que tem demorado cerca de 9 min passou a 7 min e 25 s para os 1.500 m...<br /><br />Hoje um treino longo...finalmente cheguei ao tempo em cima da bicla que o treinador me exige...eram 4 horas programadas mas atingi as 4 h e 28 min...<br /><br />Claro que me parti todo e cheguei a casa com um monumental empeno...então no regresso a casa sózinho, após um treino com o pelotão, cada subida era sentida como uma etapa de 1ª categoria...110 km andados...é natural...<br /><br />Bem desta vez não me sobravam forças para correr e para além disso cheguei a casa quase às 2 da tarde...com todos à minha espera...<br /><br />Cansado mas bem...cansaço positivo e que permite continuar os treinos...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7669121987050419442?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-72751239372997270382010-12-16T23:01:00.003Z2010-12-16T23:16:01.621ZMais uma saida e mais uma passagem no ginásio...desta vez, dando seguimento ao plano ia correr...correr em passadeira não é a mesma coisa...no entanto parece que, nesta fase de evolução da minha forma, o tapete a rolar facilita a recuperação que necessito...basta acompanhar os ritmos que selecciono...<br /><br />Início, a medo, em velocidades baixas, aquecimento de 15 min e depois vai de subir o ritmo para valores mais razoáveis...acabei a conseguir correr a 12 km/h os últimos 5 min de 50 e já tinha metido 10 km/h nos 10 min anteriores...grande evolução, até porque não me sentia especialmente cansado ou com dores que me travassem...penso que é a primeira vez em que acabo o treino desta maneira nesta recuperação...<br /><br />Claro que o optimismo regressou e já vejo melhor a verdadeira possibilidade de me aventurar em treinar um pouco mais forte a corrida...<br /><br />Ainda por cima hoje vi o calendário da federação de triatlo e lá consta uma distância IM, para além de vários longos...razões de sobra para apostar agora e a sério...e já não é nada cedo...30 anos mais tarde...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7275123937299727038?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-8699642206679587282010-12-12T19:24:00.003Z2010-12-12T19:55:08.177ZUm triatleta não vive só de pedal...as outras modalidades são, no meu entender, tão importantes como a de pedalar e como tal necessitam do mesmo nível de treino intenso, senão até de mais...no entanto, pedalar é muito mais atractivo e agradável...ao contrário de nadar, pedalar possibilita convívio e partilha...ao contrário de correr, pedalar possibilita a longa duração do treino...passar uma bela manhã...<br /><br />Fui isso que fiz ontem...passei uma bela manhã no pedal com o respectivo convívio que nos é proporcionado...<br /><br />Porto-Fão, a caminho do ponto de encontro, para descontracção e absatecimento, dos Papaléguas do Pedal...46 km a um ritmo muito razoável...1 h e 43 min...e descontraído...com passagem no ponto de referência da Póvoa do Varzim em 1 h 19 min e 47 s...bem mais rápido do que na 4ª feira e com o mesmo nível de cansaço...até aqui notei melhorias...<br /><br />Regresso em pelotão até Vila do Conde...e depois até casa seguindo outros Colegas que circulavam na estrada...o tal convívio que andar de bicla proporciona...uma família...<br /><br />Treino de 3 horas e 36 min e cada vez mais próximo das 4 horas prescritas pelo treinador...ainda que tenha chegado bem e sem grandes cansaços internos as pernas já se ressentiam e não me foi possível correr a seguir...grande asneira...<br /><br />Um grande erro porque hoje estavam ainda pior...impedindo um treino longo que tinha planeado para Domingo...<br /><br />Limitei-me a uma voltinha à barragem de Crestuma-Lever...40 km certos...uma carga de trabalhos...então no regresso o desnivel entre o Freixo e a Areosa pareciam a subida à Sra. da Graça...o coração não sobe...130/140bpm...mas as pernas iam num sofrimento...não via hora de chegar cá acima... <br /><br />Conclusão: aí estou eu a exagerar de novo e a pagar os meus erros...mais...ainda é cedo para tanto pedal...mais...por muito que goste de pedalar vou ter de me dedicar mais às outras modalidades...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-869964220667958728?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-53275946884297654672010-12-10T23:00:00.003Z2010-12-10T23:30:12.993ZFora de casa o treino tem que ser realizado nos ginásios de hotel...ontem pensei em faer um treino leve, mais a pensar na consistência e continuidade do que no plano de treinos...<br /><br />Passadeira ocupada para a corrida que queria fazer vai em alternativa de pedalar na bicla fixa...<br /><br />Bicla com uma série de indicadores que possibilitavam o controle da pedalagem...rotação, velocidade, batimentos cardiacos (posicionamento das mãos nuns sensores e logo aparecia a pulsação), calorias gastas e watts de potência no pedal...<br /><br />Tinha lido que os melhores ciclistas conseguem níveis instantâneos de potência de pedalada de mais de 2000 watts...lembrei-me de me testar...estamos a preparar testes de função aeoróbica, porque não testar a potência de pedal...<br /><br />Claro que apenas a potência não é suficiente, principalmente a potência instantanea máxima...para ser um ciclista terei que manter potência alta no decorrer da prova e levar em conta o peso corporal...Watts/kg é o mais interessante indicador...no entanto nada como saber o meu máximo...curiosidade...<br /><br />Assim vai de fazer um bom aquecimento de 30 min em rotação progressiva, mas leve...depois 5 min de descontracção no nível 9...e então vai de dar tudo o que tenho subindo ao máximo o nível, para o nível 20, e a rotação nos pedais...<br /><br />Primeira tentativa não passou dos 550 watts...segunda tentativa já cheguei aos 600...terceira tentativa fui até aos 654 watts...e na quarta nem perto lá cheguei...estava já todo rebentado...<br /><br />Fica assim registado o meu record para 654 watts...um terço dos records mundiais...<br /><br />Veja-se lá o que tenho ainda de treinar...eh,eh,eh...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5327594688429765467?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-45036409406830068812010-12-08T21:02:00.004Z2010-12-08T21:38:34.014ZTive de interromper o meu programa...o cansaço estava a voltar e as pulsações altas que apresentava ao acordar era o sinal de stop...já aqui falei sobre os batimentos cardiacos ao acordar como o melhor sinal de cansaço...7 a 10 mais representam fadiga com incapacidade de recuperação...a ideia do treino é mesmo a de sermos capazes de recuperar de uma sessão de forma a ficarmos mais fortes que antes dela...lei da supercompensação...<br /><br />Quando acontece que vamos iniciar o próximo treino sem recuperarmos do anterior estamos a prejudicar mais do que se nada fizermos...<br /><br />A não ser que seja parte do plano de preparação..tipo, conjunto de séries pesadas com recuperações mais prolongadas após...<br /><br />Foi o que fiz até hoje...parei o programa...<br /><br />O dia hoje, chuvoso com têm sido os últimos, ofereceu no entanto uma "janela de oportunidade" e fez aparecer por entre as nuvens uns raios de sol...<br /><br />Estrada e pedal á disposição...e uma grande "molha" no entretanto...<br /><br />Desta vez o mesmo percurso à Póvoa do Varzim mas uma nova estratégia para comparação...<br /><br />Da primeira vez que o fiz demorei 1 h e 15 min para os 35 km da ida. A fundo como se pode entender... 1 h e 47 no regresso...e um enorme empeno...doia-me tudo e ainda estava em Vila do Conde...<br /><br />Hoje 1 h 31 min e 20s na ida...muita calma e nada de esforços...1 h e 26 min e 45 no regresso...menos 4 min no total e muito boa capacidade para correr a seguir...o que fiz para descontracção das pernas...<br /><br />Como o treinador quer...80% do tempo pedaleira pequena a trabalhar e nada de pressas..."tens de melhorar a condição central"...bonito termo técnico..."...e para isso não precisas de pressa. Andares em ritmo aeróbico melhora a micro-circulação...lá vai chegar o tempo..."<br /><br />O homem é que sabe...<br /><br />Sem cansaços, uma enorme melhoria...bpm máx; 161 (subida ingreme) e média 127...uma estratégia muito mais equilibrada...ou melhor, uma verdadeira estratégia...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4503640940683006881?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-75588657095881245652010-12-05T20:14:00.003Z2010-12-05T20:34:50.387ZAlgo se passa com o tempo...os avisos que o bioequilibrio está a ser alterado não têm resultado em nenhuma acção e o Homem continua a sua escalada para a sua destruição...e as consequências estão a aparecer com toda a força...<br /><br />Entre nós o frio avança em força, o vento sopra tempestuoso e a chuva cai alagando e destruindo, não havendo história que conte tal estado do tempo por esse mundo fora...<br /><br />Desta vez valeu-me a previsão meteorológica que segui e hoje deu para fazer o treino de corrida...50 min ao ritmo que posso, ou seja, muito lento...bicla é que seria quase impossível sem assumir riscos...<br /><br />A correr começo a perceber alguma melhoria mas ainda assim estou muito longe dos ritmos a que já andei no passado...<br /><br />Nas recomendações do treinador não deveria passar as 135 pulsações mas, apesar do ritmo lento da passada, o coração não baixa e qualquer subidita aumenta-me os batimentos para valores aneróbicos...completamente fora de forma...<br /><br />Hoje um ritmo de 5 min/km mandou-me o coração para 190 bpm (máximo) e 150 de média do treino...um exagero...<br /><br />A minha percepção é que terei ainda muito para treinar até poder correr...vou com calma...<br /><br />Chuva e vento no caminho...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7558865709588124565?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-51887634340502035072010-12-04T19:07:00.003Z2010-12-04T19:43:04.169ZNunca, como agora, olhei para o site da meteorologia...o tempo que faz, ou não faz, nunca tinha sido uma questão importante...se não for possível o treino tudo fica bem...treinarei quando faz melhor tempo...<br /><br />Quem me segue neste diário sabe que também já tem havido dias em que mesmo com chuva vou treinar...nada de maiores preocupações...<br /><br />Com um programa a cumprir a coisa fica diferente...e se não treinar sinto que estou a perder qualquer coisa...<br /><br />Sendo assim, comecei a procurar os melhores dias para o pedal neste frio e chuvoso outono...e é normal verficar a previsão do tempo para os próximos dias...<br /><br />Hoje era dia de pouco pedal e muita corrida...amanhã dia de muito pedal e pouca corrida...troquei...amanhã vai estar chuva e frio...<br /><br />O dia estava seco ao acordar...o termómetro nos 2ºC...tempo excelente para a práctica da "pedalagem" rápida...para aquecer...e longa...deviam ser 4 mas foram 3h e 2 min...<br /><br />Saio do Porto e "ataco" em direcção à Póvoa do Varzim na célebre estrada 13, agora muito mais frequentada, após o início pagamento das Scuts...mas também estrada de ciclistas...<br /><br />Fico espantado com a facilidade com que todos nós aceitamos o pagamento de mais estas portagens em estradas construidas com o nosso dinheiro...e ainda mais espantado com as filas que se formam na Viaverde para PAGAR o dispositivo que nos debita o custo...será isto possível?...cobrarem-nos um dispositivo para lhes pagarmos uma conta...vejo isto como aquela pessoa que vai ao supermercado da cooperativa, que por acaso foi montado com o seu dinheiro e dos associados, vai á grande fila para a caixa registadora e cobram-lhe não só os géneros caríssimos mas também a utilização da própria caixa registadora...inacreditável...e mais...ficamos todos contentes e felizes sem um único ruído...<br /><br />Não se espera um fim bonito para tanta exploração...vamos ver quando chega...<br /><br />Entretanto. voei para a Póvoa...35 km em 1h e 15 min...e vim a passo para casa...mais 35 km em 1 hora e 47m...bem me parecia que estava a exagerar...<br /><br />Por enquanto ainda não tenho que pagar para andar de bicla na estrada...até quando?<br /><br />Amanhã treino de corrida...com chuva...diz o meteorologista...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5188763434050203507?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-35869207948893688712010-12-01T21:05:00.003Z2010-12-01T21:35:38.734ZHoje tinha programado um dia especial de treino...o dia feriado possibilitava as estradas mais livres e próprias para uma boa volta de bicicleta...possibilitava apenas...sim, porque como dizia o sábio Marco Fortes, lançador de peso olimpico e recordista nacional com marcas de grande nível internacional: "de manhã estou bem é na caminha..."-frase inolvidável e que representa bem o que senti hoje ao acordar...<br />sabia que os meus companheiros de pedal lá estariam no ponto, mas entre o frio cá de fora e o calor da "caminha"...hoje ganhou o calor, ao contrário do costume...uma vez não é vez...<br /><br />Entretanto o dia lá melhorou e o sol convidou...<br /><br />Saí para um ligeiro treino de pedal...30 km de rotação de pernas no prato pequeno, como quer o treinador...<br /><br />E dá resultado...deu para sentir a melhoria nas rotações em apenas esta 1 h e 20 m...no registo de treino podemos ver velocidades de 40 km/h em rotações que excediam as 120 por min...para mim, uma rotação de ventoinha...<br /><br />Quando comecei a leveza no pedal fazia pedalar em falso, no final, em plano, aproveitava todas as pedaladas...e eram muitas...<br /><br />Aproveitei ainda, nesta volta, para passar pelo parque da cidade...tenho tido vontade de correr nesse maravilhoso espaço da nossa cidade e fui revisitá-lo na esperança de ver os meus companheiros do tempo em que corria quase todos os dias aí...ninguém vi, mas o parque lá estava em todo o seu esplendor...espaço útil à saúde da população...<br /><br />A corrida de descontracção, no fim da bike, pareceu-me ainda mais fácil...não abuso no tempo mas sinto-me cada vez melhor...estes 10 min foram muito mais leves...<br /><br />Ouve o teu ritmo...o ritmo que o corpo te recomenda...o meu lema actual para lá chegar...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-3586920794889368871?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-18833733567727235772010-11-28T20:00:00.002Z2010-11-28T20:28:47.333ZO caminho está aí mais aberto...os treinos vão avançando e dão-me confiança para continuar...dúvidas da resistência da minha perna ao programa de treinos de corrida começam a dissipar-se...tenho corrido e a ligeira impressão no lugar da lesão pode ser apenas uma impressão...<br /><br />Veio o fim de semana...no programa, o periodo da semana onde os treinos têm uma maior duração...<br /><br />No sábado o plano aponta para duatlo...2 horas de bike e 40 min de corrida a seguir...assim fiz...65 km em 2 horas e 35 min no circuito da barragem seguida de volta ao Porto...a corrida agora já a um ritmo próximo de 5 min/km...exagerei e as pulsações foram às 171...ainda tenho que melhorar muito na corrida...<br /><br />Curioso verificar-se como as pulsações são muito mais altas na corrida do que no pedal...o coração sobe e não desce do que é normalmente o máximo da bike, mesmo em subidas mais fortes...<br /><br />Hoje o programa apontava para as 4 horas de pedal...com o pelotão dos Papaléguas andamos cerca de 2 horas e 20 min...e uma corridinha de 10 min no fim só para "mudar as pernas"...<br /><br />OK, não vamos para fundamentalismos...hoje já chega...<br /><br />Agradeço o apoio que tenho recebido dos meus companheiros...hoje foram vários os que me desafiaram a continuar...ainda os vou entusiasmar para experimentarem o triatlo...<br /><br />Bem preciso de apoio...vida de candidato a Ironman é dura...<br /><br />Nota:Sugiro a leitura do blogue "Diário de uma insanidade"(link em lista dos blogues que sigo)...espectacular...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1883373356772723577?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-57242192549537840482010-11-25T21:53:00.002Z2010-11-25T22:09:16.741ZNatação ainda nada mas o caminho da corrida e da bicla já está a começar a ser percorrido...<br /><br />Na corrida já começo a sentir-me mais à vontade...2ªfeira deu para correr 40 min...lento e com precauções de não exagerar no ritmo progredi 6 km neste tempo...uma grande progressão...<br /><br />3ªfeira ciclismo noturno...uma modalidade muito perigosa...1 h e 20 min seguida de 10 min de corrida...hoje repeti a dose...<br /><br />As sensações são optimas...coração sobe mais e aguento essas pulsações sem rebentar todo...<br /><br />O segredo parece ser mesmo a regularidade...neste caso a perspectiva do treinador é a de fazer pouco, mas sempre e em progressão...carga a aumentar mas muito devagar...<br /><br />A recomeçar a caminhar...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5724219254953784048?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-61923006720318222992010-11-21T18:20:00.003Z2010-11-21T19:42:27.379ZParece-me que quem me aconselhou ter orientação de um treinador tinha mesmo razão...a simples existência de alguém preocupado com a nossa preparação faz-nos sentir mais alinhados com o caminho para a atingir...<br /><br />Claro, que lhe tive de lembrar que vai treinar um TriCota que começou a vida desportiva com basquetebol e que já vai com muitos anos de vida para querer ser campeão de triatlo...<br /><br />Percebeu a ideia...<br /><br />Tinha receio que alguém habituado à alta competição me estourasse em treinos de puxar a fundo...nada disso...para isso bastava eu...<br /><br />Um plano muito adaptado à minha performance física e fundamentalmente baseado em progressão...agora vou apenas preparar testes de capacidade... <br /><br />1º treino com 30 min de corrida lenta...cumprido, 5ª feira, sem dores na perna...<br /><br />Descanso na 6ª feira...algo já novo...<br /><br />Fim de semana... a bicla é rainha...mas sempre com corrida no fim...<br /><br />Sábado foram 2 horas e 20m (exagerei 20 min o plano, claro) e 40 min de corrida...cumprido...pela 1ª vez percebi a importância de ter um treinador...nunca na vida faria os 40 min de corrida, depois de tanto tempo a pedalar...<br /><br />Domingo o plano eram 4 horas de bike...tudo preparado no dia anterior...iria meter-me á estrada cedo...faria o treino com o pelotão...e regressaria ao Porto após...4 horas garantidas, a passar...claro que nas calmas...<br /><br />O meu plano não se pode concretizar...chuvia demais à hora de saída...mas o plano de treino foi cumprido a 75 % assim que o tempo melhorou...3 horas de pedal...até à Póvoa do Varzim e regresso...ainda deu para encontrar Companheiros de pelotão na estrada, o João e o Dias...e cumprimentar dois dos maiores entusiastas do triatlo, o Jaime e a Olívia...não estou só no meu objectivo...<br /><br />A corrida no fim do treino foi apenas de 10 min mas a verdade é que me pareceu menos dolorosa...talvez seja apenas psicológico mas senti-me melhor...<br /><br />A semana que vem já vai meter natação...ainda saberei como?...Felizmente também nesta modalidade o plano é de suavidade...<br /><br />Vejam o video que encontrei no youtube...pode ser que ainda fique a nadar assim, eh, eh,eh..<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-6192300672031822299?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-52607778670638342522010-11-17T22:27:00.002Z2010-11-17T22:41:24.663ZPodemos já chamar de começar do zero...pelo menos é assim que senti a 1ª conversa com o meu treinador...<br /><br />Testes de função aeróbica máxima (MAF) programados e uma quantidade enorme de perguntas para perceber o que deve preparar para mim...na verdade não esperava outra coisa de um dos melhores atletas nacionais da prova de Ironman e ainda detentor de tempos muito competitivos...<br /><br />Enquanto aguardo pelo plano de treinos esta coisa toda dá vontade de treinar...hoje deu para um duatlo de 34+2, ou seja, uma volta ao Porto seguida de uma volta ao "quarteirão"...acabar o ciclismo sem correr a seguir é que nunca...ordens de quem sabe...<br /><br />Até quer que eu faça reforço muscular...imaginem...sinto-me a começar algo<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5260777867063834252?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-77729018109113874442010-11-14T19:25:00.004Z2010-11-14T19:53:24.996ZEnganei-me...afinal os super-atletas portugueses não estão completamente esquecidos...não existe só futebol neste país, existem também pessoas que de quando em vez(muito raro...) são notadas pelos media...afinal se existem nos media existem mesmo...<br /><br />Uma grande satisfação ver reportada na revista do Jornal de Notícias a história de uma mãe de família portuguesa, já com 2 filhos, que se dedicou ao triatlo de longa distância e que completou o Ironman Florida muito bem classificada...<br /><br />Sónia Quintela, Professora/Atleta, em conjunto com o seu marido também ele triatleta, representam bem o que significam as palavras empenho e determinação...e saúde...<br /><br />No País em que desporto significa, normalmente, futebol profissional e as suas chatérrimas "complexidades", em que existe sempre desculpa para o insucesso e se culpa sempre outros (agora são os Mercados...) por não termos o que "merecemos", este casal aponta o caminho para os portugueses...deixe-mo-nos de tretas e vamos trabalhar nos nossos objectivos...mas sem ladrões no meio, por favor...<br /><br />Não terá sido fácil preparar esta prova, para a Sónia...mas estava lá no fim...fantástico...<br /><br />Gostei muito da reportagem e retirei algumas lições para mim próprio...<br /><br />Engano também quando vi o dia a nascer com sol...do Porto e a caminho do Papá de Fão levei cá um banho...nada que não secasse...96 km em passeio e 3 horas e 52 min de pedal...<br /><br />Engano ainda porque pensei que iria encontrar os meus companheiros de treino e não os vi...será que a chuva os assustou?...<br /><br />Penso que estou pronto para começar a trabalhar para o Half Ironman de Lisboa...aguardo o plano do treinador...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7772901810911387444?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-50966944198511169862010-11-13T20:01:00.002Z2010-11-13T20:22:17.244ZTenho andado com saudades de correr...de facto, este tempo todo parado sem poder correr têm deixado aquela sensação que todos temos quando não nos deixam, ou não podemos, fazer qualquer coisa...uma vontade maior de a fazer...o proibdo é o mais apetecido, já diz o ditado...<br /><br />Na verdade foram as recentes maratonas do Porto e Nova York que me puseram neste estado de me apetecer correr...<br /><br />A Maratona do Porto porque já a realizei por duas vezes e é a Maratona onde tenho o meu melhor tempo final...3 horas e 34 min...foi aí onde também, mais uma vez, percebi a força da mente...imagine-se alguém que vem arrastando o corpo já a alguns kms..tudo lhe doi e cada passada é mais um sacrifício a caminho de uma meta que tentamos alcançar apenas por orgulho...não parar...imagine-se então que ao fundo, já perto do fim se vê a nossa família que nos espera e apoia...as dores aliviam e finalmente podemos chamar às nossas lentas passadas, correr...sim passamos a correr até eles...e então imagine-se que se vê o nosso filho mais pequeno...na altura ainda pequeno...vir correndo na nossa direcção e por-se ao nosso lado a incentivar...lá vão as dores, lá vai o sofrimento...rejuvenesci e corri a seu lado até à meta...<br /><br />Digam lá se não dá saudades de passar de novo por isso...<br /><br />A de Nova York porque foi A Maratona que não fiz...inscrevi-me e não a fiz...<br /><br />Hoje corri...pouco mas corri...12 min de prazer a matar saudades após uma voltinha de ciclismo...as pernas aguentaram-se e espero que continuem assim...<br /><br />Pelo menos já vou no caminho de novo...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5096694419851116986?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-55834519583923090782010-11-11T22:50:00.002Z2010-11-11T23:06:11.434ZNão gostava de deixar de comentar a façanha extraordinária de um dos nossos melhores representantes no Triatlo de longa distância no Ironman Florida deste ano...<br /><br />Pedro Gomes comandou este importante triatlo até que foi ultrapassado já no terço final da prova pelo vencedor, ficando em 2º lugar com um tempo inferior a 9 horas...<br /><br />Este grande campeão é mais um nome a juntar à gente que, no país do desporto único, se consegue destacar para além fronteiras...sim, porque cá só o nosso pequeno grupo de amantes do triatlo o conhece...aliás veja-se como foi noticiado este importante resultado de um português, em Portugal...nada, nada, nada...´<br /><br />Para além deste Pró também nos Age-groups a gente "Tuga" se destacou...e temos valores de altíssimo nível...o triatlo de longa distância em expansão...<br /><br />Gente muito forte e dedicada a vencer dificuldades...exemplos...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5583451958392309078?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-61398571604805726852010-11-07T21:13:00.004Z2010-11-07T21:36:41.768ZQuase parado, na tentativa de uma completa recuperação, sinto que por um lado estarei a fazer o necessário e por outro vou ter de voltar ao início assim que chegue a hora de recomeçar a preparação para uma prova...<br /><br />Estou com ideias de me inscrever para o half-ironman de Lisboa, a realizar em Abril 2011, e, para o conseguir fazer terei que traçar um plano intensivo de treinos...<br /><br />Esta semana que passou resolvi solicitar apoio a um colega de trabalho que já foi um atleta de elite nas longas distâncias do triatlo com tempos inferiores a 9 horas...<br /><br />Prontamente aceitou o desafio de se tornar meu mentor e se dedicar a preparar-me para a realização do meu sonho...na verdade já se percebe que um treinador faz falta na primeira orientação que me deu..."Vais começar por correr em relva e em piso liso, sem inclinações"...espero o que se segue e estou entusiasmado que me possa ajudar...<br /><br />Ajuda tive hoje no treino de domingo com o pelotão...<br /><br />O dia começou meio húmido o que afastou grande parte dos elementos, ainda assim aparecemos 6 para umas boas pedaladas...<br /><br />Certo mesmo é que me vi a rolar a mais de 40 km/h na roda dos meus Colegas...aguentei-me o que pude e só descolei num arranque fabuloso dos 3 magníficos que lideravam a "locomotiva"...um arranque que aumentou a velocidade de rolamento para cerca de 55km/h e que me deixou "parado" a rolar a 44...como pode um cinquentão acompanhar estes ritmos???...<br /><br />Acalmia e a mesma sensação positiva...nada de cansaços internos e extremos...chego a casa, no fim de 85 km com estas acelerações e sinto-me bem...nada parecido com o passado recente...<br /><br />Vamos ver o que me espera do meu treinador...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-6139857160480572685?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-20807825516887049182010-11-01T20:27:00.003Z2010-11-13T13:42:32.189ZÉ bem mais agradável pedalar bem sequinho e com o sol a raiar...hoje já tivemos um tempo mais adequado a umas boas pedaladas...100 km das tais...<br /><br />A metodologia adoptada de treino seguido de descanso hoje não era possível cumprir...muito menos o processo de treino aeróbio com as pulsações a manterem-se abaixo das 135 bpm...foi dia de treino em pelotão e, como sempre, andou-se muito depressa...como sempre também andei acima do que devo e mais uma vez atingi pulsações que já não são para a minha idade...cheguei às 175...<br /><br />Perdoa-se o mal que faz pelo bem que sabe...<br /><br />Entretanto fui ensaiando uma posição mais aerodinâmica e reclinada para a frente na bike...mas esta posição necessita de muito treino...pressiona o diafragma e diminui a capacidade de respirar a fundo...no entanto, foi notório que quando pedalava na roda de alguém o esforço era bem menor, ainda que não consiga aguentar a posição muito tempo...<br /><br />As subidas continuam a ser o meu maior problema...<br /><br />Amanhã descanso e sossego no caminho...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2080782551688704918?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-20446039364269392432010-10-31T18:08:00.003Z2010-10-31T21:39:21.494ZDe repente, sem que se conte, cruzamos caminhos diferentes e inspiradores...<br /><br />Parado já o tempo suficiente para sentir o "bichinho" a puxar...estou a dar seguimento à estratégia de repouso a que me auto-impus...curioso como vou obtendo a confirmação de que é a estratégia correcta...ainda esta semana um especialista em exercício físico me dizia: "Work Hard, Rest Harder"...tenho descansado muito mas hoje estava decidido a treinar forte...<br /><br />Quando a vontade é muita tudo, mesmo as maiores dificuldades nos parecem pequenas...e serão mesmo dificuldades???<br /><br />O tempo advinhava-se difícil...chuva e vento forte era a previsão para hoje...na minha mente o que era considerado razão para alerta de mau tempo pelas autoridades para mim apenas uma ligeira dificuldade...hoje pedalaria...<br /><br />Chuva forte e vento forte...mas está uma boa temperatura...vais ficar encharcado...o impermeável protege-me...os teus Colegas não vão aparecer...vou encontrar alguém para pedalar...<br /><br />Na montanheira, convencido que a minha mulher tinha alguma razão, arranco já fora de horas e bem protegido...estou a arriscar muito mas sem pedalar não fico...<br /><br />Decido fazer um treino mais curto...arrisco a sabor do vento para Sul...amparado vou calmamente a pedalar...sinto-me bem com a chuva e penso como é bom poder sentir este clima mais frio mas ao mesmo tempo tão relaxante...o vento empurra-me e a velocidade está acima dos 25km/h...<br /><br />De repente, uma surpresa...quase divina, esta surpresa...apoia-me no que me pareceu ser uma má ideia...sair de casa com tão mau tempo...e faz-me relativizar uma série de questões até na minha vida...<br /><br />Pedalava a 25 como já disse e sou ultrapassado por um Colega ciclista...magro e alto seguia na sua bike de montanha carregada com dois alforges na roda traseira...saúda-me e segue em frente...rolava a mais de 30 km/h...<br /><br />A primeira sensação que tive era a de que se tratava de um profissional a fazer um treino especial de carga...será que existem estes treinos???...mas a velocidade era tanta e a descontracção era ainda maior...não estava a entender...<br /><br />Acelero e colo-me à roda...a velocidade na recta do Mindelo acima de 30 e eu atrás a tentar acompanhar...mas que raio de treino, pensava eu...enche os alforges de carga e vai por aí a acelerar...<br /><br />Bom ritmo...quero ver se chego a casa, responde-me...aproveitando o vento talvez hoje ainda consiga...tenho saudades de casa...e já estou tão perto...Alcobaça...<br /><br />Samuel Silva Santos, o seu nome, está a finalizar, hoje se o vento ajudar, a ligação de Roma a Alcobaça...cerca de 4000 km em solitário pelos caminhos de Santiago...uma epopeia que só percebi bem quando li o seu blog (samueldasilvasantos@blogspot.com) e um herói da aventura e do respeito pela vida...inspiração pura para o meu caminho para o IRONMAN e inspiração para qualquer caminho...este jovem de 30 anos é um exemplo...leiam o seu blog...<br /><br />As subidas chegaram e o seu ritmo nada tinha a ver com o meu mesmo coma sua carga de 27 kg...ainda esperou por mim para continuarmos a conversa mas eu estava a impedi-lo de avançar no seu caminho...dei-lhe um panorama da estrada 109 que ira percorrer fruto do conhecimento que tenho da nossa ida a Fátima e fiquei para trás com um "Boa Viagem e Parabéns" pouco antes das Guardeiras...faltou-me um "Obrigado"...<br /><br />Nas Guardeiras volto para trás...o vento forte contra e a chuva torrencial já não me incomodavam...seguia inspirado...passo a saída para casa e continuo...vou ver se os vejo...no caminho encontro o Mário...amanhã lá estaremos, vai estar melhor...<br /><br />Hoje foi um belo dia para pedalar...Obrigado, Samuel...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2044603936426939243?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-39045192825496282782010-10-24T21:03:00.003+01:002010-10-24T21:16:38.620+01:00Belo video da autoria do nosso Colega João, grande ciclista e ainda maior na arte de produzir imagens...vejam o seu filme relativo ao nosso treino de Domingo passado que postei no blog...belas imagens, hein???!!!<br /><br />Agora sim...sinto-me em forma...o cansaço que vem de dentro já foi e posso de novo esforçar o físico sem que me sinta como um "farrapo"...<br /><br />Esta semana dei seguimento ao "treino lento"...<br /><br />Curioso foi, sem saber as condições de cansaço em que me encontrava, um Colega de trabalho, grande campeão de triatlo, ter-me enviado um trabalho sobre treino que veio mesmo a propósito e me ajuda ainda a levar em frente esta nova estratégia mais calma...<br /><br />Segundo o autor, e o trabalho que investigou, deveremos insistir muito na preparação aeróbica...mais até...se queremos andar rápido temos que treinar no nível máximo aeróbio, sem nunca entrar no aneróbio...mais tarde na época poderemos fazê-lo mas apenas depois de desenvolver uma base aeróbica muito robusta...ensina como calcular a nossa frequência cardiaca máxima para estas condições...no meu caso 135 bpm...e estimula a que se façam testes de forma a comprovarmos o desenvolvimento da velocidade sempre sem que se ultrapasse este valor de bpm...comprei...mas não totalmente...a ver...<br /><br />Esta semana treinei na terça...cumpri com a regra...lento e sem passar as 135 bpm...treinei na 6ª com uma voltinha ao fim do dia até á Póvoa...cumpri e senti-me mesmo muito bem em cima da bicla...mesmo nas subidas que apanhei não passei o limiar... e treinei hoje, como não podia deixar de ser com o pelotão...<br /><br />Hoje não cumpri...passei de longe as 135 bpm...o máximo que vi foi 182, valor demasiado alto mas sem a sensação de cansaço associada...<br /><br />Acompanhei o pelotão em subidas em que normalmente fico para trás e só os tive de largar quando as velocidades deixaram de ser para o meu nível...acima de 40km/h...ainda assim pude andar muito bem e sentir-me muito satisfeito com a performance...cheguei ao fim dos 85km como novo...este é mesmo o meu objectivo...tenho que treinar de forma a conseguir rolar os 180km e atingir o final da bicla com força para correr a maratona...hoje cheguei com a sensação de que poderia correr a seguir uns bons kms...assim a minha perna deixe...<br /><br />Entretanto a balança já acusa os 78,5 kg...o objectivo da semana quase cumprido...faltam 500g para chegar ao 1º patamar...<br /><br />Sinto-me muito melhor<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-3904519282549628278?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-56030246639952012052010-10-19T22:02:00.002+01:002010-10-19T22:23:39.308+01:00Grande video este que postei ontem com um resumo da "guerra" dos dois melhores no campeonato do mundo de Ironman no Hawai...uma prova fabulosa...<br /><br />E então as "balas humanas" em cima das suas bikes super aerodinamicas...<br /><br />A notícia é que Lance Amstrong deseja competir neste campeonato no próximo ano, eventualmente em 2012 dada a preparação cuidada que vai ter de fazer...e conseguirá competir???<br /><br />Segundo a opinião de "Macca", o vencedor este ano e um dos melhores, se não o melhor, atleta da prova de Ironman do Mundo, Amstrong poderá competir...mas apenas com as melhores mulheres...espanto...<br /><br />Defende que a vantagem que conseguirá na bike será de longe perdida assim que chegar a hora de correr uma maratona após os 180km a pedalar...<br /><br />Mas com Lance Amstrong nunca se sabe...esperemos para ver...<br /><br />Entretanto, o equilíbrio trouxe-me mais performance...hoje fui para a estrada em relax total, sem pressas...uma pedalada ritmada mas que não cansava...<br /><br />Acabei a 1h e 30 min de passeio muito bem e sem qualquer espécie de cansaço...sensações muito positivas nas subidas e capacidade para acelerar a qualquer altura...nada disso, vamos com calma...a prova que estou "curado" da mania de me esforçar ao máximo em todos os treinos apareceu hoje...após ter sido ultrapassado por um Colega em BTT não tive impulso para ir atrás e forçar ainda mais o ritmo...<br /><br />Continuando a descansar e a tentar perder peso...não está fácil<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5603024663995201205?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-89108664873621170472010-10-18T19:52:00.001+01:002010-10-18T19:54:13.732+01:00Post de um sonho para quem gosta de provas de triatlo de fundo...um pequeno resumo do IRONMAN HAWAI 2010...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8910866487362117047?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-14485304799279582062010-10-17T19:16:00.002+01:002010-10-17T19:57:34.397+01:00Não há dúvidas que andava demasiado cansado...parei e hoje senti-me muito melhor...<br /><br />Foram necessários vários conselhos, muito semelhantes, para me acreditasse que tinha que parar a espiral de cansaço em que me tinha metido...a minha maneira sempre foi a do esforço e empenho...desde que me conheço sempre segui a filosofia de me dedicar de corpo e alma aos objectivos pessoais que traço e a verdade é que me tenho dado bem...na área desportiva foi a minha dedicação ao treino, independentemente das várias contrariedades pessoais que vamos tendo no basquetebol, que me permitiu integrar várias equipas vencedoras e o exito pessoal de ser convocado para a seleccção nacional de juniores...mais tarde foi a mesma dedicação intensa ao treino de combate que me ofereceu uma progressão excelente que me levou a atingir em menos de 2 anos a posição de monitor, carreira só interrompida por não ser compatível com a actividade profissional e os treinos de basquetebol que na altura não quis abandonar... aos 36 anos dediquei-me totalmente às provas de estrada de atletismo e consegui uma fortissima melhoria fruto de treinos diários e tempos que não sendo de elite, são bastante razoáveis para alguém com a minha estrutura fisica...agora no triatlo e, especialmente, no ciclismo seguia a mesma estratégia...treinar a fundo...<br /><br />Racionalizando percebe-se bem que aos 50 anos, ou mais novos, não podemos andar sempre a fundo...no entanto, foi o que fiz durante este ano que passou, na preparação para a prova de Ironman...andar a fundo dá-me um prazer especial, pelo que não abrandei...foi demais e hoje reconheço isso...não pode ser assim...<br /><br />Claro que me não é possível andar ao ritmo dos nossos melhores atletas de pelotão e claro que, se o tentar fazer, vou-me desgastar tanto que não recupero a tempo de fazer um treino logo no dia seguinte...inexperiência de "juventude"...<br /><br />Com a semana inteira de paragem nos treino, que fiz, associada à fominha que passei e ao kg de peso que perdi fui treinar hoje num pelotão muito completo..ainda estava a dar as primeiras pedaladas, a caminho do ponto de encontro, e já as sensações positivas apareciam...pernas soltas e pedalada leve...durante o treino todo as sensações mantiveram-se...subidas a sofrer muito menos, a perder menos tempo e ausência total de cansaço interior, sensação que tenho sentido muito...inclusivé deu para algumas acelerações...no fim sentia-me muito bem e preparado para continuar o treino para lá dos 80 km percorridos...não o fiz dando seguimento à nova estratégia mais ajustada...<br /><br />Segue-se o descanso e, de volta, o emagrecimento, a caminho dos 74kg...objectivo: 78kg para o fim desta semana que vem...já estive mais longe...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1448530479927958206?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-87864719494064518482010-10-12T21:21:00.005+01:002010-10-12T22:17:23.562+01:00O peso do atleta de alta performance é bastante baixo e então o atleta de triatlo, atletismo de fundo e ciclismo é suposto ser muito baixo...claro que existem diferentes tipos de ciclistas...os um pouco mais pesados pela sua constituição fisiológica, que normalmente são sprinters ou contra relogistas e os mais leves, normalmente mais baixos também, mas que se destacam a subir...<br /><br />O campeão é normalmente aquele que, não sendo dos mais leves, consegue subir muito bem e ainda ter força suficiente para meter velocidades altas e regulares ao longo dos contra-relógios...resumindo, ganha ou não perde tempo na montanha e ganha tempo nos CR...é portanto um atleta muito completo...<br /><br />Na história do ciclismo existiram excepções a esta regra, como a todas as regras existe sempre quem não as cumpra, sendo que o atleta, de que me lembro, que, sendo alto e mais pesado ainda era um campeão imbatível, se chamava Miguel Indurain...5 vitórias no Tour de França...fantástico ver aquela figura tão alta e forte trepar ao melhor nível dos levezinhos...e nos contra-relógios então...voava baixinho...<br /><br />Seja como for a % de gordura de um campeão aproxima-se de um mínimo de 5 % do peso corporal, existindo situações em que essa percentagem ainda desce, provocando até risco para o atleta...Andy Schleck por exemplo chegou a entrar nesta zona de risco baixando dos seus 68kg para o 1,86m de altura...<br /><br />Seja como for é muito importante o ciclista ser muito magro...caso contrário dificilmente consegue competir...<br /><br />Também no meu caso, após o treino de domingo, estou a trabalhar para emagrecer um pouco...não vou ser nunca um campeão mas quem sabe se não me poderei tornar num trepador...eh, eh, eh...procurando perceber, na busca de informação, quanto terei de perder para ser um pouco melhor trepador chego à conclusão que poderei ter de atingir, no máximo, os 10% de massa gorda...os 74kg...<br /><br />Se já me acham magro, então com 74 kg...desde domingo já perdi 1 kg e hoje a balança acusava 79,6kg no fim de uma muito ligeira sessão de ginástica com alongamentos...<br /><br />Ainda faltam 1,6 kg para o 1º patamar de 78kg...e já há muita fominha...<br /><br />Entretanto bicla parada...fome e treino não podem andar muito a par...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8786471949406451848?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-3747709046376706442010-10-10T19:26:00.003+01:002010-10-10T20:41:27.631+01:00Estava tudo pronto para a Maratona BTT da Póvoa do Varzim, inclusivé tudo combinado com um dos nossos companheiros de pedalada na estrada, o Joaquim, de forma a percorrermos a prova em Equipa...o temporal de chuva e vento na sexta feira foi aquilo que se viu, alerta laranja...desistimos de fazer a maratona, não advinhando que o sol iria aparecer no sábado...daria para fazermos a prova, mas ainda bem que pude descansar mais um pouco...estou a precisar mesmo...e hoje mais uma vez comprovei que algo não está bem com a preparação a que me tenho dedicado...<br /><br />O suposto é que o treino nos traga mais capacidade, e não o contrário...e tendo em conta que descansei dos treinos de terça feira até hoje, devia ter-me sentido muito forte...nada disso...<br /><br />Quando o pelotão acelerou, mais uma vez, tive grandes dificuldade em acompanhar o ritmo, tendo acabado só atrás...muito estranho e preocupante...<br /><br />O mais estranho ainda é que após um breve descanso, meto o meu ritmo e vou a pedalar rápido (para mim...) quase sem esforço nenhum...no fim dos cerca de 75 km da volta de hoje sentia-me capaz de dar uma volta igual...mas quando das acelerações ou subidas lá vem o "limitador de velocidade"...o coração atinge as 160 pulsações e acabou a capacidade...<br /><br />Conversando com Colegas mais experientes nestas andanças da pedalada há unanimidade na recomendação...tenho que descansar mais, perder peso e não stressar com as subidas...tendo ainda aparecido a ideia de procurar um treinador pessoal...e vou seguir os conselhos...<br /><br />Treinar menos vezes e treinar menos forte, descanso obrigatório nos próximos tempos...<br /><br />Perder peso é mesmo indispensável...como já comentei neste diário o meu peso está cerca de 6 kg mais alto do que quando corria bem...na bicla o peso ainda é mais determinante, especialmente nas subidas, pelo que vou ter que perder alguns kgs... desta vez é de vez, vou perder pelo menos 3 kg e atingir, para já, os 78kg...<br /><br />Não stressar com a subida...uma dica nova e muito interessante...o Luís deve ter mesmo razão...quando estou a chegar à subida já antecipo o cansaço...até que ponto poderá ter influência?...descontracção obrigatória na estrada a partir de agora... <br /><br />Treinador pessoal logo se vê...acredito que seria uma solução muito útil, até porque são vários os sites de ciclismo que recomendam também esta opção...um treinador ajuda a manter um plano...permite mais equilíbrio e evita o excesso de carga...<br /><br />Objectivo imediato é mesmo perder peso...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-374770904637670644?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-37450391538237688632010-10-05T20:52:00.002+01:002010-10-05T21:31:05.400+01:00Às tantas não é assim que se escreve mas o termo tem a ver com uma estratégia de alta intensidade, que é suposto aplicarmos ao treino, de forma a progredirmos na capacidade de força...sendo o treino composto por resistência, velocidade e força tem-me faltado muito a forcinha nas pernas...<br /><br />Tenho treinado muito resistência e falta o "Over" aneróbico...vamos a isso...<br /><br />Descansado de uma semana muito tranquila cheguei à "ponte" com grande vontade de puxar por mim...tenho lido bastante sobre treino e estou disposto a aplicar uma nova estratégia de forma a melhorar a minha condição ciclística...ganhar Watts...e agora com um objectivo em vista...já contarei mais tarde qual, conforme for correndo este periodo inicial de preparação específica...<br /><br />Ontem aproveitei o facto de não trabalhar para dar kms às pernas e avancei para o antigo treino de Entre-os-Rios...já não o fazia desde Setembro 2009...ir e vir cerca de 90 km...e com algumas subidas a sério que dão força às pernas e capacidade ao coração...<br /><br />Ritmo descontraído, levava na ideia apenas pedalar e apenas "exagerar" nos kms...hoje iria treinar de novo num estado de desgaste...o 1ºtreino desta estratégia...na ida as pernas obrigavam-me a um ritmo comedido, na volta eram elas mesmas que me impeliam para a frente...como se se tivessem habituado ao esforço das subidas e pedissem mais ritmo...mas que diferença...3h e 37min de pedalada e o cansaço pretendido no fim...ainda assim longe do record deste percurso de 3h e 10 min...<br /><br />Mas a estratégia estava para ser complementada com o treino de hoje...supostamente iriamos fazer um treino de cerca de 100km e ansiava por ver como estaria...tinha acabado o treino de ontem com optimas sensações de pernas mas com o cansaço relativo a um treino já longo...<br /><br />Felizmente a possibilidade de chuva assustou alguns Colegas e acabamos por fazer um treino mais lento e curto...cerca de 72 km...senti-me muito pesadão... e acabei por fazer esperar os meus Colegas de pelotão...as subidas eram autênticas paredes e a velocidade mais rápida que se imprimisse era para mim impossivel de acompanhar...então para o fim do treino com vento pela frente vinha-me a arrastar...valeu-me a simpatia dos meus Colegas que nunca me deixaram sozinho...atingi o limite de forças e cheguei perfeitamente "vazio"...como era suposto...<br /><br />Agora é descansar e meter de novo o mesmo tipo de estímulo muito forte...lá para sábado na Maratona da Póvoa do Varzim e Domingo no pelotão...venha o tempo de sol...<br /><br />Se foi "Over" qualquer coisa ???..foi com certeza...os Colegas que se fartaram de esperar por mim que o digam...Se dá resultado?...ainda faltam meses para concluir...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-3745039153823768863?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-44704951988715739892010-10-03T21:18:00.002+01:002010-10-03T22:02:27.294+01:00Estou a precisar de repouso...e esta semana fiz-me a vontade...quase não treinei...<br /><br />Curiosamente e apesar do corpo estar a necessitar desta semana de férias desportivas a cabeça pedia-me treino...<br /><br />Segunda feira tive de fazer um grande esforço para não treinar, terça ainda mais...sabia no entanto que assim que chegasse a quarta já não treinaria até ao final da semana...com a viagem de trabalho que iria fazer bastava-me não levar equipamento e daria continuidade à estratégia de repousar uma semana inteira...<br /><br />Consegui o meu objectivo e só parei no sábado com uma volta de BTT...<br /><br />Interessante esta resistência a "não mexer palha"...o hábito de terminar o dia com exercício é tão grande que a sua falta faz sentir o dia como inacabado...mas isto passa e no fim da semana o esforço de não treinar já quase não existia...<br /><br />A conclusão é mesmo a de que o treino é viciante...como uma droga que pode trazer alguns malefícios...penso que está na hora de diminuir um pouco a intensidade e só retomar o ritmo diário com um objectivo em vista...uma boa prova de triatlo já o justificaria...<br /><br />Mas no sábado fiz o gosto às pernas e evolui na estrada na BTT a ritmo confortável cerca de 2 horas e meia...para norte até Esposende com a boleia de um trator agricola que me "rebocou" a 30km/h durante mais de 10km, a boleia de um pelotão de cerca de 30 colegas que passou por mim e a boleia de vento forte do sul que fazia advinhar a chuva que já chegou...de regresso com a boleia do nosso pelotão que entretanto encontrei...o vento contra era tanto que quase me fazia parar e não fosse a ajuda dos companheiros tinha feito média de menos de 20km/h...<br /><br />Hoje o vício a atacar-me de novo mas a chuva e o vento a obrigar-me a descansar...já não me lembrava de ficar na cama a ouvir a chuva a cair cá fora...e ainda por cima a acontecer o campeonato do mundo de ciclismo a passar na TV...<br /><br />Ainda me habituo...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4470495198871573989?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-29658130756329668932010-09-26T18:21:00.002+01:002010-09-26T18:55:38.448+01:00Uma semaninha de recuperação...activa é claro...<br /><br />Na segunda feira deu para um treino de bicla...até à barragem de crestuma/lever...em ritmo descontraido como tem de ser o ritmo de recuperação...no regresso apanho a subida do freixo até a areosa e aí deu para forçar um pouco...até porque já não está a ser nada agradável pedalar de noite e com os carros a passar perto...será que veem a luz vermelha intermitente?...temos sempre dúvidas e nunca se sabe quando nos vão acertar em cheio...para não deixar de treinar temos de ter optimismo, sim, mas chegar ao conforto e segurança do lar o mais rápido possível...bem, ainda há outra razão, é que "castigam-me" esperando por mim para jantar...subi mesmo bem até cá cima o que me leva à questão da semana...já conto...<br /><br />Terça feira, fora de casa, deu para um treino de corrida um pouco mais rápida que o que tenho estado a fazer, mas ainda tranquila...paragens, ginástica e estiramentos à perna que me começou a doer de novo...nada que preocupe...<br /><br />Paragem até sexta e, no fim de dia, a volta milagrosa à Póvoa do Varzim...milagrosa porque dá tempo para repensar muitas coisas e acordarmos connosco mesmos...desta vez cheguei a um acordo pessoal muito importante e fiz as pazes comigo mesmo...até para estas coisas a bicla ajuda...já li sobre "estado de fluxo", aquela experiência que sentimos quando vamos, por exemplo, a conduzir e de repente nos damos conta que já passamos por lugares e não nos lembramos...vinhamos tão em "fluxo"...a remoer na vida é o que é...chamam-lhe estado de fluxo...fica sempre bem...a andar na bicla dá cá um jeito...<br /><br />Sábado lá estava no ponto para uma volta que meteu desde calmaria até algumas acelerações rápidas...<br /><br />Hoje o pelotão muito bem composto estava ali para andar como deve ser...lá fui como pude...e é aqui que aparece a tal questão da semana...Mas porque raio não consigo subir com os meus Colegas de pelotão?...durante a semana trepo por ali acima na maior e ao fim de semana só os vejo desaparecerem de vista...assim que chega o terreno menos inclinado "estou como o aço" e dá para acelerar forte...subida, pequena que seja e já eras...explicação mais provável...treina mais e vê lá se perdes esses quilos a mais...lembras-te do tempo em que jogavas basquete a sério???...quanto pesavas???...lembro-te que eram 74kg...e quando corrias que nem uma bala humana meias maratonas em 1 h e 26 min, quanto pesavas mesmo?...sim, eram mesmo 75kg...e agora quanto pesas?...80kg...vê mas é se ganhas juizinho e comes menos...<br /><br />Bem, juizo preciso mesmo de ganhar...pelo menos para não falar sozinho neste diário...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2965813075632966893?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-87526589052918077462010-09-19T18:07:00.002+01:002010-09-19T18:55:51.075+01:00Parece haver melhorias que indiciam que poderei voltar a sonhar...<br /><br />Esta semana já corri e a um ritmo que posso já qualificar de satisfatório...pelo menos já não tive ninguém a dizer-me "Não desista..."...a perna aguentou um ritmo de 5 min/km, e não se queixou, durante as duas meias horas, terça e quarta, que lhes dei trabalho...uma grande satisfação...<br /><br />Pelo sim pelo não na 5ª feira nada de continuar a forçar...dediquei o treino a uma boa volta ao Porto de bicla assim que cheguei...já se nota o fim de férias e aquela hora o transito já permite andar rápido...fui a dar o que podia e os cerca de 34 km foram percorridos em 1h e 14 min...bem longe do record ainda assim as pernas puderam trabalhar bem...<br /><br />6ªfeira um passeio na maginal entre V.Conde e Póvoa em bicla de BTT para me sentir mais confortável...nada melhor que este passeio para aliviar o stress de uma semana de trabalho intensa...<br /><br />Esta semana li sobre o stress associado ao desporto...na verdade nunca me tinha lembrado disso mas pode ser muito stressante fazer desporto...ainda acrescentado ao do dia a dia pode tornar-se mais desvantajoso fazer desporto do que não o fazer, dizia o artigo...lembrei-me que tenho passado por várias tensões associadas ao meu hobby desportivo e não devo continuar a viver com tanta intensidade as frustações, que vou tendo, como o problema da perna ou a incapacidade de andar com o pelotão...o autor tem razão e vou passar a aproveitar o que tenho...uma boa lição para mim...<br /><br />Nada melhor que este passeio de fim de dia para recuperar da semana...sem stresses fui desfrutando do belo ambiente, ainda quente, parando aqui e além para ver a paisagem e o põr do sol, tomando um café na esplanada do Castelo...<br /><br />Seguindo esta ideia de calmaria sábado deixei-me dormir até me apetecer levantar...saí para um treino relaxado às 9 perdendo o pelotão de sábado...a ideia foi pedalar calmo até Fão tomar café e voltar...cerca de 50 km só para dar uso às pernas...<br /><br />Na verdade o calmo não estava lá...é mais forte que eu...gosto de andar depressa...calmo até à Póvoa e depois na cola de um Colega que entretanto passou por mim a mais de 30 km/h...agarrei-o e fomos na conversa até Fão...um aficionado de Valpaços com quem já me tinha cruzado na estrada e que me foi contando da sua frustação em não ter conseguido acompanhar um jovem sub-23 numa corrida em que entrou em Valpaços...se tivesse mais confiança com ele tinha-lhe dito para não stressar...um atleta de mais de 40 anos, como ele é, a querer acompanhar um sub-23 que, pelos vistos, era bem forte pois acabou por ganhar a prova..."no stress", Amigo...deixei-o em Fão e fui tomar o meu café...no regresso acabei por "baixar o martelo" e vim a todo o gás embora...mas a gozar a vida que assim é que tem de ser...<br /><br />Acabo a semana com um treino em pelotão...hoje um enorme pelotão...mas que bem que andei e mesmo quando descolei pude meter o peito ao vento e acelerar, sem exagero de sofrimentos, mas que permitiu rebocar um grupo de atrasados sem baixar dos 35 km/h durante cerca de 15 km...mãos em baixo, aerodinâmica aproveitada ao máximo e força no pedal...força que ainda restava na altura de chegar a casa pelo que, com a companhia do João, viemos às Guardeiras e voltamos para V. Conde...mais 30 km...acabei o treino com uma média próxima de 30km/h e 105 km percorridos...e como diria esse treinador de futebol, Paulo Bento, em vias de ser seleccionador nacional: Com muita tranquilidade...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8752658905291807746?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-34184893719574632722010-09-12T19:11:00.002+01:002010-09-12T19:40:12.490+01:00Com uma semana de trabalho intenso chegou, finalmente, a acalmia nos treinos...<br /><br />Ainda assim nada de paragens totais...o que tanto custa a ganhar não devemos deitar pela janela fora...apesar de chegar ao fim do dia arrasado pelas reuniões em que estive envolvido, terça e quinta ainda tive força para me arrastar até ao ginásio e pedalar 30 min na bicla estática e correr no tapete mais 30 min...1 hora em cada dia que supostamente activaram o organismo o suficiente para não começar a andar para trás na forma que parece estar a chegar...<br /><br />Correr, por exemplo, já me começa a ser possível...começo bem devagar e vou aumentando o ritmo...ainda pouco, claro, mas a perna já vai permitindo que a velocidade de passada atinja os 10km/h...o coração é que não colabora...<br /><br />Na bicla prioridade á rotação de pernas...cheguei a rolar 2 min a cerca de 100 rpm...excelente para um veterano, candidato a ciclista, de baixa rotação...<br /><br />Mas a verdade é que não foi suficiente...ontem fui fazer uma prova de BTT para preparação da Maratona da Póvoa do Varzim, que gosto de fazer todos os anos e que se vai realizar no início de Outubro...<br /><br />Apesar de ser um passeio, a prova de ontem (Passeio Rural de V.Conde)tinha lá umas boas subidas e o facto de não ter marcações obrigava a ter que seguir um Colega com GPS...<br /><br />Assim fiz, meti-me atrás de uma Equipa e tentei ir com eles...habituados ao BTT e não tendo intenções competitivas juntos evoluiam bem rápido...alegria, divertimento, risota com fartura, tombos à mistura que faziam a gargalhada geral, mas mesmo assim subiam com facilidade autênticos "muros"...e eu atrás a sofrer...<br /><br /><br />É que esta coisa de subir em BTT tem muito que se lhe diga...desde logo tirar o "queijo" do selim é proibido...a roda de trás perde tracção e a probabilidade de cair é grande...sim, porque a subida nunca se faz em linha recta...vamos fazendo curvas e mais curvas tentando encontrar o melhor terreno...muito mais duro que na estrada...e para ajudar ainda mais vamos a pedalar a uma rotação muito mais alta e tentar que a roda da frente não levante do chão...implica treino...<br /><br />Mas lá fui quase até ao fim no meio da festa da Equipa...um ambiente excelente e um treino importante...cada vez gosto mais do ambiente dos BTTistas...<br /><br />Hoje lá estava no pelotão para um treino de estrada de 100km e velocidades alucinantes pelo meio...aguento-me cada vez melhor mas ainda assim fico sempre para trás...este pelotão não está lá para facilitar...ainda bem...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-3418489371957463272?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-21709283865913602242010-09-06T20:11:00.001+01:002010-09-06T20:12:42.279+01:00Por favor, vejam este video que coloquei hoje...uma sinfonia ao desporto...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2170928386591360224?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-17350925598086916692010-09-05T20:06:00.003+01:002010-09-05T20:30:46.069+01:00Diz-se que nunca é tarde para apreender...e é nesta máxima que me acredito no que diz respeito à minha necessidade de evoluir no ciclismo, caso um dia esteja em condições de me dedicar a realizar o meu sonho de fazer um Ironman...<br /><br />A base de ciclismo é sem dúvida muito importante pelo que me tenho dedicado a melhorar a minha condição...e não falamos apenas na condição física...existem áreas do ciclismo que são decisivas nas longas distâncias e cada ve tenho mais consciência da sua existência...<br /><br />Por exemplo, a adaptação psicológica ao tipo de pedalada, á rotação em que nos sentimos confortáveis, com impacto ao nível neurológico...<br /><br />Já tinha lido, no que diz respeito á passada, a correr, na adaptação neurológica que existe e na importância das séries de velocidade na tentativa de impedir que o registo neurológico vá estagnando...se corrermos sempre ao mesmo ritmo vamos ser internamente, pelo sistema nervoso, impedidos de variarmos esse ritmo...arrancadas tornam-se impossíveis...<br /><br />Parece ser também assim no que diz respeito à pedalada...eu adaptei-me a baixa rotação e força nas pernas e não consigo mudar disso...<br /><br />Hoje a conselho de um dos melhores conhecedores da modalidade iniciamos um treino específico de aumento da rotação de pernas...<br /><br />Prato pequeno engrenado, 39 dentes, e atrás um andamento médio que permita ser mantido em todas as condições de estrada...claro que em plano, ou a descer, a rotação é enorme e acelerar implica subir ainda mais de rotação...uma loucura de velocidade de pernas...<br /><br />Ontem tentei treinar com o grupo do Manuel Zeferino mas não deu...sem o líder presente a regular o andamento a velocidade não baixou dos 35km/h, pelo contrário, até tinha tendência para subir, pelo só aguentei o ritmo até à primeira subida digna desse nome, já depois de Marinhas...cerca de 30km feitos, para mim ao máximo, para eles a um ritmo confortável...valeu-me os meus Colegas de Equipa que abandonaram o pelotão e ficaram comigo...<br /><br />Hoje, um treino de 90km, em que andei muito bem...nos últimos 20km a tal experiência de rodar as "gambias"...<br /><br />Doi-me tudo...<br /><br />Sempre a apreender...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1735092559808691669?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-83215913936595018722010-09-02T21:32:00.002+01:002010-09-02T22:06:38.578+01:00Quem me lê já percebeu que, apesar de ter vontade, a minha performance já não se pode dizer que está ao melhor nível...quando muito está a um nível razoável para gente de 50 anos...<br /><br />Quando se fala em performance desportiva verdadeira o que eu faço é uma pequena amostra, claro...<br /><br />A única pessoa que faltava convencer disto mesmo era eu próprio...ontem convenci-me e convenci-me bem que por muito que queira tenho que ter paciência...<br /><br />Estes últimos dias já foram de trabalho pelo que ritmo de treino mudou...<br /><br />Na 2ª, ainda em casa, uma voltinha ao Porto ao final do dia...agora já se apanha a noite...3ª em Carcavelos tentei correr 30 min...não podemos dier que foi mesmo correr porque o ritmo foi superior a 6 min/Km...practicamente a passo...o receio de estragar a perna fez que não arriscasse nada...<br /><br />Felizmente não estraguei nada na perna e então ontem resolvi repetir os 30 min de corrida...marginal da praia, as pessoas a sairem ao fim do dia e eu a passar por esta gente, fundamentalmente jovem, a tentar correr sem estragar a perna...<br /><br />Imagino que quem me via achava que iria no meu máximo a tentar correr o que podia... que era quase a um ritmo de passo...<br /><br />Foi então que me convenci...ri-me de mim mesmo...de um grupo de jovens sai esta boca dirigida a este TriCota..."Parabéns, é assim mesmo, não desistir..."<br /><br />Na altura ri-me, mas depois não achei tanta piada..."Então anda aqui um futuro Ironman a treinar com esta força toda quase todos os dias e tratam-no como um Cota em início de carreira desportiva?"...<br /><br />Bem, das duas uma...ou treino mais ou desisto...e como não estou disposto a desistir....<br /><br />Hoje cheguei a casa e com noite ou sem noite, cansado da viagem ou não, voei por essa estrada fora o mais rápido que pude...e pude mesmo...<br /><br />Nada melhor que um bom incentivo...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8321591393659501872?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-52817697597879561932010-08-29T21:52:00.002+01:002010-08-29T22:26:01.784+01:00Este fim de semana os treinos de fim de férias foram dedicados a perceber se as sensações estranhas que tinha tido já estavam ultrapassadas...<br /><br />Ontem o pelotão rolou bastante bem e consegui sempre manter o ritmo que quis, desde o ritmo mais lento e cauteloso no início do treino, até ao sprint rápido que costumo fazer, para divertimento claro, com o nosso atleta mais jovem, no entanto, um fortíssimo ciclista, o Henrique...<br /><br />Senti-me sempre bastante bem e preparado para aumentos de ritmo...<br /><br />Hoje seria a prova dos nove com o Pelotão dos Papaléguas...ainda por cima o treino continha no seu percurso a tal subida da Palmeira de Faro que me tinha provocado o problema...<br /><br />Trata-se de uma subida pouco exigente, aí com uma média de 5% de inclinação, com bom piso e com uns 4-5 km de extensão...nada de especial...<br /><br />Bem, como diz um dos nossos melhores ciclistas, nenhuma subida é dificil, desde que a façamos no nosso ritmo...se formos no ritmo de alguém que é mais forte que nós todas, mesmo as mais pequenas, são "paredes"...<br /><br />E é verdade mesmo...rebentei-me todo naquele dia porque fui no ritmo de outros mais fortes do que eu...<br /><br />Desta vez fi-la ao meu ritmo...o coração não deveria passar as 140bpm, mas acabou por subir às 152...mas não mais que isso...<br /><br />Com a companhia de um outro Colega fomos progredindo vendo o pelotão fugir ao longe...no problema...<br /><br /><br />Como sempre esperaram pelos mais atrasados e retomamos o percurso em direcção a Darque...ritmos muito rápidos, algumas subidas e a minha estratégia defensiva levou a que ficasse sózinho atrás...<br /><br />Passei ao meu ritmo pessoal...rápido mas sem ultrapassar as 150 bpm...descidas a mais de 50 km/h, planos a mais de 30 e subidas a controlar as pulsações...<br /><br />Acabei por apanhar dois Colegas que entretanto se tinham atrasado...<br /><br />E foi então que percebi a evolução positiva...em plano consegui dar o "peito ao vento" e manter velocidades de 35-36km/h com as pulsações dentro do limiar aeróbico (140-145)...verifiquei também que a técnica de pedalar está bem melhor conseguindo variar o tipo de pedalada de forma a não perder a velocidade e fazendo "descansar" alguns músculos...<br /><br />Lições da estrada que demonstram bem que um ciclista demora muito tempo a fazer...<br /><br />Fim de férias e muitos km percorridos...férias porreiras, pá...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5281769759787956193?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-51503570120017499352010-08-26T18:43:00.004+01:002010-08-26T19:37:05.338+01:00Os últimos dias, ainda por cima os últimos de férias, têm sido dias em que o vício da pedalagem não me é permitido, pelo menos da forma que me é agradável, ou seja, a dar tudo o que posso por essas estradas fora...<br /><br />Tinha programada fazer as minhas visitas típicas de férias que seriam a subida da Sra. da Assunção em St.Tirso, a subida da Sra. da Graça com ínício no sopé em Mondim de Basto, para não puxar muito, e eventualmente, como já fiz à 2 anos a subida à Torre na Serra da Estrela...nada disto me foi possível, restando-me descansar dos exageros cometidos a puxar a ritmos que não são os meus...<br /><br />Estes últimos dias, para não parar de vez, tenho controlado a velocidade em função dos batimentos cardíacos com o objectivo e não ultrapassar as 120 bpm...<br /><br />Sinto-me muito melhor, mais recuperado...uma grande lição para os desportistas que façam o favor de ler este diário...nunca levar o esforço ao máximo em todos os treinos...a lei da supercompensação demonstra bem que o descanso é fundamental para uma evolução sustentada e sem riscos de doença...treino forte tem de ser seguido de treino de recuperação, ou periodos fortes seguidos de periodos de recuperação...normalmente 3 semanas fortes necessitam de uma semana de calmaria...<br /><br />E não esquecer a alimentação...uma arte a ser escrupulosamente respeitada pelo desportista...mesmo pelo amador que quer andar bem...<br /><br />Hoje arranquei para o treino já muito mais recuperado mas ainda psicologicamente afectado pelas sensações que tive...arriscar muito pouco...<br /><br />Atrás do meu amigo Né, um veterano de 65 que faz ver a muitos o que são os benefícios de uma vida saudável, andando a um ritmo excelente...atrás deste verdadeiro ciclista fui ficando para trás cada vez que impunha o seu ritmo...para ele confortável, para mim superior a 120bpm...<br /><br />Ainda assim, fomos progredindo até à Amorosa...regresso calmo e comigo sempre a apoiar-me no ritmo do meu Colega...digo-vos que estava mesmo com receio de passar a pulsações mais elevadas...mas estava para chegar a necessidade de acabar com os medos...<br /><br />Passam dois Colegas a andar bem, Né salta para a roda do último e eu não tive outro remédio...segui-os...<br /><br />O que liderava era um ciclista muito forte...vento pela frente e a velocidade não baixava os 33/35 km/h...o 2º, mais pesado limitava-se a segui-lo, como nós, e de vez em quando a ajudar, por pequenos periodos...o Né "brincava" colado roda...técnica de ciclista...e eu lá ia no fim ...120 pulsações????<br /><br />140, 150, 160, 165...e tudo bem...no plano nas 140, nas acelerações 150, e foram várias as acelerações para os quase 40km/h, e nos pequenos topos...neste percurso não há subidas dignas desse nome...160/165...<br /><br />Marinhas, Esposende, Fão, Apúlia, Estela, Navais...sempre nestes ritmos...<br /><br />Acabei por ter de os largar, já em Navais, num semáforo com sinal vermelho que me obrigou a descolar da roda do Né e não mais tive força para recolar...já ia acima de 160 bpm...<br /><br />Se tenho feito uma semana de treino em descanso este foi um de voltar ao cansaço e recuperar do susto que tive...fiquei bem mais satisfeito <br /><br />Agora e para sempre...lei da super-compensação...treino forte hoje, amanhã treino bem leve....<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5150357012001749935?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-14088086634674783612010-08-22T21:10:00.004+01:002010-08-22T21:49:10.813+01:00Dias de recuperação...120 pulsações/min é o limite a que me imponho, pelos vistos, cientificamente demonstrado ser o valor adequado para a minha idade nos treinos de recuperação...claro, que após as más sensações que tive após o treino de 3ª feira tenho passado algum tempo a ler sobre overtraining e percebi bem que este estado físico é preocupante e compromete a performance...<br /><br />Na situação em que me encontrei cheguei a pôr em causa a capacidade de regressar a casa em cima da bicla...uma sensação de falta de força que nunca me tinha acontecido...<br /><br />Após este tempo já tenho conseguido recuperar e hoje à hora do levantar as pulsações já tinham baixado para as 50/min...<br /><br />Preocupado em não parar de vez...penso que as consequências de uma paragem total podem ser mais prejudiciais que vantajosas...hoje arranquei para um treino calmo fora do pelotão...<br /><br />Na BTT fui pedalando os kms que me separam de Fão...o limite de 120 pulsações/min permite rolar bem, hoje bem melhor...passa um Colega e testo juntar-me à roda dele...120 dá...boa boleia...<br /><br />Regresso atrás dos amigos dos Papaléguas que encontrei no local de abastecimento...treino calmo e de recuperação...será assim durante algum tempo...<br /><br />Entretanto, hoje Portugal foi vice-campeão do MUNDO de canoagem, no campeonato do Mundo que se está a realizar na Polónia...e uma jovem, Teresa Portela, fez um 4º lugar, numa representação da selecção nacional ao melhor nível mundial...<br /><br />Fernando Pimenta e João Ribeiro conquistaram a medalha de prata nos 500 m...desta vez, mesmo com medalha, nada, nada, nada...<br /><br />Vamos ver nos jogos olímpicos de Londres em 2012 a exigirem-lhes medalhas...<br /><br />Mais 2 heróis que conseguem vencer a falta de interesse por todas as modalidades que não sejam a do chuto na bola...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1408808663467478361?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-46306243227092758612010-08-20T18:43:00.003+01:002010-08-20T19:18:07.910+01:00A paragem de início de mês, para praia, teve algumas consequências menos positivas...<br /><br />Habituado a treinar regularmente em ritmos elevados, este tipo de paragens de cerca de 2 semanas, normalmente, e em especial em pessoas já com mais idade, faz perder alguma performance...<br /><br />Chegado logo entrei de novo nos ritmos vivos, e ainda por cima com tempo para treinar mais fui fazendo percursos de muitos kms e rápidos...no Domingo passado, já integrado no pelotão dos Papaléguas, cheguei a entrar numa fuga fazendo com mais 4 Colegas, todos eles bem mais fortes do que eu, mais de 30kms a ritmos muito elevados...<br /><br />Na terça feira, como já contei no post anterior, rebentei, e rebentei de tal maneira que estou com sintomatologia do que é conhecido por "overtraining", fenomeno resultante do excesso de esforço e que passa, entre outras coisas, pela sensação de fraqueza geral e de aumento da pulsação em repouso...cerca de 7 a 10 batidas por minuto...ainda me encontro assim desde 3ª feira...uma pulsação em repouso de 54 <br />quando, normalmente, seria de 47/48<br /><br />Pesquisando na net, consigo perceber que tenho que parar, ou reduzir significativamente as distâncias e ritmos, não sendo aconselhavel ultrapassar-se, nos eventuais treinos que se queira fazer, 70% da pulsação cardiaca máxima para a idade (220-idade)...no meu caso 0,70*170=119...<br /><br />Foi isso que consegui fazer de manhã...30km lentos, muitos lentos, com as pulsações a não ultrapassarem as 104...um passeio à beira mar...tem de ser para evitar complicações maiores...como dizia o meu avõ: "quem andou não tem para andar"...<br /><br />Entretanto, e em sequência do post anterior, uma notícia de triatlo...o Miguel Fernandes, integrado numa estafeta de 4 elementos em representação da Europa nos Jogos Olímpicos da Juventude que estão a decorrer em Singapura, ganhou a medalha de ouro...eu não dizia que este jovem atleta merece mais atenção...<br /><br />Bem, desta vez, e como foi uma medalha de ouro, já se viu qualquer coisa na TV...pudera o que o Povo gosta mesmo é de medalhas para podermos dizer que somos um País fantástico...ajudar a prepará-las, motivar quem as poderá ganhar, entusiasmar-mo-nos com as modalidades que as vão conquistando, etc., isso não é preciso...importante é ganhar medalhas...veja-se a nossa Vanessa e o carinho que o País lhe dá, agora na sua fase pós-liderança mundial...<br /><br />Calmamente observando...e concluindo...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4630624322709275861?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-88132245087998096632010-08-18T17:34:00.004+01:002010-08-18T18:19:49.715+01:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_YMnnUTGgaOo/TGwWF7dgQOI/AAAAAAAAAP4/FCoiqQEXCnY/s1600/transp.gif"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 10px; height: 10px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_YMnnUTGgaOo/TGwWF7dgQOI/AAAAAAAAAP4/FCoiqQEXCnY/s200/transp.gif" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5506800735483871458" /></a><br />Imaginemos um País que obtem um 4º lugar dos jogos olímpicos para jovens...imaginemos que o atleta que o obtem é um jovem de 17 anos que está a iniciar a aparecer na ribalta da modalidade que pratica...imaginemos como seria motivador para esse jovem, e para aqueles que apoiam a sua carreira, o noticiar-se para a opinião pública portuguesa, este feito invulgar...afinal de contas trata-se de um lugar apenas do pódio de honra...<br /><br />Bem a verdade é que estamos apenas na área da imaginação...este é mesmo um país de faz de conta em que ninguém conta...a não ser que seja jogador de futebol, modesto que seja (chega a pagar-se fortunas por "frangueiros" estrangeiros e não se dá oportunidades aos jovens portugueses).<br /><br />A notícia faz-nos felizes...todos os que damos valor aos nossos jovens atletas...Miguel Fernandes em representação da selecção nacional de Triatlo conseguiu um 4º lugar, a apenas 7 segundos do 3º lugar, sendo o 2º atleta europeu..resultado histórico e que deveriamos valorizar...infelizmente nada, nada, nada...<br /><br />Conhecendo a forte determinação, e as capacidades deste jovem ,e dos seus pais que o apoiam incondicionalmente, vaticinei, já à alguns anos, que será o próximo medalhado olímpico português de Triatlo...num país em que se valorizasse a "prata da casa" andariamos com este jovem, e outros da mesma tempera, ao "colo"...nada, nada, nada...inacreditável...<br /><br />Entretanto já foi nomeado para representar a Europa, na prova de estafetas, com mais 3 representantes europeus...mas ainda nada, nada, nada...inacreditável... <br /><br />Os meus treinos continuam, mas desta feita não muito satisfatórios...<br /><br />Apareceu-me o "Homem da Marreta", essa figura mítica do ciclismo...<br /><br />Com a "Relâmpago" em reparações, restava-me a pedalagem na bicla de passeio...uma bicla de 11 Kg...acompanhar os 3 Colegas no treino de ontem revelou-se uma tarefa impossível e que me levou à exaustão total...por minha causa, acabamos por fazer um treino mais curto e com 2 paragens...pudera estava todo rotinho após uma subida da Palmeira de Faro a dar tudo o que tinha...e pelos vistos o que não tinha...<br /><br />Agora vou ter de descansar uns dias...a idade não perdoa...<br /><br />Escrevam o que vão ler aqui...Miguel Fernandes vai ser um dos melhores atletas do Mundo de Triatlo...e o país só o vai conhecer quando for uma das medalhas olimpicas...apontemos para 2016...<br /><br />Portugal merecia que os portugueses empenhados fossem mais reconhecidos...<br /><br />Entretanto já hoje Rafael Reis foi o vencedor do crono de ciclismo de estrada...parabéns a mais um português que, apesar de viver no país em que só existe futebol, vence , a nível mundial, noutra modalidade...espectacular...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8813224508799809663?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-50417716915014571362010-08-15T18:35:00.002+01:002010-08-15T19:14:39.250+01:00Sábado e Domingo, dias de eleição para a malta do ciclismo...nestes meses de Verão, então, os candidatos a Lances Amstrongs e Albertos Contadores enchem essas estradas...<br /><br />No norte e nas estradas que frequentamos é vê-los vestidos das mais variadas cores de Equipas Nacionais e Internacionais...todos contribuindo para um País mais alegre e mais saudável...orgulho-me de fazer parte desta família e desejo que mais se juntem à práctica deste desporto que sendo pouco agressivo ao físico permite que quase qualquer pessoa o faça...<br /><br />Ontem, danado de me integrar num pelotão de gente que pedala a valer, juntei-me ao pelotão do Manuel Zeferino, certo que nesse pelotão teria sempre um ritmo forte mas compreensivo com os que, como eu, não nasceram "no pedal"...<br /><br />Uma avaria mecanica de um dos nossos Colegas obrigou a que ficassemos de apoio 4 elementos...fez lembrar aquelas situações da Volta em que a Equipa espera pelo Colega avariado...forçando o andamento tentamos recolar mas estavamos muito atrasados e não foi mais possível...um treino excelente cerca de 100 km<br /><br />Hoje o nosso pelotão resolveu fazer um treino mais pequeno em relação ao último domingo...pelo que contam passaram mal na subida à Sra. do Minho...salvei-me de boa...<br /><br />O treino deu para ver as várias festas da Sra. da Assunção que se relizam por esse Minho fora e deu ainda para ver a forte devoção dos crentes...muito bonito de podermos notar, conforme iamos progredindo na estrada, a convergência de um grande número de crentes para uma festa ali para os lados de Barcelos...vinham de todas as Vilas em redor procissões com os seus andores e grupos de fanfarra...na estrada milhares de pessoas aguardavam a passagem destas procissões que se dirigiam todas para o mesmo sítio...lindíssimo...<br /><br />Só a práctica do ciclismo permitiria ver este espectáculo e a grandiosidade do evento...a estrada cortada ao transito só deixava passar as biclas e a pé seria impossível ter estado em tantas destas procissões...<br /><br />Claro, que assim que saimos do meio da multidão arrancamos a toda a brida...talvez pela dificuldade na passagem pela festa isolamo-nos 5 e viemos juntos até ao abastecimento no Pã Pã...andamentos muito fortes e constantes...aguentei-me como pude mas vim até ao fim...<br /><br />Um regresso ao pelotão festejado com romarias e procissões...e uma fuga...eh,eh,eh...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5041771691501457136?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-19690849458682655052010-08-13T17:55:00.003+01:002010-08-13T18:25:43.097+01:00De regresso a terras mais frescas...a temperatura baixou cerca de 10ºC entre Alvor e Vila do Conde...e então a da água do mar parece que baixou uns 20...<br /><br />Seja como for é bom estar lá embaixo mas tanto calor já estava a cansar...<br /><br />Regressado, logo vem a vontade de visitar os nossos lugares favoritos...nada melhor que passear em bicla na zona...<br /><br />Meto-me à estrada a intenção é fazer o passeio marítimo da Vila do Conde para a Pòvoa do Varzim...um dos passeios mais belos do Mundo...desculpem a imodéstia, mas é muito bonito e agradável, e como esta terra é apenas uma terra adoptada por mim, acho que a minha opinião é de levar em conta...<br /><br />OK, pode ser que esteja a exagerar mas quem pode dar este passeio vai verificar como se sente bem...então de bicla vamos mesmo a passear, a viver, a disfrutar...<br /><br />Chegado à Póvoa, ainda cedo, continuei...continuei...e continuei...parei no Pã Pã em Ofir...mas que passeata...gosto, que querem?...gosto de me sentir na estrada a pedalar...o vento pela frente forte e eu ali a vencê-lo...pensei virar na Estela...pensei virar na Apúlia...mas não, tinha que visitar o lugar habitual de abastecimento ever se estaria lá algum dos nossos...não estava...<br /><br />Regresso com muito vento a favor...na BTT pedalava acima de 30km/h sem grande esforço...de repente surgem dois Colegas vestidos a rigor...um casal...ele em BTT e aspecto de maratonista e ela numa excelente Giant de estrada...junto à roda e aproveito o ritmo...muito bom, mas sem exageros...na conversa faziam um treino de resistência, sem acelerações e com um ritmo constante acima de 30km/h...chegamos quase aos 40km/h...o terreno plano e o vento a ajudar permitiram-me aproveitar a boleia...<br /><br />Obrigado, agradeci e deixei-os na Póvoa...<br /><br />Regresso a casa e regresso aos meus prazeres pessoais...andar de bicla é mesmo um deles...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1969084945868265505?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-83763081502046622762010-08-10T22:22:00.003+01:002010-08-10T22:59:19.568+01:00Tinha que existir um pelotão no Algarve...um pelotão qual o nosso que convive e pedala...e não descansei sem o descobrir...os Trepadores da Figueira, aqui junto a Portimão...pelo que consegui descobrir nos Foruns de Ciclismo, esta boa gente treina pelo menos 4 vezes por semana...3ªs, 5ªs, sábados e domingos...e hoje treinei com eles...<br /><br />Claro que fui ter com eles na ideia de que iria encontrar o que vim a confirmar depois...nestas coisas de pedalar não se facilita em lado nenhum...máquinas excelentes, equipamentos a rigor e físicos bem preparados...eu na minha máquina de BTT de 14,5 kg e barriga das cervejolas dos últimos dias...<br /><br />Olharam para mim como um ET que tinha desembarcado no Alvor e lhe deu para pedalar...<br /><br />Para preparar o que estava a antecipar disse que iria até onde pudesse...claro, como poderia ser diferente...não esperava que ninguém andasse menos que eu e não queria estragar o treino de ninguém...<br /><br />No fim do pelotão fui aguentando o ritmo, algo rápido mas nada que afligisse...subimos uns 10 km para a serra no interior do Algarve...mas com alguns patamares que me permitiam recuperar...fui até lá acima...o problema foi que quando cheguei lá acima, já uns 50 m atrasado, o pelotão acelerou numa estrada plana e com excelente piso....ainda manti uma velocidade de cerca 40km/h durante algum tempo, mas o pelotão ia muito mais rápido e, não só me faltaram as pernas, como a bicla não andava mais...perdi a última roda e tive de largar o pelotão...<br /><br />Uma experiência a repetir aqui no Algarve...gente boa e que anda muito bem...não tive foi muita hipótese de conversar com eles...ficará para a próxima quando trouxer a minha "Relâmpago"...<br /><br />Acabei o treino com cerca de 50km feitos e impecável das pernas...<br /><br />O dia desportivo ainda ia a meio...o meu filho mais novo parece estar a sofrer, também, do sindroma da paragem dos seus treinos de basquetebol e quis treinar a sua corrida...então lá foi o Pai ajudar...25 min de corrida, que a perna ainda não dá para mais, e mais uma coça na estrada...15 anos e já corre que se farta...<br /><br />Agora sim...férias desportivas...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8376308150204662276?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-29960908005215323832010-08-09T17:03:00.004+01:002010-08-09T23:53:12.232+01:00Parado mas não tanto...já estava mesmo cansado desta vida de molengão...ontem dei por mim em cima da bicla de novo...saudades da pedalada...bem desconfiava que me iria fazer jeito e então trouxe-a para baixo...a de montanha claro porque a ideia era, como "vendi" à minha família para poder ocupar espaço na mala que faria falta para aquelas roupas em excesso que gostam de trazer para férias, e que nunca chegam a usar, era ir de bicla às compras, pela manhã, e poderem dormir um pouco mais...<br /><br />Na verdade, sabia que me iria fazer falta e que não seria fácil ver toda esta gente a circular na estrada nas suas belas bikes e eu a vê-los...<br /><br />Ontem, já após o sol e a praia, utilizei aquela coisa: Vou ali num instante e venho já...<br /><br />O ali foi a 25 km(correcção de última hora...até a mim me parecia muito que dei tudo o que tinha...a verdadeira distância é de 19,8 km...um pequemo erro...eh,eh,eh) de distância pela estrada 125 fora...bela estrada esta para pedalar...vento de frente "ó para lá" mas a vontade de pedalar era forte e o velocimetro não baixava os 25 km/h...mais um pouco...subidas a dar tudo e descidas a recuperar...rotunda da Guia e a visão dos frangros fez-me acordar da hipnose...tenho que voltar para trás...19,8 km em cerca de 55 min...nada mal contra o vento e em BTT..."ó para cá" o vento amigo impulsionou-me para a frente...a 40 km/h aproxima-se um carro e bonita passageira pergunta: Sabe onde há uma bomba de gasolina?...estas miúdas não podem ver um atleta que até já tentam meter conversa...ora vejam lá se a 40 km/h alguém se lembra de perguntar por uma bomba...tenho a certeza que ficou mas foi deslumbrada com o ciclista...eh, eh, eh...o marido ao lado é que não devia permitir estes avanços...LOL<br /><br />45 min para os 19,8 km de regresso e velocidades máximas superiores a 50 km/h nas descidas, a favor do vento e colado aos carros, que nesta estrada vão circulando mais lentos a espaços...<br /><br />Tirei a "barriga de misérias" e agora estou de novo a fazer férias...<br /><br />Cicloturismo rápido....vou ali e já volto...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2996090800521532383?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-57313782589239632642010-08-07T18:18:00.004+01:002010-08-07T18:57:23.807+01:00De férias o atleta recupera o seu estado natural...um estado de "parado"...chega a hora de recuperar dos longos kms percorridos nessas estradas e preparar para mais uma temporada de luta contra a idade...sim, porque a idade é um processo natural mas que pode ser contrariado...pelo menos, abrandado...quantas pessoas conhecemos que nos parecem ser mais jovens do que na realidade são...eu conheço algumas e normalmente são aquelas que tomam o "remédio"...<br /><br />E a pergunta é:-Qual é esse "remédio"?<br /><br />Quanto não pagariamos por um remédio que nos controlasse os diabetes, a tensão arterial, o colesterol, que nos tirasse as dores musculares e articulares, que nos baixasse o peso, que nos desse uma figura mais jovem e magra? Que nos melhorasse a performance cardiovascular e respiratória, que prevenisse o aparecimento de cancros e outras maleitas fatais, como AVCs e Enfartes do miocárdio? Quanto não estariamos dispostos a pagar por este remédio que, ainda, nos livrasse de dores de cabeça e nos ajudasse a deixar de fumar? E como extra, este remédio, ainda nos faz sentir mais felizes e psicológicamente mais equilibrados...<br /><br />Bem, já sabemos todos tudo isto mas, na verdade, muitos de nós não estamos dispostos a "tomá-lo"...custa-nos mexer-mo-nos...é muito melhor envelhecer rápido e tomar outros remédios caros e com um efeito limitado...<br /><br />O "remédio" é mesmo, e apenas, mexer-mo-nos mais...não fomos feitos para esta pouca acção física, que misturada com o excesso de comida acaba sempre em doença e sofrimento...<br /><br />Na praia, para além daqueles corpinhos em "viola" que felizmente por cá se vê, existe um crescente número de obesos, então as crianças estão cada vez mais gordas...potenciais diabéticos, um dos graves problemas das nossas sociedades sobre-alimentadas...<br /><br />Vida com desporto integrado...uma forma eficaz de diminuirmos/pararmos este futuro dramático...<br /><br />Entretanto, muita hidratação, mesmo muita..indispensável...e a medida é à caneca...não quero correr o risco de passar mal com este calor...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5731378258923963264?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-25258655119166468222010-08-01T19:51:00.002+01:002010-08-01T20:19:36.183+01:00Finalmente as férias...o primeiro fim de semana de férias e já histórias de bons treinos para contar...<br /><br />Ontem o dia supostamente do "passeio", foram 135 km percorridos a uma média superior a 30 km/h...<br /><br />Manhã cedo lá estava no ponto, pronto para o que desse e viesse...veio um treino fantástico na companhia do campeão nacional de Masters, Manuel Zeferino, o seu pelotão de excelentes ciclistas, a nossa campeã Ester Alves e os já habitués e "massacradores" de Tricotas, Tiago e João.<br /><br />Cerca de 20 na estrada fizemos um treino em pelotão...claro, que o meu treino foi de fim de pelotão, mas o facto de não existirem subidas íngremes e do Manuel Zeferino regular a velocidade pelos mais lentos, possibilitou a que me mantivesse lá atrás sem grandes cansaços...na verdade, a velocidade era alta mas sem esticões...no tempo em que rolamos juntos a média foi de 32 km/h...acabei muito bem...<br /><br />Hoje a coisa foi um pouco diferente...145 km... não só andamos muito mais depressa, às vezes, como fizemos uma subida digna desse nome entre Ponte de Lima e Vila Praia de Ancora...fizemos também a descida, de cerca de 15 km, a seguir a fundo...espectacular...<br /><br />Senti-me sempre muito bem, mas...nas subidas parece que vou a arrastar a bicla....e não são todas, são apenas aquelas em que o coração precisa de bater mais...<br /><br />Claro que fico para trás dos Papaléguas, que parece não terem subidas no percurso, mas sinto que andei muito bem para o meu nível...<br /><br />Nas férias vou pôr-me em forma...a beber umas "Surbias"...hidratação, meus amigos, muito importante a hidratação...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2525865511916646822?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-2241139687258013492010-07-25T21:04:00.002+01:002010-07-25T21:32:38.760+01:00Ontem fiz 50 anos...uma data importante para a vida de qualquer pessoa...teria que comemorar como deve ser e então, claro, nada melhor que umas pedaladas...curiosamente tudo se conjugou para que essas pedaladas tivessem um carácter de comemoração...comemoração à vida, com uma volta lindíssima nos locais por onde passamos e ainda comemoração pelo divertimento que provocou...é claro que quando falo em divertimento, associado a ciclismo, falo sempre em cansaço...um cansaço bom...<br /><br />Às 8 h lá estavam os Colegas disponíveis para uma volta calma...Nuno, João, Henrique, Tiago e Ester...quando os vi a todos previ o que ia acontecer...não imaginava até que ponto...<br /><br />Ester Alves é a nossa grande campeã de ciclismo, neste momento a correr em Espanha...precisava de fazer um treino mais longo do que o nosso costume...uma jovem que anda que se farta...<br />Tiago, um Jovem que é o grande trepador dos Papaléguas do Pedal...<br />Henrique, mais um Jovem em progressão que cada vez anda mais...<br /><br />Eu fazia sózinho quase mais anos de vida que estes três jovens juntos...<br /><br />Nuno, na força da vida tem treinado muito e cada vez anda mais...<br />E João um atleta recente nos Papaléguas e que nasceu com jeito para isto...com a sua bela Trek e equipamento da Livestrong está muito motivado para pedalar...<br /><br />140 km de pedalada atrás desta boa gente...de repente dizem "vamos ali fazer uma subidinha"...o ali era em Ponte de Lima, já a cerca de 70/80 km de casa e a subidita era uma coisa a "pique" com 12 km...valeu-me o Nuno, que nunca me deixou só, e os outros que vinham buscar-me a meio da subida depois de a terem terminado todos juntos...a Ester dizia:" Até é bom que assim treinamos mais"...gente jovem...<br /><br />Bela prenda de aniversário...<br /><br />Hoje já não havia prenda mas mesmo assim...estavam lá todos os mais rápidos...mais de 90 km com uma subida duríssima pelo meio...longa mas não muito inclinada...de Barcelos a caminho de Viana...fiquei com o amigo Vieira, que esperou por mim, e viemos os dois...grande empeno com que estava...<br /><br />Fim de semana de comemoração na estrada...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-224113968725801349?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-55961167014623995202010-07-22T21:06:00.002+01:002010-07-22T21:17:49.741+01:00Fantásticas imagens do Challenge Roth 2010...uma coisa de outro mundo...<br /><br />De outro Mundo deve ser a menina Chrissie Wellington (UK) a fazer 8 h e 19 min e o sétimo lugar absoluto...<br /><br />Vejam os tempos:<br /><br />3800 m de natação em 50 min e 28 s<br />180 km de ciclismo em 4 h e 36 min<br />A maratona em 2h e 48 min<br /><br />Estava louca...<br /><br />Agora vejam os tempos do vencedor Rasmus Henning (Dinamarca) para as 7 h e 52 min<br /><br />Natação: 46 min e 57 s<br />Ciclismo: 4 h e 23 min<br />Maratona: 2 h e 39 min<br /><br />Serão extraterrestres?<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5596116701462399520?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-74457744153046348282010-07-18T18:11:00.002+01:002010-07-18T19:11:55.596+01:0018 de Julho 2010, dia do Challenge ROTH...o meu nome consta na lista de inscritos, eu é que não pude lá estar...triste, limitei-me a seguir a performance de outros no site do evento e ainda...sinto como uma navalha a cortar a carne...a ver, em directo, a passagem no Solberg e o cruzar de meta dos inúmeros campeões que chegam ao fim...uns abraçados aos companheiros que partilharam com eles o esforço...imagino as histórias de superação e apoio mútuo que contarão...outros com os seus filhos ao colo ou ao lado, orgulho insuperável que poderão ter no seu pai ou mãe...não o pude conquistar, infelizmente...<br /><br />Mas a vida pula e avança e "ponho os pés no chão"...não pude fazer o Ironman mas posso gozar com a vida desportiva...aproveitemos...<br /><br />Este fim de semana regressei aos treinos...ontem foram 83 km de pedalada com um acontecimento importante...eramos apenas 4...um muito bom ritmo "ó para lá", uma boa subida da Palmeira de Faro e a tranquilidade "ó para cá"...na verdade a tranquilidade veio de onde menos se esperava...no regresso passa por nós uma das nossas maiores figuras do ciclismo, no seu passeio quando está em casa...José Azevedo, director desportivo da Equipa RadioShack, passeava na sua bicla Trek perfeitamente identificada com a Equipa e vestido com o equipamento que Lance Amstrong também costuma usar nas suas voltas nos EUA, inclusivé nas provas de BTT que faz, Mellow Jonhny´s, bike shop...calmamente pedalava e, nas suas palavras, agora é sempre assim...<br /><br />Claro que aproveitamos para fazer umas perguntas e comentários a este simpático ex-ciclista e agora director desportivo e treinador, dando ele as suas dicas sobre o nosso treino...o realce para fazermos treinos mais longos e sem pressas, associados a treinos específicos...<br /><br />Hoje um treino mais longo, 105 km...não se poderá dizer que foi sem pressas...no meu caso qualquer treino teria que ser lento uma vez que após o impacto de ontem com a bicla, ao fim de tanto tempo sem lhe tocar, estava muito fatigado...<br /><br />O problema é que o pelotão anda e temos de o acompanhar...dei tudo o que tinha, estourei-me todo e mesmo assim não consegui acompanhar...<br /><br />hoje tivemos a visita de um Colega que veio da Suissa e quis juntar-se ao nosso pelotão de Papaléguas do pedal...de lá vai seguindo as nossas aventuras no blog...estas visitas fazem sempre o pelotão andar mais depressa e hoje lá estava o ritmo...<br /><br />Na conversa com este novo Colega contou-me como o ciclismo o ajudou a ultrapassar o vício do tabaco...um vício de 20 anos que só com muita ajuda e força de vontade conseguiu superar..."hoje dá-me gosto poder acompanhar aqueles que me incentivavam no início", dizia...e como os deve acompanhar bem...andava que se fartava...treinos regulares de 70-80 km durante a semana e grandes, de mais de 150, ao fim de semana nas montanhas dos Alpes...bem vindo...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7445774415304634828?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-85490428190490319462010-07-12T20:19:00.002+01:002010-07-12T20:44:19.290+01:00Ora cá estou de novo e com muito que contar...um atleta fazendo uma semana de férias...<br /><br />Antes de sair, cheio de projectos de treino, lá meti as sapatilhas e o equipamento...sim, porque verdadeiro atleta não fica uma semana inteira sem treinar...excepto um atleta reformado...<br /><br />Curiosamente nada de vontade...esta vida de turismo é tão cansativa que assim que apanhava um tempinho livre só queria mesmo era meter os pés na água a sossegar...foram dezenas kms andados, no que me pareceu uma maratona...todos os dias...<br /><br />E como as mulheres aguentam esta coisa...vamos ali, agora vamos acolá e à noite ainda vamos visitar aquilo que merece ser visto...desculpem lá, mas o que merece ser visto que nos faça ficar com bolhas nos pés?...o preço é demasiado grande a pagar...<br /><br />e porque é que elas nunca se cansam desta coisa de visitar e ver coisas?...desenvolvi uma teoria...no inicio dos tempos eram as mulheres que procuravam os locais onde se havia de montar os acampamentos nómadas...saiam nesta procura e visitavam um local, logo outro mais bonito, logo outro que tinha umas pedrinhas para fazer colares, logo outro que tinha animais com peles mais bonitas, logo outro que lhes permitia ver-se reflectidas na água cristalina para se poderem arranjar, etc...nunca estavam contentes com o lugar onde estavam e procuravam...<br /><br />Hoje ainda procuram, nunca encontram, mas continuam a procurar...sem se cansarem, claro...fizeram, e ainda fazem, muito treino...<br /><br />Este atleta, pelo contrário, nem conseguiu ver a final do Mundial de futebol...depois desta semana de procura, cheguei tão cansado que só tinha hipótese de manter os olhos abertos se os segurasse com uns pauzinhos...<br /><br />Venham os meus treinos que sempre são menos cansativos...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8549042819049031946?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-26498709061918540712010-06-27T18:50:00.002+01:002010-06-27T19:28:56.421+01:00Está a dar bom resultado o descanso a que me votei...sempre pensando que os treinos dariam melhor performance fui insistindo, insistindo...na procura da preparação para o Ironman, pouco descansava sendo raros os dias em que não dava carga ao físico...claro que sendo o triatlo um desporto de desportos, quase que é obrigatório treinarmos todos os dias...um dia natação, porque nadar é um desporto em que, no mínimo, temos que habituar o organismo ao meio aquático e isso implica 3 treinos por semana, outro dia ciclismo, e para fazer 180km no Ironman e chegar ao fim com capacidade de correr uma Maratona, temos que treinar mais 3 treinos por semana, sendo um bastante longo e ainda, e na mesma semana, mais 3 treinos de atletismo. Não vale a pena comentar o que é fazer uma maratona no fim daquilo tudo, e tirando o Mark Velhote, que é um atleta de um nível abaixo das 3 horas na Maratona, e que iniciou agora a sua preparação para o Triatlo longo e que pode dedicar um pouco mais tempo às outras modalidades (FORÇA, MARK), todos os atletas que não estejam preparados para correr longas distâncias têm que insistir muito nos treinos e fazer muitos kms em cima das pernas...<br /><br />Bem já lá vão 9 treinos por semana...<br /><br />Não os estava a fazer todos, mas mesmo assim andava no meu limite de forças...<br /><br />Parei, recuperei e hoje encontro-me bem mais forte...<br /><br />Hoje foi a prova que estou melhor...quando o pelotão arrancou para ritmos elevados senti-me bem e mantive-me perfeitamente integrado...<br /><br />Veio a subida da Palmeira de Faro e aguentei-me muito bem...claro que os tive de largar, mas nada de cansaços e sensação de estar nos limites...<br /><br />Aceleração brutal, em conjunto com outro pelotão que apanhamos na estrada, e, com ajuda claro, a puxarmos à vez, conseguimos recolar na frente e manter-mo-nos aí até ao abastecimento em Fão...e a "coisa" andou mesmo...vi algumas vezes o número 50 a aparecer no velocimetro e desta vez o vento não estava lá a ajudar...cansaço interno???...não o senti...<br /><br />Deu até para brincar um pouco e simular um sprint na chegada à Póvoa do Varzim...deixaram-me fazer o gosto de chegar à frente...<br /><br />Sinto-me muito melhor treinando apenas aos fins de semana....<br /><br />Entretanto, no treino de ontem, encontramos na estrada o Rui Costa, uma das nossas jovens excelentes promessas de nível internacional...vinha apenas a rolar com os seus Colegas...juntamo-nos ao seu pelotão e viemos a apreciar o seu treino de relax...30-32km/h certinhos mas não passaram disso...deu para vir com eles...também eles têm que descansar...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2649870906191854071?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-33412945523455128752010-06-20T19:10:00.002+01:002010-06-20T20:03:53.961+01:00Fim de semana em beleza com 2 dias cheios de pedalada...ontem uma volta à Amorosa, cerca de 80 km, com a particularidade de ter levado a bicla do meu filho...a minha teve que ter uma revisão e em alternativa levei a outra...trata-se de uma boa bicla, com componentes topo de gama da shimano, Dura-Ace, mas ainda assim com um quadro bastante pesado...uma bicla que trouxe da Bélgica, ao preço da "uva mijona", já que aí andar de bicicleta é o normal...claro que os preços tendem a ser mais baixos e então nas usadas, como é o caso, são mesmo muito mais baratas...<br /><br />Mas a história tem a ver mais com o peso da "burra" e a performance do atleta...lembro-me que muitas vezes se diz que é pouco importante o peso do material...na verdade, e depois de ontem, não concordo nada com esta ideia...<br /><br />Arranquei com o pelotão e notei, em cada subida, cada grama a mais que esta bicla pesa em relação à minha...cerca de 2000 gramas...no plano ainda deu para andar bastante bem...seja como for fiquei todo partido...2kg a mais, dores no corpo aonde nunca tinham aparecido...<br /><br />Entretanto, neste cenário de cansaço, arranco hoje, já na minha bicla, para um dos treinos em que pedalei mais depressa na minha vida...<br /><br />Objectivo Caminha...no início o cansaço lá estava a incomodar e a obrigar-me a ficar para trás...esperavam...após Viana o fortíssimo vento pela frente fez-me definitivamente largar o pelotão...finalmente, após uns 12/13 Km em que só tinha ajuda de dois Colegas, na Gelfa, lá vinha o pelotão de regresso...juntei-me no fim e vim ao meu máximo para não os perder...e o meu máximo foi o mais rápido de sempre...entre a Gelfa e Viana do Castelo, de certeza, não baixei os 35km/h...atrás do pelotão primeiro e sozinho depois, porque os larguei numa subida, a velocidade média que o vento me proporcionou, nestes 12/13 km terá sido superior a 45km/h...sendo que durante muito tempo o velocimetro não baixou dos 50km/h, em plano...mesmo assim não consegui recuperar o pelotão, tendo-os visto a cada vez ficarem mais longe...estão muito fortes...claro que o que eu melhorei, com tantos treinos, é multiplicado nos meus Companheiros dos Papaléguas do Pedal...<br /><br />Consequência fiquei só até Esposende...sempre a "abrir" ao meu máximo para não me atrasar demasiado...velocidades sempre superiores a 35km/h e aquela sensação de frustação por, mesmo assim, não conseguir recuperar...no entanto foi, ao mesmo tempo, uma sensação excelente de melhoria da capacidade...fartei-me de passar ciclistas que circulavam na mesma estrada 13...pelotões inteiros...uma estrada de ciclismo aos Domingos...<br /><br />Reagrupar ao meu pelotão nas "clarinhas de Fão"...parados consigo agarrá-los...eh, eh, eh... e agora tentar não os perder mais...<br /><br />Vim até ao fim...<br /><br />O problema é o empeno que apanhei...grande "carroça"...<br /><br />NOTA: O video que publiquei no Blog é a minha singela homenagem a um dos campeonatos mais competitivos que conheço e que este ano teve ainda mais competição, a NBA...curiosamente, ou não, nas bancadas predomina a alegria e o bem estar entre adeptos das Equipas...típico ver-se gente vestida com cores das suas equipas sentados lado a lado sem que isso leve a agressões e insultos...porque será tão diferente do nosso futebol???...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-3341294552345512875?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-1002628211791038312010-06-17T20:43:00.002+01:002010-06-17T20:58:11.056+01:00Nada melhor que acabar o dia com um belo treino, especialmente se esse dia for de bonito sol e o dia de trabalho tiver sido pesado, como foi o meu de hoje...<br /><br />Parado desde Domingo ansiava pela oportunidade de rolar um pouco na estrada...<br /><br />Dá mesmo resultado a paragem e a recuperação...média de 34,3 Km/h até à Barragem, cerca de 20km rapidissimos...bem para lá desce mais do que o que sobe e ainda por cima tinha vento a ajudar...no entanto, também tive muito transito da Areosa até ao Freixo e não pude dar o máximo da velocidade na descida...penso que nunca, até hoje, tinha andado tão rápido neste percurso...conseguia pedalar em pé até ao fim das curtas subidas, aumentando a cadência de pedalada até, e a subida um pouco mais longa, cerca de 500m, a seguir à ponte de Foz do Sousa foi feita a todo o gás...<br /><br />Claro que paguei o esforço e tive que parar no café antes da barragem para um belo café na esplanada...também é treino.<br /><br />Senti-me muito bem no regresso embora fosse muito mais lento...<br /><br />Cerca de 40km na média de 28,6km...estou um avião a jacto...<br /><br />O peso já vai em 80,3 kg...objectivo 74kg (o meu peso de atleta quando era um jovem basquetebolista)...para o ano 2020, eh, eh, eh<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-100262821179103831?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-41810749359923645162010-06-13T20:00:00.004+01:002010-06-13T20:54:11.453+01:00Hoje era um dia em que a vontade de estar presente no Triatlo de Oeiras me deixou algo triste...este é o Triatlo da minha "segunda casa", o ambiente em que já passei uma parte importante da minha vida, e que é realizado na zona que gosto mais da grande Lisboa...foram muitos os dias em que já fim de tarde, muitas vezes noite, corri na marginal de Carcavelos a Paço de Arcos, tendo havido até dias em que fui nadar para a praia da Torre, praia onde é realizada a parte de natação deste magnífico triatlo...<br /><br />Infelizmente, não o posso fazer...mas foi muito bem substituido por uma excelente manhã de bicla...<br /><br />Hoje o pelotão fez um treino muito interessante, num dia magnífico para a practica da modalidade...<br /><br />Estava na expectativa...tinha tido sensações de cansaço que me faziam duvidar da possibilidade de acompanhar o pelotão rápido dos Domingos...e ainda por cima o percurso era dos mais duros...incluindo a subida da Agrela...6/7 Km de subida bem dura...<br /><br />Na experiência que estou a fazer, tentando perceber melhor as reacções do meu organismo, hoje tentava perceber se a preocupação com a alimentação na recuperação do treino de ontem tinha dado resultado...<br /><br />Mais uma vez iniciei com algum cansaço e mas finalizei fortissimo...fiz por exemplo a melhor subida da Agrela de que me lembro, tendo realizado a subida a todo o gás e acabado ainda com força para acelerar...nada de cansaços exagerados e interiores como me estavam a aparecer...<br /><br />Sigo a experiência de me alimentar na zona de recuperação (até 45 min depois do esforço)...parece resultar muito bem...<br /><br />Entretanto, vou ver se perco algum peso...sigam a descida...hoje no fim do treino pesava 81,3kg...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4181074935992364516?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-13774800536797266202010-06-12T17:42:00.003+01:002010-06-12T18:11:08.337+01:00Pois é,a conclusão tirada da experiência do último treino foi precoce...será por isso que quando se entra no mundo da "ciência" desportiva é que os estudos têm que ser mais demorados e entregues a quem percebe do assunto?...naturalmente, será essa a melhor via para conhecer as verdadeiras capacidades dos atletas, sendo que quase se teria que realizar um estudo para cada atleta, tal a variabilidade do impacto dos diferentes esímulos nos diferentes organismos...<br /><br />Pois o organismo deste "atleta" reage de uma maneira que me parece inexplicável...quem souber que manifeste a sua opinião...a conclusão tinha sido de que o descanso me tinha feito muito bem e que apenas tinha tido impacto numa sensação de cansaço no início do treino de 5ªfeira...na verdade não foi nada disso...na 5ªfeira de tarde estava muito bem, sem cansaços...pude fazer uma vida normal...até aqui tudo bem...ontem, acordo um pouco mais tarde do que normal, não trabalhava, e com uma sensação de cansaço enorme...lá me levantei, tomei o pequeno-almoço usual, mas meio da manhã estava mesmo cansado, o que me levou a ter de beber isostar na tentativa de melhorar...fiquei melhor mas ainda nada preparado para esforços físicos...<br /><br />Hoje, fui para o treino com uma sensação de que deveria não treinar, mas na perspectiva de realizar a experiência, arranquei com o pelotão...cansaço inicial lá estava mas fui ficando melhor com o tempo...claro que não arrisquei nada, visto que amanhã temos o treino de domingo, inclusivé não fiz toda a subida da Sra da Guia, lá para os lados de Belinho, que os Companheiros quiseram experimentar...trata-se de uma subida de cercda de 4 km que tem declives de quase 15%...ñão me meti nisso, fiquei cá embaixo a descansar...no regresso estava muito bem, pronto a andar rápido e completamente descansado, da forma como me sinto agora...será normal esta sensação de sobe e desce de cansaços, ao contrário do que devia?...<br /><br />No dia do treino fico sem cansaços, nos dias em que não treino fico cansado...<br /><br />A investigar...hoje iniciei a experiência de comer uma barra energética antes de passar 45 min do fim dos treinos, como parece estar recomendado para recuperação...o organismo absorve o que está a precisar...<br /><br />Não me atrevo mais a tirar conclusões tão rápidas...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1377480053679726620?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-22297044399497631692010-06-10T18:03:00.003+01:002010-06-10T18:38:03.173+01:00Ultimamente, sem a responsabilidade que trazia em preparar Roth, já me posso dar a certos "luxos"...o luxo de só treinar quando me apetece é um dos melhores...<br /><br />Desde Domingo que não só não me apetecia treinar como também não me convinha...resolvi fazer algumas experiências e a que estou a fazer é a de aumentar o periodo de recuperação e verificar se aumento a performance...<br /><br />Hoje fui pedalar 120 km com o pelotão dos Papaléguas e a experiência foi testada...e o resultado é que, à primeira vista, dá resultado o descanso...naturalmente dá mais resultado quanto mais intenso tiver sido o treino anterior e, suponho eu, quanto mais idade tem o atleta...supostamente, um atleta mais jovem, terá periodos de recuperação mais curtos e poderá meter carga mais cedo, mas com a idade este periodo de recuperação vai alargando e temos que esperar mais tempo para voltar à carga...<br /><br />No entanto, esta paragem prolongada teve alguns efeitos menos positivos...passo a contar...<br /><br />Hoje começamos às 8 pedalando em direcção a Norte...tempo excelente mas com alguma gotas a cairem...nada que incomodasse...<br /><br />Já não pegava na "burra" desde Domingo e não tenho feito esforço físico...4 dias de paragem...as primeiras sensações foram de grande cansaço...avançavamos lentos e já estava cansado...não é possível, pensei...então hoje que devia estar forte já me sinto cansado ao fim de tão pouco tempo?...os Colegas, na frente, pedalavam vigorosos e eu, atrás, sofria para os acompanhar...no caminho passa-nos um grande pelotão...colamos atrás e eu desesperado para aguentar o ritmo, que sendo forte não me devia atrapalhar...nesta altura levavamos mais de uma hora de pedal...e sofria...<br /><br />De repente, sem mais, sinto-me bem numa subida e fiquei bem até ao fim dos 120 km...geria o esforço como queria e pedalava forte e sem sofrimentos de maior...deu até para fazer algum treino de velocidade aumentando o ritmo fortemente em alguns topos...no fim estava muito bem e agora sinto-me perfeitamente sem qualquer cansaço...não era o que acontecia num treino destes antes desta experiência de maior recuperação.<br /><br />Conclusão empírica: Descansar 4 dias faz-me perder alguma capacidade no início do esforço mas aumenta muito significativamente a performance no longo prazo...1 hora e qualquer coisa de cansaço e 3 horas de "força"...<br /><br />Vou continuar a experiência neste fim de semana...agora com apenas 2 dias de recuperação e verificar se a conclusão é a mesma...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2229704439949763169?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-69343185896685288962010-06-06T20:47:00.003+01:002010-06-06T21:09:33.163+01:00Fim de semana prolongado e dedicado à practica da bela modalidade que é o ciclismo...na verdade bem me apetecia correr um pouco mas é impossível, pelo menos para já...no entanto, pedalar é uma excelente alternativa, ainda por cima na companhia de gente que puxa por nós e nos obriga a sermos melhores...esta necessidade, não ficar para trás(demasiado...), nem estragar o treino dos Colegas mais rápidos, trás consigo prazer de treinar...<br /><br />Envolvidos que estamos em preparar a viagem anual a Fátima, temos treinado distâncias mais longas...estes 3 dias(5ª, Sábado e Domingo) somei 366 km de pedal...e muito cansaço, claro, especialmente hoje que a volta somou 123 km aos 123 de ontem e que ainda por cima tinhamos connosco as "locomotivas" rápidas dos Papaléguas...<br /><br />A história é sempre igual...saio de casa a pensar andar devagar, sem forçar demasiado e mantendo-me atrás do pelotão...na minha mente levo a ideia de que estando assim já cansado não posso tentar acompanhar a gente mais forte...o fim da história é que dou tudo o que tenho, não consigo colar aos da frente e ainda me canso muito mais do que já estava...<br /><br />Sinto grandes melhorias, apesar de tudo andei bastante bem, mas amanhã nem pensar em treinar...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-6934318589668528896?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-20852736756634323292010-06-04T20:29:00.002+01:002010-06-04T20:46:36.912+01:00Nada como um feriado com bom tempo...os ciclistas acordam já a pedalar...ontem os Papaléguas formaram dois grupos e meteram-se à estrada...o 1º grupo a sair às 7 da manhã e o segundo às 8...pareciam dois comboios com partida marcada sendo que o das 7 era o que ia fazer mais kms e ainda por cima mais rápido...<br /><br />Gostei desta estratégia...os 1ºs levavam já uma hora de avanço e os 2ºs apanhavam-nos pelo caminho, já no regresso...ainda pensei juntar-me ao comboio das 7 mas a verdade é que me ia meter numa viagem pouco confortável...comboio que nasce a trabalhar a lenha nunca vai chegar a TGV...<br /><br />O nosso pelotão rolou nas calmas até Afife ao encontro, sendo que os 1ºs foram até V.N. de Cerveira, um treino para 160 km...<br /><br />A locomotiva vinha bem rápida e vi-me bem atrapalhado para me juntar no fim do pelotão...ventinho pela frente e a velocidade acima dos 34/35 km/h...para mim é já razão para os "bofes" me começarem a sair da boca...mas lá encostei e consegui ajustar coração, com pernas, com respiração e com pedalada no meio de cerca de 20 ciclistas, algo que ainda me mete alguma confusão...<br /><br />Entretanto, como me está a acontecer recentemente, já me aconteceu na prova de Triatlo e agora neste treino, conforme o tempo vai passando vou-me sentindo cada vez melhor...o coração acalma e as pernas ficam mais fortes...ontem acabei com grande força os cerca de 120km que fizemos, se bem que na parte final tivessemos vindo a rolar mais lentos...curioso...<br /><br />Será que a minha preocupação, nova, com a alimentação e hidratação está a resultar???<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2085273675663432329?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-67078615224936300352010-06-01T21:37:00.002+01:002010-06-01T21:50:14.024+01:00Como conseguirão os super-ciclistas fazer 3 semanas da Volta á França ou do Giro de Italia? <br />A verdade é que, não sendo comparável, os 90 km que fiz no Domingo me deixaram num estado deplorável...à noite estava tão cansado que não me lembro sequer de me deitar, e ontem ainda sentia a quebra...depois de passarmos por uma experiência destas, mesmo descontando a diferença de idade, treinos e "jeito" para o desporto da pedalada é de questionar como conseguem uma recuperação, de um dia para outro, que lhes permite andar a fundo tanto tempo...mas na realidade, seja como for, só tenho de os admirar...<br /><br />Eu, hoje já me sentia bem melhor e já pude dar as minhas pedaladas ao fim do dia...dia quente que estimulava a passear à beira mar...foi o que fiz...<br /><br />Fiquei muito satisfeito com as mensagens simpáticas que me enviaram pela minha prova...muito obrigado a todos...sinto-me um campeão...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-6707861522493630035?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-41350474035239076432010-05-30T21:31:00.002+01:002010-05-30T22:24:47.138+01:00Agora que estava bem sossegado de escritas e relatos das minhas histórias pouco animadas, cheias de lesões de músculos descolados do osso...desanimos e frustações de um Cota que queria fazer algo maior que as suas pernas...agora que me tinha convencido que muito poucos liam o que escrevo...veja-se os poucos seguidores e comentários que tenho tido...agora que estava tranquilo e já meio esquecido de que tinha tido um caminho para percorrer...eis senão quando, de repente, sem aviso, como aquelas prendas simbólicas que nos dão de surpresa e que valorizamos mais e melhor do que as prendas caras, eis se não quando me dizem, pessoas que respeito, que gostam de ler o que escrevo nas minhas crónicas e que querem que as continue a escrever, mesmo que o caminho seja outro...felicidade...obrigado, cá estou outra vez, e desta vez sem caminho a percorrer a não ser o caminho da alegria e boa disposição...<br /><br />Hoje posso dizer-vos que não é só pela minha perna magoada que não consigo fazer a distância Ironman...hoje sei por experiência própria que seria quase impossível para o TriCota...hoje fui fazer a distância de meio-ironman de Aveiro, integrado numa estafeta do Clube de Veteranos do Porto(CVP)...a mim cabia-me fazer os 90 km do ciclismo...<br /><br />Desde o Memorial Bruno Neves tenho feito treinos regulares e longos com os Papaléguas, excelentes professores, mas hoje seriam 90 km a fundo, sem apoio da roda de ninguém...provavelmente seriam kms muito duros...e foram...<br /><br />Camisola dos Papaléguas do Pedal vestida, grande motivação e estratégia bem definida...sim, porque nestas coisas das distâncias longas há que ter uma estratégia...a minha manter um ritmo confortável nos 1ºs 60 km e arrancar a fundo nos 30 km finais...cumpri com uma média ligeiramente superior aos 30km/h e com uma sensação de sucesso...finalmente boas notícias...alimentação, hidratação, calma suficiente para esperar...parecia que tinha orientação técnica...lições da estrada...<br /><br />Mas acabei tão rebentado que nunca poderia fazer a meia maratona que se seguia...entreguei a estafeta e sentei-me a descansar...e que necessidade tinha de descansar...<br /><br />De qualquer maneira foi um prazer enorme andar aqueles 30 km finais a todo gás, encima do avanços em posição de contra-relógio...sentia-me voar na estrada...<br /><br />Voar, mas baixinho...os outros artistas passavam por mim como balas nas suas belas "cabras"...e o meu tempo de 3h e 3 min para os 92,5 km, que medi, foi dos mais lentos...sendo que o mais rápido foi de 2 h e 14 min...acreditam???<br /><br />O CVP ocupa um espaço cada vez mais importante no Triatlo português, ora apoiando ora competindo, não passa despercebido...falta-nos só treinar um pouco mais...mais umas 15 horas por semana...eh,eh,ehe<br /><br />O que interessa mesmo é que fizemos uma grande festa em S. Jacinto, Aveiro, com os CVPs a mostrarem bem que não é a idade que está em causa...o que conta é a atitude...parabéns e obrigado CVPs...<br /><br />PS:Já agora, comentem mais o que escrevo...à Olívia, Henrique, Quim Alheiro, Mark Velhote agradeço as Vossa palavras sempre bem vindas...aos outros que leem estas palavras peço o Vosso apoio...vá lá, não custa nada dizer qualquer coisa...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4135047403523907643?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-12083827057948485362010-05-16T19:21:00.003+01:002010-05-16T20:14:02.646+01:00Vencer é algo que domina todo o ser humano...queremos ser vencedores...uns numas coisas outros noutras mas sempre em alguma...ainda não conheço ninguém nestes anos todos que não queira ser vencedor em, pelo menos, uma disputa...nem que essa disputa seja tão simples como uma troca de ideias sobre a menos importante faceta da vida...eu também gosto de vencer, e mais que tudo, vencer-me a mim mesmo...não sou pessoa de ter herois mas sou daqueles que dá muito valor ao que se supera todos os dias...esses sim são herois...hoje vi muitos...<br /><br />Acabado que está o meu sonho de finalizar um Ironman, deu-me para me desafiar numa prova do mesmo género, mas de ciclismo...fazer o Memorial Bruno Neves...saida da Póvoa do Varzim e acabar 110 km depois no Alto da Sra. da Graça em Mondim de Basto...parece simples, mas não é assim tão fácil...é que no fim encontra-se o Monte Farinha, e esse só bastava, mas pelo meio existe ainda a subida ao Alto da Lameira...duro, duro, duro...<br /><br />Partimos aí uns 400, devemos ter chegado metade lá acima...e eu fui um deles...o último a lá chegar...mas venci-me...muitas vezes exitei continuar, muitas vezes me ralhei a mim mesmo, muitas vezes me insultei...duas vozes a comandar o meu espirito...venceu a que tinha de vencer...ou deveria ter sido a outra...as outras, porque tantos me tentaram a desistir...às tantas devia ter-lhes dado ouvidos, mas agora não estava aqui a escrever esta história tão feliz comigo...como estou...<br /><br />Aconteceu-me de tudo após o início da última subida, porque até lá fui bem...100 km bem e 10 de martírio...caimbras que me obrigavam a parar, um tombo que me fez um corte na perna...imaginem alguém que vai a subir, nas últimas, quer parar mas tem os pés encaixados, quer tirar os pés mas não tem força para o desencaixe, só tem uma solução...cair no meio do chão...foi o que me aconteceu...imaginem agora alguém que está cheio de caimbras nas pernas, dá a primeira pedalada, ainda a subir, porque por aqueles lados não há nada plano, mas dá-lhe caimbras...para de novo...descontrai e vai de tentar subir para a bicla...lá vai até à proxima caimbra...para e volta o mesmo cenário...vou a pé até ali acima que me parece mais plano...acabei a passo com o carro vassoura...mas acabei em 5 h e 3 min...média de 22 Km/h...estou deliciado com a minha performance...<br /><br />Cumprimento também os vencedores que acabaram este memorial...não poderia haver melhor homenagem a um jovem ciclista falecido no seu/nosso desporto...uma homenagem de superação individual...como o Bruno Neves fazia...<br /><br />Cumprimento também os verdadeiros ciclistas...Super-Homens que sobem esta loucura, na volta a Portugal, a fundo...como é possível???<br /><br />O meu desafio comigo mesmo acabou...já que não pude fazer o Ironman, fazer esta prova aos 50 anos é mais do que suficiente...cheguei ao fim do caminho...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1208382705794848536?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-73380437322787053512010-05-09T19:04:00.002+01:002010-05-09T19:21:47.710+01:00Fora do caminho que tinha programado percorrer, deixei os treinos e a obrigação de os cumprir...a RM já tem o seu resultado e amanhã vou tentar apresentar ao Médico...e está lá qualquer coisa que vai ter de ser tratada...<br /><br /><br />Neste entretanto, não me dá grande vontade de treinar, pelo que parei...mas hoje lá fui dar uma volta com o pelotão dos Papaléguas...estão a treinar subidas e o treino consistia em subir ao Monte de Sta. Luzia em Viana do Castelo...<br /><br />Combinou-se ritmos muito leves até lá e depois cada um com o seu até lá acima...para quem não conhece trata-se de uma subida de cerca de 4 km, cuja principal dificuldade é ser toda em paralelo...<br /><br />Claro que fui ao meu ritmo, com mais dois companheiros...subimos nas calmas e paramos em frente à igreja de Sta. Luzia a contemplar a lindíssima paisagem que se pode ver daquela altura...Viana do Castelo aos nossos pés...<br /><br />Regresso em pelotão...<br /><br />Caminho nas calmas...caminho mais ajustado para mim<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7338043732278705351?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-91714272435696287332010-05-04T22:01:00.003+01:002010-05-04T22:22:31.438+01:00Ontem fui fazer uma ressonância magnética à minha perna...prescrição médica para ver se me encontra a razão para as dores...<br /><br />Com um aparelho tão sofisticado como aquele vai ter de a encontrar...depois é tratar...será possível por métodos não invasivos?...sim, porque os outros estão fora de hipotese...nada de operações...<br /><br />Entretanto, hoje deu-me para pedalar um pouco...60 km ao fim do dia...barragem e regresso dando a volta ao Porto...um dia especialmente dificil para a pedalada dado o vento que se fazia...no entanto, ainda encontrei vários colegas, como eu, que não abdicam de fazer um gostinho...<br /><br />Foram vários a passar por mim, em sentido contrário e no mesmo sentido...passa um colega em alta rotação de pernas...nitidamente treinando velocidade de rotação...a descer, com a bicla BTT, e com metade da rotação de perna aguentava-me atrás deste Colega...o pior foi quando chegamos ao fim da descida em que manteve a sua rotação alta a subir e deixou-me a léguas...<br /><br />No regresso, venho eu a andar muito razoavel e passa um casal vestidinhos de igual...ele na frente e ela atrás...tento colar na roda...nem me aproximei...com o vento que estava bem me dava jeito mas não dá para andar com os TGVs...<br /><br />No Monte dos Burgos passa um ciclista da minha idade...faz-me sinal para colar e espera por mim...assim que colo à roda imprime um ritmo, contra o vento, de 30km/h...em posição o mais aerodinamica possível consigo vir atrás...mas que grande ajuda...para no Ameal e sigo só...maldito vento...subo o IPO a dar o meu máximo...estou muito cansado...regressa o Colega e colo de novo...separamo-nos na Areosa...Obrigado...estava mesmo a precisar...<br /><br />São 9 e 15 da noite e ainda ando na estrada...que bem que sabe...a mim, porque em casa tenho uma manifestação de protesto...<br /><br />À descoberta de um novo caminho...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-9171427243569628733?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-40707650619830101742010-05-02T18:29:00.002+01:002010-05-02T19:54:53.020+01:00O meu objectivo tem tido diferentes abordagens...uma mais leves e outras mais sérias...tenho feito o possível para estar preparado para a prova de Roth com a consciência de que não posso fazer o que era necessário...o meu trabalho não permite treinos muito regulares, com a dimensão que este caminho necessitava, e ainda, e mais verdade, faltam-me condições físicas...a perna não deixa preparar-me como tinha de ser e o corpo ao não recuperar, como antes, quando forço mais um pouco, lembra-me que seria uma loucura a distância IRONMAN...desde Julho 09 que venho na ilusão mas tenho que desistir...já sou "Cota"... TriCota...não vai dar para os voos de jovem...outros mais velhos do que eu o vão conseguir e vou poder, apenas, os admirar...<br /><br />Hoje, 2 de Maio, aqui reconheço que não tenho condições para atingir o meu objectivo em Roth...tenho pena, mas paciência...existem outros caminhos e mais adaptados à minha idade...<br /><br />Vou dedicar mais tempo a tentar curar o meu problema na perna e a ter mais calma, divertindo-me e ganhando saúde com o desporto...<br /><br />Entretanto neste mesmo dia fiz um treino que foi muito divertido e que, ao mesmo tempo contraria as ideias expostas acima...um treino para jovens...muito bem preparados...<br /><br />8.00h da manhã já estavamos eu e o Vieira prontos para uma visita aos amigos Papaléguas do pedal...eu desejoso de me reintegrar no pelotão de gente que anda de verdade e o Vieira a, finalmente, aceitar o desafio de pedalar com quem sabe...<br /><br />Esperamos nas Guardeiras o pelotão bem constituido...Maia, Travagem, estrada de St.Tirso, iamos progredindo bem e sem grandes esforços...faltava-nos muito caminho...<br /><br />O pelotão acelerou antes de iniciar a subida da serra da Agrela...aí tivemos a primeira dureza...vai de manter um ritmo confortável que a subida é longa e inclinada...vale o piso perfeito que ajuda a pedalada...claro, que ficamos bem para trás...mas aguentamo-nos...<br /><br />Depois perdi-lhe o tino...eram descidas a 60km/h seguidas de subidas a 10km/h...e, no que me pareceu, muito mais subidas do que descidas...tudo é relativo...nunca tinha subido tanto na vida, acho mesmo que não subi tanto nem quando fui à Serra da Estrela e subi de Seia à Torre...sensações...<br /><br />Claro que o pelotão desaparecia mas, como é timbre desta boa gente, esperava a seguir...<br /><br />Finalmente, a desejada paragem para café...tinhamos andado 45 km e parecia que eram 100 nas pernas...e ainda faltava subir ao aerodromo...socorro...<br /><br />Saimos mais cedo...a melhor das estratégias...ainda estavam nas suas Coca-colas e café e já nós iniciavamos, os 2, a subida...sabiamos que seriamos alcançados nesta subida de cerca de 7/8 km...e fomos...primeiro o Quim parecia que vinha de mota e depois o pelotão como se fossem a descer...esperaram no topo...e a descer...aí é que dá gosto...estrada boa e sem grandes perigos...de repente, vi-me a 40km/h no pelotão, sem mãos no guiador, a descascar uma barra...estava no Céu...até me esquecia que tenho medo de tirar as mãos do guiador...sensação nova e boa...<br /><br />S.Romão do Coronado e "falência técnica"...não os largava mas sentia-me na ponta de um elástico...partiu...não dá...especialmente a subir o andamento é demasiado diferente...e então cansado...<br /><br />Viemos em frente a tentar recuperar...um grupo de 4 fizemos o que podiamos e, revezando-nos na frente, mantivemos um ritmo muito decente...<br /><br />Treino de grupo acabado faltava-nos chegar à Guardeiras...até Gião tivemos companhia, o que ajuda muito, mas depois viemos só os dois...podia ter sido duro, mas não foi...<br /><br />A subida do Horto na estrada 13 nem parecia que subia...depois do que tinhamos feito aquela subidita era brincadeira...andamentos de 35km/h sem qualquer esforço no plano...e a ultima rampa para as Guardeiras foi um instante...já estavamos junto aos carros...tinhamos lucrado muito com este treino...mesmo cansados e com 80 km nas pernas os andamentos que conseguiamos pôr, só os dois, eram muito mais fortes...<br /><br />Obrigado, Amigos Papaléguas...isto sim é treinar...<br /><br />Já não estou no caminho...mas sinto-me muito bem...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4070765061983010174?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-26982645497317603002010-05-01T17:11:00.002+01:002010-05-01T17:25:29.252+01:00Dia do trabalhador...voltei a trabalhar no caminho...após 3 dias de paragem por motivos profissionais estava na hora de voltar a dar-lhe...o que posso...<br /><br />Bicla, pois claro, que correr ainda está longe...<br /><br />Passeio até ao Mar...começa a ser possível nadar na praia e os triatletas já o tinham programado...ainda não foi desta...<br /><br />Entretanto aparece uma nova perspectiva de constituirmos um grupo de estafetas para o Half-Ironman de Aveiro...a mim cabe fazer o ciclismo...90km de prazer...finalmente uma boa notícia, vinda do nada...atletas juntos, na conversa, e sai esta ideia...mas que boa ideia...assim poderei de novo participar e viver o ambiente que gosto...parecia de propósito...Jaime já pode nadar...1ª etapa...eu só posso mesmo pedalar...2ª etapa...e o Lídio só quer correr...3ª etapa...<br /><br />Fantástico...aponto para 6 horas o tempo final...a ver vamos, mas não é importante...<br /><br />Regresso a casa a todo o gás...a distância é pequena...<br /><br />Uma Equipa de caminheiros para Aveiro...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2698264549731760300?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-31074382790863256822010-04-27T21:23:00.003+01:002010-04-27T21:40:01.779+01:00Hoje tive um prazer que me andava a faltar...o meu filho veio andar de bicla comigo...<br /><br />Ontem não sei bem porquê perguntou-me se eu queria andar de bicla hoje ao fim do dia...mas que novidade é esta?...eu que estou sempre a convidá-lo e a ter respostas negativas de volta, agora, de repente, tenho um convite ao contrário...bem, nem que não tivesse planeado pedalar, iria mudar tudo...o meu lema com os jovens é não forçar nada e aproveitar as suas iniciativas, que me agradam...assim lá fomos, nas calmas, claro, que não o quero afunguentar e ainda porque nesta fase de regresso à bicla a coisa não é fácil para as pernas...normalmente teria força para andar depressa mas ficaria com as pernas muito marcadas...uma razão para não vir mais que não lhe vou dar...calmaria, passeio...<br /><br />O entardecer estava magnífico pelo que vai de dar uma volta ao Porto e gozar a marginal...lindíssima paisagem e ambiente...montes de pessoas aproveitavam também o dia quente que finalmente tivemos...<br /><br />Passagem pelo parque e visita aos triatletas, no fim do seu treino de corrida...regresso a casa...na conversa subimos a Circunvalação...<br /><br />O melhor companheiro para me ajudar no meu caminho poderá estar de regresso...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-3107438279086325682?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-21041635378632076152010-04-26T20:57:00.003+01:002010-04-26T21:09:39.027+01:00Hoje fui ao Médico...um dos melhores especialistas de medicina desportiva, com muita experiência...vim de lá mais satisfeito..."vai fazer uma ressonância para saber o que temos aí"...e, Sr. Dr. poderei voltar a correr?...quero que corra já no sábado...espectacular notícia...aspirina em baixas doses para fludificar o sangue e l-carnitina para os músculos...vamos experimentar...fiquei bem desejoso de experimentar...vamos ainda esperar a ressonância para perceber mais...nada de definitivo...nem para parar nem para continuar no caminho...aguardo...agora mais alegre...<br /><br />Entretanto, piscina com eles...hoje é segunda feira...<br /><br />Estava todo partido...mas lá fiz o que pude...que não foi muito...<br /><br />No fim uma sauna...detesto o calor, mas deve fazer bem...relaxamento completo conseguido...<br /><br />Será que volto ao caminho???...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2104163537863207615?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-1920192063094616172010-04-25T18:38:00.004+01:002010-04-25T19:43:56.950+01:00Dias de descanso...estava a precisar...na 4ª feira, no último treino que fiz na piscina do Jamor, percebi que a fadiga me estava de novo a atacar...<br /><br />Quem treina como eu tenho treinado começa a perceber que existem ciclos de energia...dias, ou semanas, em que nos sentimos cheios de energia e que independentemente de treinares forte, ou menos forte, tens força de sobra...e outros tempos em que vais mesmo ao fundo das reservas...imagino que também seja assim nos mais jovens, se bem que é mais fácil perceber estas subidas e descidas de energia agora, com mais idade...quando era mais novo naturalmente seria da mesma forma, só que, quando descia o nível, não acontecia como agora que fico mesmo nas lonas...era assim que estava na 4ª feira...a melhor solução é mesmo parar um ou dois dias e "encher"...pelos vistos é assim que lhe chamam os técnicos...por circunstâncias de trabalho, o "enchimento" foi de 3 dias e hoje já me sentia de novo pronto para o treino...<br /><br />Primeira ideia, visitar os Papaléguas...logo abandonada por dúvidas quanto à possibilidade de andar aos ritmos que o pelotão impõe...segunda ideia de treino, juntar-me aos Triatletas e fazermos um treino "mais ameno"...a ideia era boa, mas "ameno" é que não se pode chamar a este treino...<br /><br />Henrique, Vasco, Vieira, Martins, os companheiros a que me juntei às 8.30h para percorrermos a distância entre as Guardeiras e Fão, e regresso...cerca de 70 km...<br /><br />Ainda iniciamos lentos mas depois foi para esquecer da calmaria...Vasco e Vieira, "ó para lá"...Henrique e eu, "ó para cá"...fizemos neste belo treino uma média de 30km/h mesmo com abrandamentos em Vila do Conde, Póvoa, Feira de Estela e Fão, onde hoje havia uma prova de BTT com mais de 2000 participantes, que nos obrigou a andar na estrada de paralelo, muito lentos...uma velocidade estonteante, com o Martins a forçar o máximo para não descolar...ainda vamos ter de suar muito as estopinhas atrás dele, assim que adapte as pernas de atleta fortíssimo à bicicleta, mas para já sofre ele...vamos ver até quando...<br /><br />No regresso o nosso pequeno pelotão veio a voar na estrada...foram muitos os que passamos e vários os que tentaram vir connosco, sem o conseguir...então aquele Henrique está impossível de aturar...pôs-se na frente e por muito que lhe fosse dizendo para colar aos diferentes pelotões a que chegavamos, não ligava nenhuma e ultrapassava-os como uma bala...a locomotiva do nosso grupo...a subida a seguir ao Horto, que normalmente faço a 20 km/h, hoje foi "aplanada" a mais de 25 Km/h...e a descida anterior a mais de 60km/h...<br /><br />Eu que estava com dúvidas de conseguir aguentar ritmo fortes durante muito tempo fiquei muito satisfeito com a minha performance...perna impecável e "cola" na roda do Henrique...ainda tentei passar numa subida mas já estava no limite máximo...de qualquer forma não descolei deste "jovem", escalão 4 de Veteranos, que com a idade a aumentar parece que anda cada vez mais...<br /><br />Estou pronto para o caminho...a pedalar...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-192019206309461617?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-62611117411417051242010-04-21T22:28:00.003+01:002010-04-21T22:37:46.014+01:00Natação na piscina do Jamor...os dias estão mais longos e bonitos e o ambiente no Jamor torna-se em algo muito agradável ao cair da tarde...não me canso de ver a quantidade de miúdos que treinam aí...hoje um, aí de uns 10 anos, sai da piscina e diz a voz alta: "Estou todo partido..."...é, ali não há brincadeiras...nadam a velocidades estonteantes...claro que eu tenho tempo de me aperceber uma vez que hoje o treino foi na maior das calmas...<br /><br />1 min e 15/20s por piscina de 50 m para um total de 20/25 piscinas...não as contei...<br /><br />Para o fim estava capaz de nadar em cerca de 1 min e 5...uma grande evolução...<br /><br />Caminho hoje mais satisfeito...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-6261111741141705124?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-14075991005180025982010-04-20T21:35:00.002+01:002010-04-20T21:49:46.099+01:00Fim de dia esplêndido para a práctica da modalidade...mas onde é que já ouvi isto?..<br /><br />Aproveitei estar em casa para dar uma volta turística no Porto...andar na bicla ao fim de um bonito dia, na foz do douro, é algo maravilhoso...pessoas de todas as idades passeiam junto ao Mar...o movimento é enorme...temos mesmo de andar devagar e disfrutar a atmosfera...<br /><br />Entro no Parque da Cidade e aproveito para fazer um pouco de todo terreno...descansado que estava dava para acelerar a toda a velocidade nas subidas...tirar um gostinho...<br /><br />Regresso pelo centro da cidade...já noite a Casa da Musica destaca-se pela beleza do edificio...um espaço livre e bonito...<br /><br />Deu para relaxar um pouco...<br /><br />Caminho calmo e tentando manter actividade...sem pressas...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1407599100518002598?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-25384952500333299172010-04-19T21:42:00.002+01:002010-04-19T22:00:36.627+01:00Hoje a piscina estava cheia...de água, claro, e de boa gente...fomos 9 a treinar às ordens do Ruben, esse treinador que nos quer ver transformados em peixes...entretanto, as nossas visitas de ontem no treino de bicla, gostaram tanto dos treinos "relaxados" dos Cotas CVPs que aceitaram o nosso convite e apareceram na piscina...um simpático casal de férias no Norte e que continua a treinar como se não houvesse mais nada a fazer...cá dos meus...assim numa só pista tinhamos o recuperado Vasco, Vieira, Henrique, Martins, Olívia, Jaime, Elisabete, António e eu a lutarmos por não batermos um nos outros e a cumprir integralmente um treino de técnica longoooo...<br /><br />400 m de costas (não saio do sítio...) para aquecer, 400m bater pernas (grande seca...), 400 m de natação lateral ( as pernas vão ao fundo...), 400m (2x200m) com um braço de cada vez ( direito, 5 estrelas, esquerdo 2 estrelas...) e, finalmente, 450m crawl com liderança de 50 m cada um (ia morrendo na última série...sem ar suficiente)...acabamos com 2x25 mariposa com regresso a bater pernas de costas...<br /><br />Duro...muito duro...<br /><br />As visitas deliciadas com o "descanso" a que foram sujeitas...que querem?..são novos...<br /><br />Caminheiros...a verdade é que existem de todas as idades...delicioso conhecê-los...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2538495250033329917?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-72199815331175592010-04-18T18:06:00.003+01:002010-04-18T19:00:02.335+01:00de ciclismo variado...o caminho tem estado interrompido mas a bike ainda permite algum gozo desportivo...<br /><br />Assim, sábado deu-me para me preparar de novo para começar a pedalar a sério...bicla de BTT e vai de rolar...turismo, mais propriamente dito...direcção Vila do Conde de forma a visitar os espaços que tanto gosto e que, por coincidência, não tenho passado por lá nos últimos tempos...paragem nos croissants das Guardeiras...uma paragem obrigatória no circuito turístico...um belo pequeno almoço de forma a ganhar energia para o que se seguiria...é importante dizer que os croissants estão a 15 km de distância e a uma subida bem forte até lá chegar...<br /><br />Nesta primeira parte do treino, ainda sem abastecimento, tinha notado que me estava a dar gosto rolar sem preocupações de atingir boas prestações...fui por ali fora mesmo a gozar o ambiente e até deu para reparar em coisas que normalmente não repararia, quando vou focado em andar depressa...às Guardeiras cheguei muito bem e nem a pouca chuva que caia me conseguia desmoralizar...<br /><br />A partir das Guardeiras a sensação voltou ainda mais nítida...estava a andar bem depressa e sem qualquer cansaço...subir no Horto foi uma facilidade nova...<br /><br />Paragem obrigatória em Vila do Conde...em frente ao Castelo lá estava esperando o belo café...nada de esplanada porque o sol estava escondido, mas já deu para matar saudades...faltava regressar a casa...estava já a fazer-se tarde...<br /><br />Sem pressas...mas rápido...quando vejo o tempo que demorou acho que foi mesmo muito rápido...mas o que interessa agora???...na Circunvalação passo por uma ciclista na sua excelente Scott BTT...cada vez mais se vêem representantes do sexo feminino...a estrada fica mais agradável...<br /><br />Hoje tinha que ter juízo...a minha perna não dá para grandes esforços...pelo que fiz o treino ideal...conheci um casal de simpáticos atletas do Belenenses que vieram ao Porto fazer o Duatlo de Matosinhos e que vieram treinar connosco...ambos excelente atletas, de um outro quilate e juventude, mas que aproveitaram para descansar um pouco num treino lento...a nossa campeã Olívia apresentou-se com a sua nova bicla...se já era campeã agora com a nova bicla feita para ela...os 4, ainda com a companhia do Vieira demos uma voltinha até Melres...eu, que sou o mais interessado em andar pouco, fui o único a querer ir mais longe...não foram na minha ideia...queriam mesmo descansar...como quem diz descansar...a Elisabete, a atleta do Belenenses, anda que até doi e o marido, o António, facilmente se percebia que ia a "ler o jornal"...Vieira, acelerava de vez em quando, à sua moda...Olívia a, finalmente, treinar como deve e eu a rolar como podia...não deu para me matar, ainda bem...um treino como tinha de ser nestas condições...regressei a casa dando a volta ao Porto...total cerca de 70 km...para quê contá-los??? <br /><br />De tarde a Amstel Gold Race na eurosport...o ciclismo na sua beleza...<br /><br />O caminho é outro mais descansado...pelo menos até saber por onde posso ir...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7219981533117559?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-76488457036786441022010-04-15T23:04:00.004+01:002010-04-15T23:17:58.916+01:00Hoje, melhor que ontem e mais conformado com as notícias, já vejo o quadro mais colorido...esperarei as notícias finais sem alarme...<br /><br />Natação no Jamor que sabe bem e relaxa...não dava para grandes distâncias mas dava para treino de técnica...técnica de natação em triatlo que consigo fazer em cerca de 1 piscina...cabeça sai fora de água, olha em frente ao mesmo tempo que respira...braço direito puxa com força para levantar o corpo, braço esquerdo atirado para a frente ganha distância...pés batem sequencialmente em grupos de 3 pernadas...<br /><br />Fui variando entre esta técnica e a correcção de movimentos, que consigo melhor a respirar para o lado esquerdo...dá para equilibrar...força e olhar em frente, lado direito...em busca da perfeição técnica, lado esquerdo...<br /><br />Entretanto, deu para tirar uns tempos ao 50 m e na melhor série de 10 fiz 1 min e 3 s...penso que é record nesta piscina...<br /><br />MuitoObrigado, Quim...bem necessito de apoio para ultrapassar a desilusão...<br /><br />Caminho como posso...se um está barrado, felizmente, há sempre alternativos também agradáveis...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7648845703678644102?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-31704250699954146232010-04-14T21:35:00.002+01:002010-04-14T21:59:40.630+01:00Hoje foi dia de consultar um excelente especialista em doenças vasculares...após exame cuidado, proferiu as seguintes palavras..."não o quero inquietar..."...imaginem que lhes dizem que não os querem inquietados no fim de uma consulta...o que acontece?...ficamos inquietados...e estou muito...de qualquer forma só tenho que agradecer a este Médico que me viu tão urgentemente e com tanto cuidado...um Médico como deviam ser todos...<br /><br />Logo de seguida, diz..."será melhor consultar um Médico Especialista em Medicina Desportiva"...a inquietude aumentou...<br /><br />Felizmente, parece que não tenho qualquer lesão vascular, mas entretanto a probabilidade de se tratar de "sindrome de compartimento" é grande...<br />Esta doença pode ser a pedra intransponível no caminho...eventualmente poderá permitir correr uns poucos kms, nunca os 42km da Maratona do Ironman...aumento elevado de pressão, com o esforço da corrida, no "compartimento" da perna que contém musculo, vasos, nervos, "corta" a irrigação sanguinea, nessa altura do esforço, ainda mais importante...e daí vem a dor...uma dor isquémica... <br /><br />Espera-se a sentença final...já marquei a consulta...<br /><br />No entretanto, e para desanuviar, assim que pude, peguei na bicla de estrada e vai de pedalar...barragem de crestuma e regresso...cerca de 45 km...de raiva, atestei-lhe...a bicla até gemia...e a perna aguenta-se bem a pedalar...<br /><br />o Caminho para IRONMAN pode não ser o meu caminho...nunca...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-3170425069995414623?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-3242596555334855502010-04-13T21:11:00.002+01:002010-04-13T21:24:11.416+01:00O caminho lá estava no fim do dia...o tempo quente convidava...vai de arriscar às primeiras pedaladas...<br /><br />Claro que com conta peso e medida, mas não podia deixar de pedalar um pouco...afinal a perna já está menos inchada e já não me doi tanto a andar...<br /><br />Uma volta ao Porto, com paragem no parque para visitar os Amigos...<br /><br />No regresso a companhia de um novo Colega, este ciclista a sério que se preparava para puxar por mim, apesar do meu aviso que não podia pedalar forte...mas lá estava a teoria dos testes...não há ciclista nenhum a que te juntes que não tente ver o que vales no pedal...este novo Amigo assim que viu que não tinha resposta à altura passou a ajudar-me e trouxe-me até cá cima...<br /><br />Resultado...a lesão não se fez sentir especialmente e estou capaz de pedalar calmamente...pelo menos, não fico parado...<br /><br />De regresso, o caminheiro já vai caminhando...valeu a pena o risco...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-324259655533485550?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-45134885984126328132010-04-12T21:18:00.002+01:002010-04-12T21:37:06.320+01:00Parece que descobri o meu desporto para os próximos tempos...natação...a perna fica a flutuar e não faz tanta força...hoje reiniciei o meu caminho na piscina com os meus amigos Triatletas...estava um peixe...deve ter sido do rodízio de peixe com que brindamos a nossa estadia no Algarve na sexta feira à noite...Rodízio de peixe á Zé Leiteiro, em Armação de Pera, para quem quer nadar melhor...resultou...<br /><br />Gostei de ouvir as histórias da Olívia, a nossa Amiga campeã de Triatlo, contando como surpreendeu um grupo de ciclistas...juntei-me a eles, conta ela, e não os larguei mais...a Senhora ainda está aqui?-perguntavam os atletas surpreendidos... histórias que dá gosto ouvir...<br /><br />Gostei também de ver o ataque do Fabian Cancellara, no Paris-Robaix, uma das minhas provas preferidas...a coisa foi tal que o único perseguidor que conseguiu aguentar o seu ritmo, rebentou todo após 2/3 kms...não podia mais e mandou-o seguir com a mão...viram? uma imagem inesquecível para quem gosta de ciclismo...quantas vezes me acontece atrás do pelotão dos Papaléguas...no ciclismo quem pode, pode...quem não pode arreia... <br /><br />São este tipo de momentos que se sente falta quando estamos parados...a paixão pelo ciclismo é feita destas histórias que vividas ainda são melhores do que ouvidas ou vistas na TV...<br /><br />De volta ao caminho...bem, apenas um trilho...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4513488598412632813?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-84506372529510197172010-04-11T21:20:00.002+01:002010-04-11T21:47:38.264+01:00Este fim de semana estive de observador na Quarteira...logo o Triatlo mais apetecível e atractivo não me foi possível fazer...mas foi mesmo muito bem substituido...foi a 1ª vez que assisti como espectador e gostei mesmo do que vi...<br /><br />De notar, o mar que era tudo menos uma piscina, a lembrar que a natação em triatlo tem pouco a ver com o treinamos...cabeça no ar, braços atirados para a frente, uma natação incorrecta mas a mais eficaz naquelas condições...luta com as ondas de frente, luta até para sair da água...o aquecimento deu logo para termos os CVPs enrolados na rebentação...para nadar ali teremos de treinar a dobrar...<br /><br />Depois o ciclismo...que diferença de ritmo...eu que às vezes penso que já andamos a ritmos razoáveis, fiquei esclarecido...imagine-se a história da lebre e da tartaruga...os 1ºs, sem exagerar, andam ao dobro das nossas velocidades...<br /><br />Na corrida, deu também para perceber a grande diferença...AH, esqueci-me de dizer que o Atleta que ganhou a prova tem 3 vezes menos a nossa idade...ainda não fez 18 anos...uma futuro campeão chamado Miguel Fernandes...pelo conheço da sua história pessoal, irá ser um antêntico campeão...extremamente dedicado, cheio de auto-motivação, com muito boas condições físicas e, com a sua jovem idade, já um sofredor...saiu em 4º da água, agarrou-os no ciclismo e na corrida deu-lhes a "ratada"...excelente...<br /><br />O ambiente vivido, a companhia dos CVPs e da minha família deu para esquecer a tristeza de não poder participar...<br /><br />Entretanto a minha perna ainda tem muito para melhorar...pelo menos a infecção já quase desapareceu...paciência...<br /><br />Obrigado, Mark, pelo apoio...tenho a certeza que essa Maratona de Paris foi espectacular...<br /><br />Onde está o caminho? Já me estou a esquecer...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8450637252951019717?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-80043743730546488312010-04-07T21:20:00.002+01:002010-04-07T21:28:57.711+01:00Começo a ter sérias dúvidas se me será possível realizar o meu objectivo de fazer o IRONMAN...a perna em tal mau estado levou a que, por insistência de um Colega de trabalho, consultasse um Médico...já advinhava...grande susto me meteu...descanso total e perna ao alto, acompanhado daquelas coisas que receitam quando eles próprios ficam assustados com o que vêem...<br /><br />É verdade que o aspecto não é muito bom...a pele infectada pelas massagens que me deram, o rubor e o edema da contractura fazem os gémeos da perna esquerda muito mais duros e inchados que os da perna direita...<br /><br />Pelos visto a coisa é séria e o risco de trombose é grande...<br /><br />Bem, muito me custa, mas não posso arriscar mais...estou parado...<br /><br />Caminharei de novo para IRONMAN???<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8004374373054648831?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-72942128828595079762010-04-06T21:46:00.002+01:002010-04-06T21:49:19.012+01:00A minha mania de não curar convenientemente a lesão da perna deu, mais uma vez, em lesão mais séria...<br /><br />Tive de parar...vamos lá ver durante quanto tempo...<br /><br />Desta feita nem natação posso fazer...<br /><br />O caminho está lá...o caminhante é que não o pode percorrer<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7294212882859507976?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-86138798960570566602010-04-03T18:21:00.002+01:002010-04-03T18:35:08.770+01:00Hoje foi dia de ciclismo...a chuva não nos larga mas a vontade de treinar é mais forte...lá estavam mais 3 triatletas, Vieira, Vasco e Martins, para continuarmos a nossa preparação...objectivo Entre-os-rios e volta...cerca de 80 km a percorrer...<br /><br />Subidas feitas mais forte e descidas para reagrupar...uma boa média até à vila de Entre-os-rios onde paramos para comer...o regresso a sofrer um pouco mais pois o cansaço já se manifestava e as subidas não são "pera doce"...3 horas certas para os cerca de 80 km...<br /><br />De tarde um encontro com os Companheiros da juventude para um jogo de basquete em memória de um dos nossos já falecido...uma ocasião triste mas que serviu para reunir toda esta gente que já não viamos à muitos anos...<br /><br />Uns mais modificados, outros exactamente na mesma...uma alegria revê-los...<br /><br />Os caminhos são longos...os que caminham connosco não são nunca esquecidos<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8613879896057056660?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-10248528202192725862010-04-02T19:08:00.002+01:002010-04-02T19:29:52.235+01:00A chuva não nos larga...e hoje que estava tudo preparado para um belo treino de ciclismo, ficou tudo em "águas de bacalhau"...de qualquer forma ainda deu para umas pedaladas até ao parque e volta, só para manter as pernas a rolar...claro que encharcado até os ossos logo pela manhã...<br /><br />Um treino leve de "cunvívio" com os Amigos do parque...já tinha saudades de ouvir as belas bocas da malta a correr...uma alegria...é mesmo esse o objectivo...juntar a corrida ao divertimento...<br /><br />Então se tivermos a visita ao parque de uma bela Senhora como é a Juri brasileira do concurso dos Ídolos (se não era ela era muito parecida...), a alegria aumenta enormemente, tal é o "quadro que se pinta" a seguir...mal ela sabe como contribuiu para a felicidade de tantos...<br /><br />Encontrei aí também o Henrique, que se aventurou a, amanhã, fazer uma prova do Campeonato Xterra...a prova da Figueira da Foz...gostaria muito de lhe fazer companhia na aventura, mas a verdade é que, para mim, seria uma prova impossível de realizar...1500 m de natação, BTT com fartura por montes e vales, ainda ia, mas correr na areia uma parte significativa dos 10 km seria impossível para a minha perna...fica para depois...<br /><br />Regresso a casa a andar a tope...um avião a jacto...<br /><br />Caminho molhado, treino descansado...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-1024852820219272586?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-68991291401427291212010-04-01T20:39:00.002+01:002010-04-01T20:56:12.766+01:00Com folga da parte de tarde hoje o dia desportivo foi um pouco mais longo...tratamento à perna para começar...já está bem melhor...e depois natação com fartura...<br /><br />500 m en relax total aproveitando a piscina practicamente vazia...gozei a calmaria com uma natação de prazer...evoluindo sem pressas ou cansaços fui adaptando o organismo ao meio aquático...esperava-me o treino normal com os triatletas...<br /><br />Hoje já contamos com o Jaime, regressado em forma após o seu acidente...brevemente já estará aí para disputar um triatlo...<br /><br />Depois, no inicio de treino, verifiquei a vantagem deste periodo de adaptação...a progressão é muito mais fluida e natural...200 m costas só com pernas...2 x 100 m só com um braço e a bater pernas com sequências de 3...2x100 em natação lateral só com pernas...treino de equilibrio...200 m crawl...4x 25 mariposa intervalado com 4x 25 costas a bater pernas...<br /><br />Um treino de técnica pura...<br /><br />Sensações muito positivas e natação bastante melhor levaram a um comentário de reforço do técnico...<br /><br />Acabei cheio de força e a gastá-la com exercícios de força na borda da piscina...finalmente recuperado...<br /><br />Qualquer caminho precisa de ser bem conhecido para ser percorrido mais rapidamente...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-6899129140142729121?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-52446435700043460582010-03-31T21:29:00.002+01:002010-03-31T21:38:32.972+01:00Hoje fui ao tratamento da perna...finalmente decidi-me e fui ao massagista tratar-me...pelos vistos tenho a perna feita num oito...lesões profundas nos músculos, a necessitarem de reparação...agora vai ter de ser...<br /><br />Correr só quando estiver curado e tiver autorização do técnico...<br /><br />Abrandar...o caminho está lá e a meta ainda longe...vai dar tempo<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5244643570004346058?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-46232010436262002162010-03-30T22:03:00.003+01:002010-03-30T22:18:01.534+01:00E chegou aquela época do ano que estamos sempre à espera...dia até mais tarde, temperatura mais agradável...hoje já deu para aproveitar...assim que regressei a casa vai de montar a bicla de BTT...não fosse ela habituar-se ao sossego...<br /><br />Pelo que percebi, não era ela que precisava de sossego, era mesmo eu...pensava que estaria melhor e mais recuperado, depois de ontem quase não ter feito nenhum esforço na piscina, mas a verdade é que ainda não deu tempo...primeira subida, parecia que tinha os travões presos...depois lá fui ficando melhor mas assim que cheguei à Foz o cansaço era tanto que resolvi cortar caminho...avenida da boavista acima, no meio do transito, sempre a subir até ao Marquês...duro...<br /><br />1h e 30 de bicla...para aí 25km feitos...se pensar que no meio dos paus, pedras, regos, água, buracos e tombos fiz 19 km em menos de 1 h, percebo logo porque estou assim tão cansado...mas valeu a pena...<br /><br />Caminhando mas devagarinho...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4623201043626200216?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-9783957617484963112010-03-29T22:16:00.002+01:002010-03-29T22:36:46.816+01:00Se há algo que apreendi neste caminho é que a seguir a um esforço forte aparece a ressaca...a mim aparece no dia seguinte...acabo a prova e estou como se nada tivesse feito...no dia seguinte, pela manhã, e enquanto não me encharco com café, estou vazio por dentro...custa acordar e começar a vida...ainda por cima hoje era dia de levantar uma hora mais cedo que o normal...o relógio biológico ainda não acertou... e arrancar cedo para o sul...<br /><br />Como tentei comentar no resumo, ontem andei a tope mesmo...na corrida como pude, mas na bicla fui mesmo muito rápido...para o meu nível de Veterano já entradote...cada vez mais gosto de BTT e agora os tombos já não me metem tanto medo...assim foi dar tudo a fundo nos 19 km do percurso...e hoje estou a pagar...<br /><br />Dia de natação no Jamor...apesar de tudo quis aproveitar a oportunidade...apenas 1000m lentos e pasme-se...lentos, mesmo lentos, mas em menos tempo que fiz nas últimas vezes...26 min e 5 s...claro que a braçada é outra, muito mais forte e segura, o corpo está mais equilibrado na água e o ritmo de bater pernas é muito mais cadenciado...nunca contava bater o tempo de 27 min quanto mais fazer 26 min...reforço que fui muito lento, então a começar a nadar estava apenas a flutuar, mas a boa nova é que mesmo lento e cansado de ontem estou mais rápido...excelente...<br /><br />Caminhar com regularidade trás a melhoria do passo...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-978395761748496311?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-41504558883527787652010-03-28T18:32:00.003+01:002010-03-28T19:33:27.721+01:00Desta vez foi mesmo cá para os nossos lados...na Póvoa do Varzim, junto ao seu bonito parque da cidade...com o dedo do Manuel Zeferino, Homem que tem feito muito pela organização de eventos ciclisticos, e pelo ciclismo de massas, na P.Varzim, e com o apoio da FTP, mais uma competição desafiante...que se organizem bem mais, cá para cima...corrida de 5 km no excelente percurso do parque, 19 km de BTT, num percurso muito técnico mas sem grandes subidas e, de novo, 2,5 km de corrida no parque...<br /><br />Um duatlo mesmo à medida dos bons corredores...pois no BTT não havia dificuldades especiais, tirando claro, a água e a lama...<br /><br />Como tenho contado, a minha perna inferioriza-me muito para a corrida, e hoje nem deveria ter competido...mas é mais forte do que eu...<br /><br />De novo, lá fui o último na partida..."manquitulando", com uma só perna em bom estado, fazia o que podia...era o último...o músculo foi aquecendo e consegui aumentar um pouco o ritmo...fui passando alguns dos mais atrasados e juntei-me aos meus Colegas Dias, Olívia e Annete...a sua companhia ajudou...a perna a doer mas a permitir manter um ritmo de cerca de 5min/km...pelo GPS verifico que baixei os 25 min nos 5 km do percurso...melhor era impossível...<br /><br />Aliviado por chegar à bicla arranco a toda a brida...estava no meu elemento...BTT e, ainda, fácil...o desembaraço existia e fui ganhando posições...muitas posições mesmo...apesar de ter caido por três vezes, uma até voei por cima da bicla, e o musculo da perna me contrair quando montava de novo e reiniciava a pedalada em força, ultrapassei muita boa gente pouco habituada a acelerar no meio das pedras e paus...e àgua e lama...58 min de BTT...<br /><br />Mas teria de correr de novo e desta vez estava com a perna bem pior do que na primeira parte...na transição, quase não conseguia calçar a sapatilha e na corrida fui practicamente a passo...a velocidade do GPS não ultrapassou os 8 km/h...lento, muito lento...<br /><br />"Tartaruga" a correr vai sendo passada pelas "Lebres"...e nesta fase em que estás em baixo é que vês a gente que é solidária...o Henrique negou-se a ultrapassar-me e levou-me até ao fim com ele...esperamos pelo Martins e cortamos a meta, os 3 CVPs, abraçados para a foto...1h 38min 48s...feitas as contas demorei à volta de 15 min para fazer 2,5 km...<br /><br />É verdade, há algo muito mais importante que a competição...tenho que realçar o dia excelente que hoje esteve, para a vida ao ar livre, o ambiente desportivo alegre e divertido, e a companhia de Gente que comunga do nosso vício positivo...hoje até tive a hipotese de ser apresentado a alguém, que só conhecia deste ambiente blogueiro, e que me tem inspirado pela sua dedicação à Maratona...trata-se do Mark Velhote um atleta que sigo já à algum tempo no seu excelente blog "objectivo42195.blogspot.com"...o Mark está a preparar a Maratona de Paris e aventurou-se a primeira vez no Duatlo...ficou a gostar...bem vindo...<br /><br />O Caminho está duro para mim...mas a lesão não impede que seja muito agradável...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4150455888352778765?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-26311284711614346372010-03-27T19:13:00.002Z2010-03-27T19:25:27.575ZPensava eu que tudo estava bem e que podia correr à vontade...enganei-me...assim que voltei ao entusiasmo de correr, lá veio ela chatear...<br /><br />Hoje que o treino era ligeiro e preparatório do Duatlo da Póvoa do Varzim a maldita atacou e deixou-me limitado para amanhã...<br /><br />Comecei bem e a perna impecável..claro que exagerei e mantive um ritmo acima do normal...aí uns 5 min/km...ao fim de cerca de 4 km, a dor...<br /><br />Pelos vistos trata-se mesmo de uma contractura...conclusão de quem percebe e me viu a perna no fim do treino...o músculo tem de ser massajado...OK, vamos a isso...agora, vai ser mesmo...em casa já reiniciei a auto-massagem e durante a próxima semana vou tentar fazer duas/três sessões de massagem profissional...<br /><br />Chegado a casa ainda fui dar uma volta de bicla...não mais de 45 m, mas que permitiram preparar as pernas para amanhã...se conseguir chegar ao ciclismo...<br /><br />O duatlo da Póvoa do Varzim é uma prova composta por 5km de corrida, 18 de BTT e mais 2,5 km de corrida...um programa interessante<br /><br />Caminho forte...mas só com uma perna disponivel...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-2631128471161434637?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-41919757660433134122010-03-26T23:15:00.003Z2010-03-26T23:47:04.066ZHoje foi na piscina...o bioritmo continua em alta e o caminho parece mais fácil...<br /><br />1.000 m de aquecimento e rolamento...e os comentários são muito positivos...27 min e 01 s em piscina de 25 m...mesmo fazendo um aquecimento lento e um rolamento a utilizar a técnica o melhor possível...respirar só para um lado, sim, mas balançando o corpo "comme-il-faut" e utilizando a braçada e pernas o mais correctamente possível...acabei em aceleração e sem cansaços demasiados...<br /><br />Técnica de equilibrio na água em progressão e em deslocação lateral só a bater pernas...mais 150 m...parece ser um exercício (drill) muito importante...este exercício promove a facilidade de flutuarmos na água...no início as pernas afundam um pouco, depois conseguimos fazer com que elas já fiquem mais na tona...<br /><br />Depois fiz algo que nunca tinha conseguido...4x25 m de mariposa, intervalado com 4x 25 m de batimento de pernas de costas...apesar de ser este exercício o de encerramento de todos os treinos, nunca o tinha realizado sem paragem...quando recomecei a paragem no fim dos 25 mariposa chegava a ser de cerca de 1 min, tal era o cansaço que a mariposa provocava...agora fiz tudo seguido...mariposa, costas a bater pernas, mariposa sem paragem...até ao fim...e ainda cheguei bem, faria mais uma vez...<br /><br />6 x acelerações crawl de 25 m, a tirar tempos...aqui um pouco mais lento do que o máximo...25 s 52 centésimos como melhor...no entanto, com uma natação muito mais perfeita...curiosamente as últimas séries são as que me canso menos e as mais rápidas também...<br /><br />6x 25 a reduzir as braçadas...mínimo de 20...não consegui menos...já estava cansado...<br /><br />Na verdade trata-se de um cansaço muito diferente...é um cansaço externo...um cansaço que não está localizado dentro do organismo, como por vezes me acontece...este que sinto agora é normal e fruto do esforço realizado no treino, o outro é exagerado e consequência do descanso...aparece pela manhã...estranho...<br /><br />Sinto-me muito melhor...acabei o treino com exercícios de força na borda da piscina...<br /><br />Caminho mais forte...será para ficar?<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4191975766043313412?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-81499544684667745232010-03-25T21:22:00.002Z2010-03-25T21:38:25.762ZHá dias em que tudo parece mais fácil...corres, nadas, pedalas e não te cansas...<br /><br />Hoje foi um desses dias...era dia de correr...ainda tenho algum medo que a dor volte em percursos longos, por isso optei por dar voltas ao quarteirão ao Hotel onde estou alojado...como estava perto, se a dor aparecesse, resolvi arrancar a uma velocidade decente...ritmo regular e, mais ao menos, forte...voltas de cerca de 2,5 km...uma subida e ala por ali acima...tudo bem, cansado no topo mas não mais que o normal...a 1ª volta percorrida "enquanto o diabo esfrega o olho"...deixo-me levar pelo ritmo forte e não abrando mais...2ª volta, a mesma subida de cerca de 300m, em aceleração pura...excelente, já não corria assim à muito...3ª volta toda rápida, até esgotar...o sprint final de cerca de 50m foi o possível...também já não queria mais...uma satisfação...perna impecável e força de sobra...<br /><br />Ginásio com o rapaz...vai de gastar o resto da energia a pedalar na bicla estática...comecei a mais de 90 rotações e acabei os últimos 10 minutos da meia hora de pedalada intervalando minutos de descanso com minutos de velocidade em niveis cada vez mais elevados...às mesmas 90 rotações...<br /><br />No fim uma corrida lenta no tapete so para regresso à calma...<br /><br />Mas o que se passa comigo?...passo de treinos em que me rebento todo com pouco esforço, para treinos em que nem sequer me canso, apesar de forçar a barra...uma questão de bioritmo?...<br /><br />Caminhando forte e sem cansaços...uma raridade neste caminho longo<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-8149954468466774523?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-62629879228986930582010-03-24T21:35:00.002Z2010-03-24T21:52:57.840ZO movimento de nadar é mais complexo do que parece...fazer uma natação decente implica em, primeiro, ter nascido com o jeito próprio, segundo, ser suficiente jovem para que o nosso organismo se adapte ao meio aquático, conseguindo-se assim equilibrio na água, algo fundamental, e terceiro, e talvez o mais importante de tudo, treinar como se quisessemos tranformar-mo-nos em peixes...todos os dias e várias horas ao dia...<br /><br />Por exemplo, o Michael Phelps, para os Jogos Olímpicos, chegou a treinar 8 horas por dia...só para nadar bem...<br /><br />Ora eu, no meu caminho, tenho falta de algumas destas condições, para não dizer todas...jeito, parece que não nasceu comigo...idade, já comecei muito tarde...treino, faço o que posso...<br /><br />De qualquer forma tenho vindo a melhorar...sinto-me melhor na água e vou progredindo na técnica, consequentemente no deslize...<br /><br />Hoje foi dia de treino na piscina do Jamor...1000 m para iniciar e aquecer...lento nos primeiros 500 m e mais rápido e deslizante nos últimos...28 min e 13 s...<br /><br />Técnica de deslize lateral em 150 m, 6 acelerações de 50 m, com a melhor nos 1m e 4 s, e para finalizar 4 x 25 mariposa com o resto da piscina em costas batendo pernas...na verdade, tentei fazer 50 m mariposa mas ainda não tenho força para tal...lá chegará o dia...<br /><br />Finalizei com 4 x 50m a tentar diminuir o número de braçadas por piscina...48 mal medidas...record...<br /><br />Treinar compensa o que falta para bem caminhar...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-6262987922898693058?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-54536879466309426042010-03-23T21:02:00.002Z2010-03-23T21:24:10.059ZJá cheira a Primavera e hoje já pude aproveitar o ar mais quente para um treino bem agradável...saí de casa de bicicleta, desci a Circunvalação até casa do Henrique, encostei a bicla, ou seja fiz um treino de transição, e fomos correr cerca de 50 min...<br /><br />Após um aquecimento lento, dois aumentos de ritmo durante 400m...2x400m para 1min e 30 s cada...início do treino de velocidade...se a perna não me doer vai ser o meu treino de corrida...aquecimento, depois séries em progressão e depois regresso à calma...chegamos à conclusão que para mim, e também para o Henrique, falta-nos fundamentalmente insistir no treino da velocidade...resistência é algo que já temos treinado...eventualmente forçs também nos fará alguma falta...com esta maior dedicação ao treino específico penso que conseguirei maior progressão...<br /><br />No próximo treino de velocidade tentarei progredir para 3x400m em 1 min e 25s, e assim sucessivamente nos outros treinos...até ao ritmo do Gebrelassié...bem, até esse ritmo talvez seja dificil, mas com muita força de vontade (mesmo muita...) nunca se sabe...LOL<br /><br />Regresso ao "parque de transição", novo treino de transição e montar em cima da bicla de volta ao local de partida...uma simulação de duatlo, ao contrário...em vez de correr, bicla, correr, foi bicla, correr, bicla...<br /><br />Chegado a casa ainda rolei as pernas na bicla estática e acabei o treino com exercícios de força e estiramentos...<br /><br />Para quem ontem estava arrasado, o caminho hoje pareceu-me fácil e agradável...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5453687946630942604?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-75523497321803839132010-03-22T22:01:00.002Z2010-03-22T22:06:48.960ZHoje foi dia de relaxamento na piscina...1.000 m nadados e mais nada...26 min e 25 s nas calmas...2x 25 mariposa para acabar e já chega...estou mesmo estourado...<br /><br />Pode ser que amanhã dê para treinar...hoje só muita conversa e pouca natação...<br /><br />Caminho do descanso...tem mesmo de ser<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7552349732180383913?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-58707613606805203542010-03-21T20:51:00.005Z2010-03-21T21:47:22.854ZHoje sim, a coisa correu bem...e se não andei mais foi porque não pude...<br /><br />A perna não deu sinais de dor e o andamento foi o que foi...<br /><br />1ºTRiatlo da época em Alpiarça/Santarém...objectivo:fazer uma natação na casa dos 16 min e 30/17 min; divertir-me pedalando a todo o gás e correr com muito cuidado para não agravar a lesão...ainda estou em tratamento...<br /><br />Muito cedo da manhã rumamos em direcção de Santarém...a maior equipa de CVPs até à data...preparativos realizados...nesta coisa de um triatlo que começa num lado e acaba no outro, os preparativos são muitos...deixar as sapatilhas de correr em Santarém o primeiro dos objectivos...lá estavam os 11 concorrentes CVPs...Olívia e Anete, as Senhoras...Neves, Rocha, Dias, Martins, Pinto, Henrique, Vieira, Vasco e eu, todos veteranos com alguns candidatos às medalhas...as Senhoras são sempre candidatas...Olívia acabou por ganhar a prova e Anete foi a 2ª classificada...e o Henrique,que não deu hipotese a ninguém e o Dias que foi o 3º...os outros candidatos não corresponderam...hoje...<br /><br />Partida separada, com os Veteranos a darem espaço de 20 min aos Homens mais jovens, que partiram primeiro, e às Senhoras, que partiram 10 min depois dos jovens...<br /><br />Estava um pouco ansioso...nadar em àguas abertas não é a mesma coisa e no meio de tanta gente a coisa complica...logo a iniciar um murro...a partida de triatlo não é boxe, mas não anda longe...levamos uns sopapos, sempre...fui nas calmas até começar a entrar no meu ritmo...depois tentei até acelerar e acabei dando tudo o que tinha...cronometro devia estar nos 17 min e qualquer coisa quando sai da água...OK, está dentro do previsto...<br /><br />1ºcontra-tempo...tirar o fato...a gola não desapertava e a perna esquerda, que tem o chip colocado, não deixava sair o fato...já estava a zangar-me...via os meus colegas a arrancar e eu a perder tempo...lá consegui tirar a perna, calçar os sapatos de ciclismo e colocar o capacete...arranco a todo gás na bicla...ao fim de cerca de 1 km uma forte subida...ainda não estava preparado...pernas em esforço e mais tempo perdido...à minha frente 3 atletas em fila indiana...vou agarrá-los...cheguei, descansei e ataquei...o meu objectivo era que viessem comigo, mas a outro ritmo...veio só um...na planicie ribatejana, fomo-nos revezando à vez em direcção a Santarém...um bom ritmo, mas só de dois...sobe antes de Santarém e nós continuamos na mesma parceria...45 minutos...deveria ser bem melhor...nova transição e mais um problema...os sapatos de corrida custam a calçar e ao fazer esforço dá-me caimbras nos abdominais...tudo está bem quando me consigo põr de pé...arranco pensando na perna, mas vou-me sentindo bem e portanto, entro num ritmo razoavel...3 voltas era o objectivo...um percurso de 5km...vou bem, a impressão na perna está lá, mas nada me doi...2ª volta, já nem a impressão sinto, mas o receio de que a dor apareça, não me permite acelerações...3ª volta, sinto-me bem...vou dar o que posso...tempo final de 5min/km...um ritmo já razoavel...<br /><br />Total:1h e 28 min para os 750m/20Km/5 Km...bom, não excelente, mas fiquei satisfeito, especialmente, pela perna se ter portado tão bem...<br /><br />Regresso a Alpiarça pedalando...num belo pelotão CVP...<br /><br />Tudo terminou com uma petiscada que meteu a celebre "Sopa de Pedra" e o Porco no espeto, na Companhia dos Colegas, Amigos e apoiantes...hoje foram vários, e bons, a acompanharem a nossa vida desportiva...<br /><br />A competição faz parte do Caminho<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-5870761360680520354?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-46224168517567856392010-03-19T22:28:00.002Z2010-03-19T22:45:55.700ZHoje era dia de mais uma sessão de "fisioterapia" à perna dorida...muito devagar e com um bom aquecimento fui evoluindo...objectivo: correr cerca de 20 min, sem dor...no início ainda uma ligeira sensação de prisão no músculo...após o aquecimento fiquei melhor ao ponto de não sentir qualquer desconforto...21 min e 22 segundos na volta que dei perto de casa...<br /><br />Nas consultas na internet, tentando descobrir casos como o meu, verifico que não são tão invulgares como isso...Mad Calf Disease, uma doença que aparece por dificuldade de irrigação sanguinea dos musculos, aquando do exercício repetitivo...há quem diga que se trata de espasmo que, pressionando os vasos, neste caso da perna, impede a "alimentação" para os consumos de energia que estão a ser realizados...descobri que não é uma doença tão inócua quanto isso, podendo trazer consequências irreversíveis ao tecido muscular... e mais, sem tratamento, poderá ter que acabar em cirurgia...tenho que ter juízo, mesmo...<br /><br />De qualquer forma, a informação que retiro, dos casos que li, parece indicar que este tipo de "tratamento" progressivo é mesmo o mais adequado...a par com o controle da ingestão de gorduras...também há quem diga que se trata de uma doença metabólica...vou apostar nesta progressão do tempo de duração da corrida...<br /><br />No fim da corrida, cerca de 4 km, para os 21m e 22s, 30 min na bicla estática, aqui a dar gás...curiosamente, nada de dores, mesmo a altas rotações...<br /><br />O caminho está mais complicado depois de descobrir a razão que me está a impedir de caminhar<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-4622416851756785639?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2932081575069707299.post-70899393823973575482010-03-18T21:45:00.002Z2010-03-18T22:04:46.433ZEste é o tempo, em piscina de 25 m, que demorei a fazer os 750m que irão compôr a 1ª etapa do triatlo de Alpiarça a realizar no próximo domingo...o 1º triatlo da época que irei tentar acabar...<br /><br />Hoje estendemos o treino a esta distância...só dois na piscina, eu e a Olívia, fomo-nos revezando na frente de 4 em 4 piscinas de modo a aproveitarmos o draft...na verdade, acabamos perdendo algum tempo nas mudanças de liderança, especialmente a Olívia que está fortíssima em relação a ano passado...acredito que em águas abertas e nadando com fato de borracha nos seja possível baixar entre 1 min e meio e 2 min, fazendo assim um tempo que nos permitirá ainda apanhar grupos no ciclismo...<br /><br />O triatlo de Alpiarça será feito na barragem dos patudos e de seguida vem até Santarém de bicicleta...esta ligação, de cerca de 20 km, é feita numa estrada plana e ventosa em que a inclusão num pelotão é determinante para a realização de um bom tempo final...uma subida para Santarém e a corrida final, de 5 km, nesta bela cidade...<br /><br />Entre o aquecimento de 250 crawl e os 200 costas, a tirada de tempo aos 750 m, o treino de técnica de braçada e batimento de pernas e o normal fecho, com a mariposa e acelerações crawl a tirar tempos, foram cerca de 1800m nadados...<br /><br />De novo na piscina de 25 m, caminho mais forte e mais deslizante no meio aquático<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2932081575069707299-7089939382397357548?l=ocaminhoparaironman.blogspot.com' alt='' /></div>TRiCotahttp://www.blogger.com/profile/17152375297533539162noreply@blogger.com0